减肥“二不”不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率,以致造成阳虚体质,脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点,一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分,结果就可能让身体出现水肿,另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃,结果吃多又变胖。
不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会加料,所以热量都很高,摄取主食请以白饭为主,不要吃面食,例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是,建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主,少喝汤或不喝汤,如此不但营养均衡,而且热量也较低。
减肥“四要”
要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃,每次用餐时间最好超过二十分钟,只有这样才比较容易产生饱足感,因为减肥过程中,不只要“控制食物的热量”,也要能“控制食物的体积”。
要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主,因为晚上是身体储存脂肪的时间,应减少热量摄取,否则“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。
要注意水果热量
水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。
要自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动,转移自己的注意力。
吃沙糖橘可以减肥吗
沙糖橘具有一定的减肥效果,不过也不能多吃,砂糖橘中含有丰富的维生素可以帮助减肥,但同时沙糖橘的含糖量也比较高,因此减肥期间一定不能多吃,否则反而有可能会导致长胖。
砂糖橘也属于橘子的一种,一般来说橘子的热量比较低而且含有丰富的纤维素,适量的吃是有助于减肥的,橘子富含纤维质,其中水溶性纤维会吸水膨胀,体积增加后,让胃部神经以为已饱足,进而达到控制食欲效果。如果饭前吃橘子,更能够降低食欲,达到减肥成效。另外橘子含膳食纤维与果胶,可促进肠胃蠕动,排除肠道废物,使排便顺畅。
不过砂糖橘的糖分含量比较高,因此减肥期间不适合多吃,每天3—5个就足够了。砂糖橘一天吃3~5个就能满足人体所需维生素了,另外甜甜的小桔子含糖量高,想要控制体重的人要少吃点,在吃桔子连同桔络一起吃,在传统医学中,桔皮里面白色网状桔络是味中药,具有清咽顺气、化痰清火的功效,可以缓解吃桔子上火的症状。
冬天吃什么水果减肥最快
葡萄
葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤,能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质,能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿几口,美容养颜,还能助睡眠哦。
番茄
番茄水分很多,食用番茄可以有饱腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用来减肥很合适。可以在吃饭之前食用一颗大的番茄,这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取,而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话,也可以将番茄作为点心。
猕猴桃
猕猴桃中有钙、磷、铁等多种矿物元素和维生素,营养十分丰富且热量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它当作减肥水果来吃,能让丰富的食物纤维和果胶起到润肠通便的作用,有效清除掉肠胃中的废物,促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收,达到瘦身的目的。
苹果
很多减肥人士会用节食作为最有效的减肥方法,虽然有效,但是比较难坚持,此方法最不妥,就算减肥成功,那也大大的伤害了自己的身体,很不划算,因此减肥的好方法就是尽量少吃,吃苹果是不二选择,苹果是低热量水果,营养成份可溶性大,易吸收,嚼着硕大的苹果,非常有饱足感,苹果含有丰富的果胶及钾等元素,能够促进排毒,有效防止皮肤病的发生。
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化,而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素,并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显着功效,让你变得更加苗条。
导语:减肥秘方知多少?快来看女星减肥。有效的减肥秘方包你大开眼界,杨采妮减肥吃沙拉还有呢?快来看看吧
杨采妮沙拉女王
杨采妮沙拉女王
退居幕后并专心嫁做人妇的杨采妮说自己并不会刻意去减肥,然而有时候会连续吃上一个星期的沙拉(通常是凯撒沙拉),或者是一个星期都光顾味道清淡的日本料理;她也会忌刺激性的零食与甜食,并配合大量的水果;当然,还少不了每天8大杯的水!
