夏天一个反复多变的季节,让人提不起更多的食欲,如果还碰着正在进行地狱减肥计划的人士来说这种罪就更难受了,小编为大家介绍6款适合在春天食用的简单瘦身食谱,让你在春天里也能吃出苗条又健康的身材。
纤活番茄饮如果平时不习惯喝白开水而喜欢饮用汽水之类的无益饮品的话,那么就要尝试一下蔬果汁,补充一杯鲜美的蔬果汁,不单可以净化身心的疲累,增强免疫力,更有纤体的效果。热量160kcal材料:青椒100g,番茄100g,苹果200g,开水300cc,蜂蜜适量。
作法:1.青椒去蒂、去籽,切块;苹果削皮、去核,切块;番茄洗净、切块,备用。2.将蔬果放入果汁机内,加入开水搅打成汁,过滤后,加入蜂蜜调味即可。
营养分析纤维素2g、维生素A477.6RE、维生素C117.6mg、铁质0.8mg、钙质26mg
奇异果白芦笋优酪乳奇异果被认为是膳食纤维的良好来源,对于促进肠胃蠕动、增强消化能力皆有极佳效果。材料:奇异果1颗,白芦笋200g,优酪乳35cc作法:1.白芦笋去皮切成5公分段放,再放入蒸锅内以大火蒸约10分钟。2.奇异果去皮切块。3.将奇异果与优酪乳倒入果菜汁机或打汁器内混合拌匀,打成泥。再淋在清蒸后的白芦笋上即可。
可口小Tips1.白芦笋也可以放入电锅内,在外锅倒入1杯水即可。2.将奇异果入菜建议选择滋味较酸的绿色奇异果,金黄色的奇异果较甜,适合直接食用。3.可以改用低脂优酪乳将热量降低。
自制便宜又好吃的酸奶酸奶的好处相信不用小编多说大家都会知道,改善便秘,提供优良蛋白质、减肥最重要的是从内到外的促进新陈代谢,美肤、降低想吃甜食的欲望。自己做省钱又有乐趣。
作法:1.到超市购买新贵派优格1至2个(有不同口味,如蓝莓酱....都可以)。2.购买全脂鲜奶一瓶约1000CC。3.将1000CC鲜奶装入小锅中加热至沸腾,待降温至40度左右(也可以干净手指测试温度代替,手指不会立刻烫伤,但放久会不适的程度为止)。4.将新贵派优格一个倒入锅中搅拌均匀后,盖上锅盖放置室温至少8小时。5.8小时后就会有好吃的优格出现。6.以后如果要继续做,可以留一份吃不完的优格做下次的种子(就不用再买新贵派的优格)。
可口小Tips1.可以加代糖调味后直接吃,风味原始爽口。2.可以加任何水果1至2份做成水果优格,风味清新爽口。3.可以做优格沙拉,口味自调。4.其他口味可以自己按体质调配。
杂豆沙律沙律是减肥中一样很重要的美吃,尤其在这样的季节做上美美的一盘,放到冰箱里以备吃用,豆类对身体健康也祈祷非常大的作用。还可以自己自制沙律酱。材料:300公克综合的鹰嘴豆、豌豆或蚕豆(或依个人喜爱调配),1把菠菜叶,4颗罗马蕃茄,?茶匙义大利红酒醋,?茶匙黑糖磨碎的黑胡椒粉,1茶匙剁碎的新鲜迷迭香酱料:橄榄油,适量磨碎的黑胡椒粉,盐/鲜榨柠檬汁酱料调制方法:把红酒醋和黑糖搅拌至均匀,再将切成四分一大小的罗马蕃茄伴入,并洒上新鲜的黑胡椒粉放入烤箱以180度
作法:1.烹烤20分钟2.等待的时候,把罐头豆子或是川烫调理过的豆类取出沥干备用3.将菠菜叶洗净沥干,切成小片,放入大盘或碗中备用4.待蕃茄烤好后,连同酱汁倒进菠菜中,并加入豆子。洒上磨碎的迷迭香调味,最后淋上特制的沙律酱料后即可享用。冷食热食滋味俱佳。
南瓜番茄冷汤如果你的肠胃可以承受凉拌菜或冷汤,不妨试试这个美味的素食菜谱南瓜番茄冷汤。为贯彻简单烹调方法及新鲜天然用料的原则,这汤融和了南瓜及番茄的味道,也含胡萝卜素及茄红素,真正味道及营养两兼得。
材料:南瓜3杯番茄2个洋葱半个洋芫荽1茶匙腰果奶(注)3杯水……1杯盐……1茶匙柠檬汁……数滴作法:1、南瓜洗净,切大块蒸熟;番茄去皮去籽,洋切细,备用。2、将南瓜、番茄、洋和水放进果汁机打匀,再倒进锅中,用慢火煮沸后,加入腰果奶及盐拌匀,稍煮一下,即可起锅。3、待汤温度略降,放进冰箱1小时后,即可食用。加两滴新鲜柠檬汁,撒上洋芫荽屑,味道更佳。注﹕腰果奶以一份腰果加一份水,放进搅拌机打匀即成
豆腐千层素食的烹调时间不用很长。这款菜谱豆腐千层就是好例子,做法很简单,最麻烦也只是第一步把南瓜蒸熟而已,十分适合繁忙的都市人,即使用作宴客菜,也一点不失礼呢!吃着这样一道清淡的减肥菜你还会觉得减肥是一种痛苦吗?
