拥有一双修长的双腿是很多人梦寐以求的事情,那么平时我们有什么好的方法来瘦腿呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。
箭蹲(Lunge)功用:修饰大腿前肌
Step1:双手垂直持哑铃或其他重物,以保持身体平衡。前脚贴地平放,后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。
Step2:前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住,膝头弯曲向下压至接近地面。
美腿五部曲
这套美腿运动共分为五组,包括箭蹲、大腿后屈、大腿外展、髋伸及提筋,主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行,在每组运动中,左右脚可各做十五至二十下,每次可做两至三组,甚至做完五组,但必须循序渐进及量力而为,操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是,做运动时要配合呼吸,即用力时呼气、其他时候吸气,勤加练习便可以达到瘦腿功效。
大腿后屈(LegCurl)功用:修大腿后肌
Step1:用手拉住门边,双腿站直。
Step2:提腿向后屈,让脚跟贴近臀部。
大腿外展(LegAbduction)功用:修饰大腿外侧肌肉
Step1:双腿垂直站立,手垂直贴紧大腿。
Step2:一条腿贴立,另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。
髋伸(HipExtension)功用:修饰臀部
Step1:在地上铺垫,人作平衡趴状,眼向前看;手掌及膝盖着地,手臂垂直按在地上、脚掌朝天。
Step2:其中一个膝盖离地,提腿向后弯曲至九十度角。
提筋(CalfRaise)功用:修饰小腿
Step1:双脚垂直站立,一只手拉着门,另一只手垂直贴腿。
Step2:双脚同时慢慢向上升,以前脚掌為支点,后脚跟离地。
配合饮食事半功倍
很多人都以为不吃东西只做运动就可以减肥,其实并不然,Ryan强调情愿少吃多餐也不要空肚做运动,因为食物能提供热量,给身体转化成能量,当身体连每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不够时,机能反应便会将蛋白质当作能量使用,到头来收身不成,反而让体质变弱,得不偿失。