冬季天气开始转凉，饮食上就要做出相应的调整，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到自己的瘦身目标，那么就来看看我们应该怎么做吧。
百香细面衬蟠桃
材料：紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个
调味料：盐巴少许、糖少许
作法：
1.先将紫山药切成15cm段，去皮切成细丝备用
2.将百香果果肉挖出以调味料调味，将蟠桃圆切3片备用
3.摆盘：先将蟠桃垫底，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。
紫山药：山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质，且脂肪含量低，是补充钙质的圣品。
百香果：百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基，有养颜抗老作用。
梅香酪梨淮山卷
材料：酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片
调味料：红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc
作法：
1.先将淮山去皮切15cm长块，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下来备用。
2.将调味料混和放冰箱30分，再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。
3.30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间，再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入，摆盘即可食用。
酪梨：含有OMEGA-3脂肪酸，有助于瘦身，并增进心脏健康并减缓发炎反应。
甜椒：含有胡萝卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、润肤功能。
蛤蛎冬瓜汤（2-3人份）
冬瓜：清热去湿、利水消肿。
食材：蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量
作法：
1.蛤蛎浸泡盐水使其吐沙，洗净备用。
2.冬瓜削皮、去籽，洗净后切块备用。
3.锅内加入适量水，煮滚后，放入冬瓜、姜丝，煮熟后，再加入蛤蛎、盐，待蛤蛎开壳后，撒上葱花即成。
黑豆薏仁姜汁（2人份）
黑豆补肾阳、薏仁健脾利水，加上生姜散寒袪湿，合用有湿肾健脾，化气行水之功。
食材：黑豆半杯（50g）、薏仁半杯（40g）、生姜3片、红糖适量（少量）
作法：
1.薏仁、黑豆洗净，浸泡8小时后放入电锅内锅中，加水3杯，外锅加水2杯，蒸煮至熟，备用。
2.生姜磨成姜汁，备用。
3.将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中，加500cc热水，再加入姜汁及适量红糖，搅打均匀即成。
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四款秋季健康减肥食谱
导读：秋季一不小心难免会长出些秋膘。其实吃些秋季健康减肥食谱，不仅让你猛甩秋膘，还会让你更健康，比如美颜养身山药青椰煲、甜豆木耳炒山药、摩洛哥风味蒸粗麦粉、凉拌芥蓝，美味又有效。想要减肥的MM们不妨试试！
一、美颜养身山药青椰煲
原料：1/2根山药、1/3颗青花椰菜、1汤匙枸杞、1小匙盐、500cc水、1小匙沙拉油。
做法：
1、先将山药去皮洗干净，切成片，青花椰菜洗干净切成片，备用；
2、将炒锅烧热，放入沙拉油，再放入枸杞；
3、将切好的山药放入锅中，加入100cc的水，稍微搅拌后放入盐以及适量的水焖煮8-10分钟；
4、接着再放入青花椰菜，炖煮5分钟即可出锅食用。
二、甜豆木耳炒山药
原料：适量木耳、甜豆以及山药、少许葱花、花椒、鸡精以及盐。
做法：
1、先将木耳放在凉水中泡发洗干净，甜豆择洗干净，备用；
2、山药去皮，洗干净，切片后放入凉水中以防止氧化；
3、将甜豆与山药放在开水中大概焯1分钟，捞出后放入凉水中，以保持甜豆的碧绿颜色；
4、往炒锅中倒入油，等到5-6分热得时候，放入葱花和花椒翻炒出香味，再放入焯好的山药和甜豆翻炒2分钟，加入鸡精和盐，再稍微翻炒即可出锅食用。
三、摩洛哥风味蒸粗麦粉
原料：1汤匙橄榄油、1个洋葱、750毫升蔬菜汁、2根胡萝卜、2根白萝卜、1个红薯、1个胡瓜、1个红椒、400克罐装鹰嘴豆、400克番茄辣酱、1/4茶匙肉桂粉、1/2茶匙姜黄粉、1小搓藏红花粉、1小搓咖喱粉、350克粗麦粉。
做法：
1、先将洋葱洗干净切成丁、胡萝卜与红薯去皮后切成丝、红椒切成丝。
2、以中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒至变黄，加入胡萝卜、萝卜以及红薯，转至中火，再蒸煮15分钟；
