豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。如果豆腐加上其他配料就可以变成美味可口的减肥餐哦。
来自超人气日本女星的激瘦证明!
原早安少女组的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法,成功减下15公斤。身高151公分的希美,体重最重时曾经到达60公斤,但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法,持续一年下来就瘦了15公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依,也跟辻希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤。
为什么豆腐减肥法有效呢?
1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。
2、能量转换率低在食物三大营养素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者增肥的效果不及后者的一半。
3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。
推荐简单又美味的豆腐减肥食谱
一、牛奶豆腐汤
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。
二、核桃豆腐丸
材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
三、双茄拌豆腐
材料:嫩豆腐1块、大红番茄1颗、小红番茄100克、法国面包1条、九层塔1大匙
做法:
1、将豆腐压成泥,加入调味料,加大蕃茄切碎成泥状拌入豆腐(亦可用果汁机打成有颗粒的豆腐泥)。
2、小红蕃茄切成小块,拌入豆腐泥;九层塔切碎。
3、法国面包切薄片,放入烤箱中烤酥,取出将豆腐泥抹上,洒上九层塔。
四、鳕鱼蒸豆腐
材料:鳕鱼一片、老豆腐2方块、破树子1~2大匙、葱一支
做法:
1、将豆腐对半切平铺于盘上,铺上鳕鱼。
2、撒下破树子,同时淋上破树子汁。
3、将葱断切成丝,铺在上方。
4、用电锅蒸8~10分钟,于熟即可取出。
豆腐减肥法的注意事项:
1、不要吃经过油炸锅的豆腐;
2、需要搭配小菜来吃豆腐;
3、在豆腐减肥过程中,需要多喝水,帮助排出豆腐燃烧脂肪后产生的代谢废物。
MM们还在烦恼该如何减肥吗?还在犹豫用什么方法吗?不用愁了,今天,小编就向大家介绍神奇蔬菜汤,让你两天就能狂甩脂肪。
周末发热蔬菜汤的4大效果
1、提升代谢助减重
加入了许多温热食材的蔬菜汤,让体温提高、加速代谢,消耗热量。配合瑜伽与慢跑运动,可增加肌肉量,提高基础代谢,脂肪燃烧速度也就增快咯!
2、全身轻盈舒畅
少了平时的大鱼大肉,让负责消化、吸收的肠胃,与专司排毒的肝脏负担减轻,得到休息的机会,而且3天努力下来,体重可减轻1-2公斤,连心情都感觉更轻松了。
3、改善便秘
透过蔬菜汤摄取大量纤维,可改善便秘问题,使排便顺畅。对普遍缺乏纤维质的外食族来说,是个不可错过的方法哦。
4、安定自律神经
常熬夜、生活作息不正常的人,由于自律神经受扰乱,使减重难以出现成效。周末2天早睡早起,帮助身体恢复易瘦体质。
预热蔬菜汤的速瘦Point
Point1、早睡早起规律生活
为了让平时忙碌疲惫的身体恢复正常运作,早睡早起是最高守则。虽然早起有点辛苦,但为了见减重还是加加油吧!
Point2、瑜伽+慢跑or快走
白天充分的活动,能够帮助身体消耗热量,甩掉多余的肥肉,所以不能偷懒,3天后才看得到效果哦!
Point3、多活动身体
早上运动后提高了代谢,1整天活动中消耗的热量,会比不运动来得多。因此空闲时间不要错过活动的机会,不论是散步,或趁机整理房间、洗衣服都可以,总之就是一直保持动的状态,帮助燃烧更多脂肪。
预热蔬菜汤5食材自由加瘦身效果惊人
1、洋葱、姜助发汗
洋葱、姜等根菜类有温热身体的效果,辛辣成分则可促进血液循环,提高代谢、增加排汗。此外洋葱的水溶性纤维可包裹毒素,使排便顺畅,帮助减重。姜所含的挥发油成分,更可去除寒气、解除下半身水肿。
2、芹菜、高丽菜助排便
芹菜与高丽菜富含膳食纤维可刺激肠胃蠕动,改善便秘情形。又因有饱足感,对减重很有帮助哦!
3、番茄去水肿
番茄富含钾,可帮助身体多余盐分排出,预防水肿,还有预防高血压、糖尿病的功效。
4、热汤提高体温
加入了温热食材的蔬菜汤,趁热喝便能让身体暖呼呼的,加速脂肪燃烧!
减肥瘦身并不难,减肥方法也多不胜数,看你怎么衡量和拿捏而已。民以食为天,既然吃的离不开,那么就量身定做自己的减肥瘦身食谱吧!如何减肥?
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥瘦身并不难,7款超人气减肥瘦身食谱,瘦出苗条好身材!
那些在瘦身过程中取得好成绩的美人们,在饮食上到底藏着哪些小秘密呢?这里就让我们一起分享超人气的瘦身饮食小秘诀,这些饮食秘诀对瘦身真的很有效,不信你就试试看,但是请记住一定要持之以恒的坚持哦!
1、吃饭用小碗。生活中养成用小碗吃饭的习惯,尽量少吃多餐。这可是很多明星们保持身材的绝门利器之一哦.
2、先喝汤。在吃饭前,一定要喝一碗汤,同时要一勺一勺慢慢喝,这样容易很快获得饱腹感,之后再吃的食物就会变少.
3、喝汤后先吃蔬菜。蔬菜含有的粗纤维较多,食用后胃部的饱腹感会逐渐增强,后面进食主食就会减少。
4、肉和饭最后吃。将肉和米饭放到最后吃,可以帮助消化,防止碳水化合物堆积后生成脂肪,同时在瘦身中尽量不要吃肉皮,鱼皮也不能吃.
5、少吃大块肉。平时尽量食用肉丝或者肉末,并且要小口小口慢慢咀嚼后才咽下去。尽量不吃大块的鸡肉、猪排、牛排等,这些食物脂肪与热量都较高,食用后必然影响瘦身效果。
6、油炸食物去皮吃。尽量不要在瘦身期食用高热的油脂物,在不得己时可以将油脂食物外面的皮去掉后再吃,这样摄取的热
量和油脂会少一些。
吃什么减肥又健康又快速?选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。下面小编给你推荐10种超人气的减肥食物,教你如何饮食减肥最有效哦!
减肥食品1:海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉,鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以,把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
减肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平,有助减肥。另外,葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素,对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3:荨麻
荨麻热量较低,而且富含多种人体所需要的营养成分,是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素,具有抑制食欲和释放血清素的作用,有助减肥。
减肥食品4:杏
杏生长在气候较温暖的地区,是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A,也是纤维素的良好来源,可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
减肥食品5:樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6:薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质,对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7:萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8:羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材,生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9:鸡蛋
研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能,而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积,能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10:黑麦
黑麦富含纤维素,能提供比其他食物更多的饱足感,对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然,它不只是存在面包中,你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
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