美腿是这个夏季不能缺少的一道风景,对于视觉审美来说美腿的修长决定了你的比例,稍微有点小粗腿的妹纸们也不用苦恼,下面小编介绍五种瘦方法,以最快的速度帮你打造麻豆腿型。 一,锻炼+按摩
为了保持性感的双腿,经常做下蹲的运动,以这种方法来锻炼大腿内侧肌肉。此外,在沐浴后3分钟内,擦上腿部专用的乳液,并进行按摩,这是保养美腿的的方法之一。
具体方法:
1.分开双腿比肩略宽,基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。
2.腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
3.下蹲同时吸气,从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。
4.大腿与地面平行,腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。
5.呼气时还原站直,大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
按摩霜涂抹方法
1、以拧毛巾的感觉扭转按摩腿部
为了帮助燃烧脂肪做好准备。于膝盖以下部分涂抹消脂产品,双手捏住脚踝,仿佛拧毛巾那样,以相对方向扭转按摩。分别按摩双腿至膝盖以下部分为止。从而温热双腿,促进腿部血液循环。
2、揉捏移动按摩分解腿部囤积脂肪
在腿部涂抹消脂产品,双手捏住腿部肌肉,从膝盖以上开始,一点点地移向大腿根部。以这样的方法分别对两腿的大腿内侧、正中、外侧,按摩3次。
二,踮脚运动
为了塑造修长的小腿,和纤细的脚腕,它会经常利用间隙时间做踮脚运动。步骤:双手扶住墙壁,双脚分开与肩同宽,然后站直身体做踮脚运动。
1减肥者用两只手分别拿一个饮水瓶,然后两只手臂自然垂下,放在身体的两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的垫脚操,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作,重复10次。