很多MM都十分忌讳自己的双腿是人们常说的萝卜腿，如果双腿是萝卜腿，就意味着自己要自身的魅力在无形中削减了几分。但是东方人普遍都是属于梨形身材，这就意味着大多数MM的双腿上总会有或多或少的脂肪。事实上，形成萝卜腿主要是因为脂肪在小腿上的囤积或者是由于小腿出现浮肿的现象而产生的，如果要想真正彻底地甩掉萝卜腿，最好就是通过简单的瘦小腿操来恢复纤细的小腿线条。今天，本网站小编就与大家分享6个瘦小腿的简单方法，让MM们快速紧实小腿肌肉。
第一招：椅上腿部降脂操
功效：这个椅上腿部降脂操可以借助坐在椅子上做一系列的小腿操让小腿上的肌肉变得放松，然后再趁着小腿上肌肉呈现放松的状态的时候通过几个简单的动作来消耗掉小腿上的赘肉，这样就可以轻松地甩掉小腿上脂肪，轻松还你纤纤小腿。而这些动作的实施步骤也同样是非常简单易上手的，所以MM们很快就可以学会掌握。
◇动作步骤◇
1、在开始做这个瘦小腿操之前，首先是坐在椅子上。臀部占椅子的三分之二，身体保持抬头挺胸，双脚自然合拢。
2、慢慢将双脚的脚尖绷紧绷直，并且将双腿的小腿慢慢地往上抬高，知道小腿与大腿在同一水平面上呈现一条直线。然后小腿就维持着这个姿势10秒钟左右。最后将小腿慢慢放下，双腿重复10次。
3、在做完上面的动作之后，身体靠在椅背上挺直地坐着，然后将左腿慢慢地抬高，将双腿抬到一定的高度之后，让双手从小腿胫骨的前面穿过，轻轻地抱着自己左腿的膝盖，维持这个动作5秒钟。最后将左腿慢慢放下，双腿交替重复10次。
贴士：椅上腿部降脂操的这些动作对于瘦小腿的确会有很好的功效，但是在做这个操的时候同时也要注意自己的双腿。因为这个动作很容易就会拉伸腿部的筋骨，所以在开始做这个瘦小腿操之前要确保充足的准备已经让身体内的筋骨充分地打开，这样既可以保护自己的双腿，又能快速甩掉小腿上的赘肉。
第二招：瘦腿按摩
功效：按摩也是作为瘦小腿操的一个重要组成部分，因为按摩对于消除小腿上的水肿会有明显的作用。通过按摩，会刺激到小腿上的淋巴，这样就会让小腿进行快速地代谢功能，将小腿里囤积多余的水分排出，达到瘦小腿目的。
◇动作步骤◇
1、坐在垫子或者上床上，身体保持着完全放松的状态。
2、双手缓缓张开，并且双手要抱着小题内侧凸出的赘肉。
3、双手从双脚的脚腕开始慢慢地沿着小腿往上按摩。
4、当双手沿着小腿往上按摩的时候，双手的动作应该是在赘肉上轻轻地按压和捏揉。
5、这个按摩做1分钟就可以了。
贴士：按摩是最轻松简易的一种瘦小腿的方法，而按摩对于消除小腿上的浮肿会有很好的效果，但是在按摩的时候要注意，整个按摩动作都要依据着一定的顺序来做着有序的挤压推挤小腿上的赘肉，这样才会达到更加良好的瘦身效果。
第三招：消脂收紧操
◇动作步骤◇
1、首先是找到一个较高的平台或者是栏杆，面对着高高的平台或者是栏杆挺直站立。
2、将右腿放在平台或者是栏杆上，左脚要保持着直立的姿势，右脚则尽可能往下压腿。
3、右腿轻轻地往上踮起，并且在空中停留2秒钟。
4、这个动作一直重复30次左右即可。
功效：这个消脂收紧操有点类似于我们平常所做的压腿，但是这个消脂收紧操主要是针对小腿上的赘肉而形成的，并且这个动作对于瘦小腿会起到非常显著的作用。当小腿放在高台上并且不断地进行着一系列的向上踮起的动作的时候，小腿上的肌肉会在这个时候不断地收缩，这样就可以让小腿的赘肉在收缩中慢慢地消失，从而轻松地打造纤瘦的小鸟腿。
第四招：床上减腿操
◇动作步骤◇
1、坐在床上，双脚的小腿中间夹着一个枕头，小腿与大腿形成90度。
2、小腿紧紧地夹着枕头，让小腿慢慢地向上抬高，抬到最高处后停留3秒钟。
3、将小腿慢下。身体平躺在床上，双脚向上伸直，并且做着踩脚踏车的动作。
4、这个动作一直重复做，直到感到小腿上的肌肉酸痛为止就可以停止了。
功效：这个床上减腿操实际上可以每天在临睡之前做一下，如果能够坚持做一段时间，小腿上的脂肪很快就会甩掉不见。MM们可不要小看这个瘦腿操，它看似简单，但是对于瘦腿却是有很好的效果。在做这个减腿操的时候，小腿内部的血液循环会不断地加速，从而让小腿进行快速地代谢作用，将小腿上的脂肪转化为能量释放出来。这样就可以轻松瘦腿了。
第五招：坐姿提踵操
◇动作步骤◇
1、让身体在健身器械上固定，尽量不要让身体出现移动。
2、双脚轻轻地弯曲着，但是双腿上的膝关节不能动。
3、脚踝出力地做着一上一下的摆动，但是双脚的膝关节仍然是不能动。
4、这个动作重复30次。
功效：这个动作虽然看似简单，但是在做的时候就会发现，如果要确保膝关节不能动的话，如果要想让小腿做着一上一下的摆动，就必须要依靠小腿上的力量才可以实现。所以这个动作可以让小腿上的赘肉很好的收紧，在一定的程度会会起到很好的瘦小腿目的。
贴士：在做这个瘦小腿操的时候一定要注意，固定好膝关节不动是一个十分重要的前提，这样才可以让摆动的动作主要是依靠着双腿来进行。一旦膝关节也跟着动起来的话，那也就表明着全身都在跟着做运动，这样就会削弱小腿的运动。
第六招：小腿伸展操
◇动作步骤◇
1、全身蜷缩在一张椅子上，双手紧紧地环抱着小腿，额头依靠在膝盖上。
2、双脚微微地弯曲，并且脚尖保持着绷直的状态。脚尖慢慢地做着往回勾的动作，而双手要轻轻地握着往回勾的脚尖。
3、将身体慢慢地往下靠，直到胸部、腰腹部都紧贴着大腿。
4、将双脚慢慢地向前紧绷伸直，而双手也要向前伸直。
5、这个动作一直重复20次。
功效：这个小腿伸展操主要是让平时疏于锻炼而造成脂肪囤积的小腿得到充分的锻炼和运动，并且可以加速小腿上的血液循环速度，进而同样可以加速小腿的新陈代谢功用，并且可以让小腿上的筋骨充分伸展。小腿上的赘肉也会因此而不断慢慢地消失，从而达到很好的瘦小腿作用，快速地打造一双纤瘦修长美腿。
