懒MM减肥最怕通过运动的方式,可是减肥最快最有效的方法就是运动,大多数懒MM的借口无非就是没时间吧,上了一天班的累,实在是不想动,又或是去健身房麻烦,总之会有各种各样的理由为自己辩护,但是口中却一直喊着要减肥。
入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材。
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出啪!啪!的声音,既能增加振动,
又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗
为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会
使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
7.睡前运动
这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。
其实减肥的事情也并非易事,所以没有很大的决心,一般不会有什么作用,那么对于比较懒得人,你知道有什么减肥方法吗?如果你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。
少吃多餐
对于减肥的女孩子来说,少吃多餐可以说是比较简单的方式,就算一顿饭也不会吃的太多,这样吸收的营养或者是脂肪都不会吸收太多,这样就不会出现肥胖的可能,而且也会造成减肥的功效,不想要有其他减肥行为的人来说,这样的方式是最懒人的一种方式了,而且因为吃都可以减肥,那该多好啊!
多睡觉
绝对想不到居然睡觉也可以减肥,这可是懒人减肥中的福音啊,其实人在睡眠之中,身体的新陈代谢速度会变得很快,所以很多时候食物的残渣都会被消化干净,而且还会造成饱腹感,告知你已经肚子不再饿了,这样在减脂的过程中,也不再吸收更多的脂肪。
拒绝零食
可能对于减肥的女孩子来说,零食是最致命的一种食物,不仅对身体没有好处,反而会增加体重甚至还会引发一些其他的情况,所以最好不要吃零食,为了减肥,不吃零食应该不算什么吧,也不至于大喊大叫,这应该算是比较懒人的一种做法。
每天称体重
其实这种方式主要是心里暗示的做法,通过看到体重秤上的自己,就会考虑自己已经那么胖了,为什么还要吃那么多,明天一看自己还是那么重,这样潜意识里面就会给自己带来,不能吃那么多,要少吃一点的信号,久而久之,体重也会慢慢地减下来,这也算得上是懒人减肥的一种方式。
保持心情舒畅
不管怎样,肉肉都是长在你自己的身上,所以就算自己身上有再多的肉也是要开心一点,就算是减肥也会比较容易的进行,所以心情一定要保持舒畅,而且心情好的人一般热量的消耗会比较高,这样也是可以帮助减肥的作用,你说开心就可以减肥,能不懒人吗?
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