最适合OL的8个省时间瘦腿方法

办公室MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:

一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。

这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。

走路要快节奏大步伐

千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。

应该这样:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。

原因:

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上,容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。

以爬楼代替坐电梯

爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,MM们都可以爬楼梯上下楼。

爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要MM们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。

如果MM们在写字楼高层上班,可以用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

办公桌下练拉伸

MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

Step1:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。

Step2:脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。

Step3:用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。

快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

首先MM们要使用腹式呼吸法,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。

走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

此外,MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

半蹲式做家务

为了锻炼腿部肌肉,MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

金鸡独立瘦腿法

MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦,先将全身重心放在左腿上,右腿侧迈出一步,用脚尖着地,用力打直,缓慢从侧面抬起,保持20秒钟,换另一侧。

边看电视边减肥

坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒,收腿后重复以上动作。

除了以上动作外,看电视时MM们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。

毛巾减肥好帮手

Step1:躺在床上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

Step2:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

此外,还有一些更简单的方法,让MM们躺在床上都能瘦。

卧在床上,伸直双腿,一只脚挪后,一只脚伸直,次数不限,累了就休息几分钟再重复动作。

平时上班的MM在周末还是多外出活动活动,可以选择在公园快走,或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作,脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。

相关文章
最适合懒人的减肥方法

减肥需要坚持,周期比较长,懒人朋友们就比较难受了,不过不要紧今天小编为大家带来了最适合懒人减肥的方法,喜欢的可以看看! 5种最适合懒人的减肥方法 1.沐浴减肥法 用热水沐浴时候,热水会冲掉皮层的垢物,...

必看:最适合学生党的瘦腿运动

学生MM最缺的就是时间,每天的久坐又很容易导致腿粗,学生如何瘦腿呢?下面跟大家分享几个简单的瘦腿运动,课间只要几分钟就能轻松瘦腿。 臀腿小运动1:立姿侧抬腿 STEP、1 抬头挺胸 双脚成站立姿势,与...

最适合懒人的4个有效减肥方法

不运动不节食,就想自然瘦身?你是不是也这样想呢。那小编就为大家推荐4种减肥方法,懒人必看哦,简单轻松瘦身,不需要花费很多精力就能变苗条。 适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能...

推拿-最适合懒人的减肥方法

今天,就为各位MM介绍一种最适合懒人的减肥方法,那就是推拿。推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。 当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达...

四个瘦腰方法最适合夏季

1、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说...

最新更新
八种简单又刮油的食物 远离肥胖

很多女性都吃油腻、高热量的食物,导致脂肪堆积严重,体重也跟着上涨,想要恢复窈窕的身材,不妨换换胃口,多吃些降脂清肠的食物,下面向大家推荐八种有助化解油腻的食物,想减肥的美眉不要错过! 1.山药:山药...

快速瘦腿三招 赶走恼人象腿

导语:秋意渐浓,你的瘦腿计划进行得如何了?牛仔长裤再次试穿,有没有发现这一次穿又变紧了很多?夏天很多女生喜欢穿短裤,没有长裤的束缚就连大腿和小腿变粗很多都发现不了,紧身牛仔裤是最容易暴露腿部缺陷的,你...

夏季减肥粥推荐 让你每天都在瘦

夏季喝减肥粥,既清凉爽口,又饱腹低卡,是减肥人士的不错选择。下面编辑教大家夏季减肥粥的各种做法,非常容易,赶紧来学习吧。 北杏炖雪梨 做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适...

3周即有完美腿型 科学美腿很可靠

腿部的线条是很多女性非常在意的一个部分,那么如何才能消除腿部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助你科学瘦腿,打造最完美的腿部线条,那么就来看看应该怎么做吧。 锻炼到的肌肉 1.臀大...

夏天豆腐减肥食谱 健康营养又瘦身

豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。下面我们一起来...

塑腿型瑜伽 一周打造筷子细腿

瘦腿是很多女性在夏季最关心的事情,那么如何在夏季瘦出完美的腿部线条呢?下面小编就要介绍给大家一种瑜伽瘦腿方法,帮助大家通过瑜伽练习就能完美腿部的线条,那么就来看看应该怎么做吧。 ssNN.net快速...

流行减肥食谱 让你健康又瘦身

你是不是还在为每天吃什么而伤脑筋?怕吃多了容易胖,热量高了也不行。别担心,今天小编为大家介绍几款流行又健康的减肥食谱,让你吃的健康,吃的放心,更重要的是吃的瘦身。 1优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床之后...

瘦腿招术全面出动 打造倾世美腿

数数日子,夏天已经过去一大半了,你的大腿减肥成功了吗?相信很多MM都在为瘦大腿而努力着,但是还没见起色,为什么呢?要怎么瘦大腿呢?瘦大腿最好的方法是什么呢?小编为你分享4种饮食方法和3大运动及其原则,...

林志玲私房减肥餐 超模身段吃出来

林志玲作为台湾的嫩模身材的火辣程度绝对是非常棒的!为了维持身材她也有自己的一套瘦身方案,下面就为大家分享林志林的减肥餐和减肥方法,让你迅速拥有超模曲线哦。 减肥餐秘诀: 早餐:温热水1杯、水果2个、...