材料:新鲜腐皮5张馅料:硬豆腐1杯,金瓜半杯,腰果1/4杯,青椒碎1汤匙,荽碎1汤匙,天然酱油1汤匙,盐半茶匙,水1/4杯芡汁料﹕天然酱油1茶匙,粟粉半汤匙,盐半茶匙,蜂蜜1茶匙,水1/4杯
作法:(1)金瓜切件蒸熟,与腰果同放进搅拌器中打至幼滑
(2)豆腐去水后弄碎,与金瓜腰果泥和其余馅料拌匀,备用
(3)取一张新鲜腐皮,放在一张保鲜纸上,涂上一层馅料,再加上一张新鲜腐皮,又涂上馅料,重复以上程序
(4)把豆腐千层置于已沸水锅中蒸5至10分钟,取出,切件
(5)把芡汁料煮热,浇在豆腐千层上,洒上芫荽碎及青碎,即成
为大家介绍几款制作起来非常简单的减肥食谱,让你能轻轻松松的恢复苗条身材,是不是很动心呢?心动不如马上行动哦! 1.花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
3.蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用担心胖。
4.火腿三明治
这是最常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。
5.玉米减肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
6.豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
7.果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
8.牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。
造成得胖的原因有很多,比如缺乏运动,过量的暴饮暴食,肥胖不可怕,可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多,总有适合自己的那种方式。
1、骑脚踏车
在重量级锻炼身体前,可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前,骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。
2、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
3、游泳运动
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。
4、每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。
当然,要想有效的减肥,减少身体上厚厚的脂肪,在坚持上述运动的基础上,还需要格外注意饮食调节,迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构,少吃油腻食物和肉类,晚上最好不要吃主食,睡觉前2小时不要吃东西。
在选择运动减肥的时候,要注意以下这些方面,可以帮助我们加速脂肪的燃烧。
运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
集中注意力
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
健康减肥就要注意瘦身饮食。简单易做的减肥菜,既美味又能瘦身,是不错的选择。下面教你几道美味减肥菜,教你进行瘦身饮食,健康减肥。
韭菜炒黄喉丝
韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
白菜粉丝萝卜干
白菜粉丝萝卜干
原料:萝卜干一小碟,白菜一大盘,鸡蛋一个,粉丝一份
做法:
1、将白菜洗净后切片,丢入滚水中煮,同时加入萝卜干。
2、将粉丝加入锅中煮熟。
3、最后把鸡蛋打成蛋花,洒入汤中,便可起锅。
三色冬瓜丝
三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
木耳炒百叶
木耳炒百叶
原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。
网络爆推荐五日减肥食谱,自行搭配有效减肥的瘦身食谱,轻松5日甩掉6斤肥肉。你是不是也心动了呢?赶快来看看吧!学学怎样搭配有效减肥的瘦身食谱吧!
第一天
早餐:早起(7:00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起),温水冲泡,空腹喝下,一个煮鸡蛋,一个钟头左右去wc便便
上午(9:30左右),半个苹果
午餐(11:30左右):薏米粥一碗、虾仁烩豆腐半碗、番茄一个
下午茶:(3:00左右):普洱茶一杯
晚餐(6:00左右):玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯
睡前(10:00左右):一杯青汁
运动:仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第二天
早餐:两袋青汁+酸奶一杯,全麦吐司两片,煮鸡蛋一个
上午:奇异果一个
午餐:紫菜蛋汤一碗、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶:普洱茶一杯
晚餐:凉拌菠菜、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
睡前:青汁一杯
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第三天
早餐:一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午:苹果一个
午餐:鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶:普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐:青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第四天
早餐:一袋青汁+蜂蜜一大勺,玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午:橙子一个
午餐:南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个
下午茶:普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐:青汁+牛奶一杯,黄瓜一根、苹果半个
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐60个,空中蹬自行车120下
第五天
早餐:一袋青汁+自己榨的橙汁一杯,煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午:小香蕉一只
午餐:香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗、奇异果一只
晚餐:青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗
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