傅娟远离甜食
傅娟远离甜食
已育有一女的傅娟,如何能在生产后短期内便恢复身材?其实说穿了竟然非常平易。那就是:绝不沾任何甜食。
陈美凤断食法
陈美凤断食法
身材总是玲珑有致、令人艳羡不已的陈美凤,其实也是减肥塑身各种门道的热衷成员之一。她自称在尝试过多处瘦身法之后,最有效也最适合自己就属7日断食法了。什么是7日断食法?每隔3至4个月,在专门医师的指导下(专门医师这点她一再强调是绝对必要的,因为当你体力不胜负荷的时候,医师才能做立即的处理或调整)。进行完全不进食的7日断食法,除了照常地补充水分外,只饮用由医师特别配制的流质营养剂,让身体保持在基本的正常状态中。经过7天之后,还不能立刻恢复日常饮食,因为几天的禁食下来,身体细胞一下子无法接受,或会过度吸收的现象,恐怕导致功亏一篑的结果。所以要先以断食丸作为缓冲之用。之后,才能渐渐由少量开始回复往日的食物摄取。这种方式能让她下至少3至4公斤之多。
朱茵健美法
朱茵健美法
朱茵在健美方面没有特别计划,平日只会在家里做柔软体操或举举哑铃,以及不吃油腻食物及零食。她每星期在家中做两次水分面膜及简单的面部按摩,也会定期到美容院做护理。说到保养之道,朱茵认为心境开朗就是美的最基本条件。
林心如的矿泉水哑铃
林心如的矿泉水哑铃
在林心如的诸多减肥法中,最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥,每天举100下左右,可以让手臂变得纤细,两星期就能看到效果。当初听到这种说法,林心如将信将疑,后来发现矿泉水哑铃举起20下,手臂就隐隐酸痛。但要千万记住,每天最好不要超过150下,否则可能效果相反。
Rosemary运动减肥
Rosemary运动减肥
混血儿Rosemary在保持健美方面下了相当大的苦功。她不吃高淀粉质食物,只吃低盐、低糖、低油分的食物。每天早上她还坚持做2小时运动,包括仰卧起坐、举重、跑步等,而且做运动时会在手臂上加重物,务求令身体线条更美。
范文芳跳绳塑身
范文芳跳绳塑身
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
看着韩星初出道时圆滚滚的模样,怎么也想不到她们如今万人景仰。想要留得住粉丝变得了女神,减肥瘦身可是必修课,不过不是人人都要抽脂吃药这么砸钱才能瘦,韩国女明星们都有私藏的瘦身运动法,跟着她们做一定不会错!
今天就一起来细数这些蜕变的女神们,看她们这几年到底用私藏的秘籍瘦了哪里,你也能偷学一招半招,看着镜子里哪里不爽就瘦哪里,想怎么瘦就怎么瘦!
郑秀晶(Krystal)
女子演唱组合f(x)的成员郑秀晶(Krystal)拥有人人艳羡的小蛮腰已经不是新鲜事,她的11字马甲线还助力她成为“刺激女性减肥的身材TOP10”之首,韩国女人最追捧的好身材,好看的腹部是关键!
瘦腹运动
找一处台阶,从台阶上跳下地面,落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后,起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳,要不小腿的肌肉会变大。
30次为1组,重复3组。每个组结束后休息1分钟。
裴秀智(Suzy)
被誉为国民初恋的MissA组合成员秀智(Suzy)在出演《Dreamhigh》的时候真是圆滚滚的模样,脸大腿粗水桶腰,怎么都不会是如今在杂志上的清丽模样,想要瘦掉水桶腰,针对腰部的训练可不能少。
瘦腰运动
张开双脚与肩同宽,挺直腰背。向前稍微弯曲上身。放松肩膀和手臂,自然而缓慢地放下,也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟,稍微弯曲膝盖。腰部用力慢慢地将上半身放下,越低越好。20次为1组,重复4组。
黄美英(Tiffany)
少女时代的Tiffany出道以来,从黑黑胖胖的妞儿蜕变成白白嫩嫩的模样,当然要归功于少女时代严格的形象管理。曾经的圆润已经一去不复返了,现在的美腿女王才是粉丝们的心头爱!
瘦腿运动
张开双脚与肩同宽。左脚在前,弯曲左膝成90度。右脚在后,使右膝贴近地面,弯曲右膝成90度。缓慢站直。把左脚放在右脚的后面,再缓慢弯曲下蹲。换脚做相同的动作。
30次作为1组,重复2组。结束每个组后休息30秒。
郑恩地(JeongEunJi)
女子组合Apink的郑恩地也是在这几年里大变身,曾经的大象腿迅速瘦下来以后,连粉丝都要直呼“只看身材认不出来”,好性格和好脾气还有好身材,想不吸粉也难。
瘦腿运动
张开双脚宽于肩两倍,保持上身不动。向前方抬起手臂至与肩同高。挺腰,慢慢地弯曲膝盖成90度。30次为1组,重复3次。
崔雪莉(Sulli)
同是f(x)的主唱之一的成员崔雪莉,曾经也是臃肿得难以入目,但暂别舞台后回归的她,身材直接闪电变瘦,她的瘦腿方法也是不容错过的。
瘦腿运动
仰面躺着,双手自然放在身体外侧。呼气的同时,向上尽量抬起双腿。吸气的同时,慢慢地降下双腿。此时,保持双腿不碰到地面。20次为1组,重复4组。
矫正胯骨
张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时,下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂,用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组,重复3组。
全身运动
用左脚登在低于膝盖的台阶上,保持平衡,眼望前方。使右脚碰触左边的地面,然后碰触右边的地面,使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。
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step1 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。 step2 臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,...