3、转为小火，加入小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟；
4、加入鹰嘴豆、番茄辣酱、肉桂、姜黄、藏红花粉以及咖喱粉，直至蒸煮到热度烧透；
5、将625毫升水煮沸，倒入粗麦粉，上盖后将锅移开炉灶，放置5-7分钟，在食用前用叉子稍微搅拌，将蔬菜放到上面即可食用。
四、凉拌芥蓝
原料：1/2斤芥蓝、适量枸杞、香油以及酱油、少许蒜蓉、盐、陈醋以及冰糖粉。
做法：
1、先将芥蓝洗干净切成条状，然后过开水以及冷水，再放入冰箱冰，这样口感就会更好；
2、枸杞洗好后过过开水，同时将备好的蒜蓉与调料搅匀，倒在芥蓝上面即可食用。
5款冬季减肥食谱 排毒燃脂效果杠杆
要想长寿，多吃蔬菜少吃肉，减肥也是一样，不少蔬菜含有丰富的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，实现通便排毒的效果。今天所介绍给大家的几款减肥食谱就是以具有排毒通便功效的蔬菜为主料的。坚持食用，效果很不错哦。
对于节食减肥者来说，往往会觉得饥饿。因此，很多人都想拥有能够既清肠又美味的减肥食谱，而爱美网在这里为大家献上的就是能够起到这样作用的5款排毒食谱：
莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。
制法：莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
什锦烩鲜蔬
原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。
制法：(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。
(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。
木耳大白菜汤
原料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
制法：大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
丝瓜发菜笋汤
原料：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。
制法：笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量
制法：(1)将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。
(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。
(3)油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。
(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
经典招式 雕出S曲线
完美的身材需要我们细心雕塑，看看下面的经典塑身招式吧!
目标部位：臀肌端坐舒展臀肌动作要求：端坐。手臂置于身侧，双手放在椅子上支撑你的身体。手指应该指向脚趾的方向。一条腿抬起，把脚踝放在另一条腿的膝盖上。双手支撑身体的复量，把自己从椅子上举起来，缓慢放下身体。在交叉的那条腿的臀部，会有强烈拉伸的感觉。
时长：保持10～15秒。
超级小贴士：如果膝盖疼痛，建议你做仰卧臀肌舒展运动。
目标部位：大腿外侧仰卧脊柱扭转
动作要求：仰卧，面部朝上，双腿平伸。左膝盖拉向胸部，轻轻放置于身体右侧，用右手扶持。大腿和躯干全可能保持90度。目标是左膝盖的内侧接触身体右侧的地面。操作呼吸，以舒畅为准。收腹，腿放回地面。换另一条腿做。
时长：保持10～30秒。
超级小贴士：一只脚放在另一条腿的膝盖上，轻轻下压，能够加大舒展的强度。
超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大腿内侧肌肉的舒展。
目标部位：全身躺卧舒展全身动作要求：仰卧。双臂舒展，放在头两侧。从指尖到脚趾，渐渐舒展、拉长全身。腰部可以略微离开地面。呼吸平稳。渐渐将手臂放到体侧。
时长：保持30秒。
泡沫滚筒舒展动作要求：仰躺在普拉提泡沫滚筒上，手臂与身体拉开必定距离，掌心向上。
时长：保持30秒。
超级小贴士：这样的姿势非常适合放松冥想。
目标部位：上半身舒展胸部动作要求：端坐或跪下，双臂放在身后。当手抓住手腕的时候，双肩保持下垂的姿势。双手拉近时，后背伸直，处于中间位置。
超级小贴士：手掌向下抵在墙上，身体向外倾斜，这样可以锤炼单侧胸部的肌肉。
端坐舒展肱三头肌动作要求：端坐。举起一只手臂放在脑后，手掌向下放在脑后肩胛骨之间。举起另一只手臂，轻轻抵住前一条手臂前面柔软的地方或者抵住肘关节，从而起到扶持作用。这个练习也可以站着的时候做。时长：保持12～15秒。超级小贴士：如果你肩膀的灵活性有限，毛巾将有助于放松肩关节防止不适的感觉。
端坐舒展三角肌动作要求：端坐。一侧手臂越过胸前向另一侧伸直。双肩朝向前方。用另一只手的小臂扶持舒展的手臂。
