冬季减肥食谱的核心就是暖胃养生的同时兼顾减重燃脂！然而，冬季减肥食谱多如繁星，什么样的才是最适合自己的呢？特别是懒妹纸是不是时常为这个问题犯难呢？今天，中国减肥小编要教小伙伴们DIY冬季人气减肥食谱，赶紧来瞧一瞧吧！ 冬季减肥食谱：嫩滑翡翠豆腐
主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个
辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉
做法步骤
1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出
2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒
3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。
豆腐减肥法两大优势
1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者增肥的效果不及后者的一半。
冬季减肥食谱：蒸苹果
主料：苹果1个
辅料：食盐少许
做法步骤
1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。
2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。
3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。
4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟；取出，稍冷却后，即可食用。
苹果减肥两大优势
1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。
2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生。2013年空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。
冬季减肥食谱：魔芋炒彩椒
主料：魔芋菊花、红黄彩椒
辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精
做法步骤
1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。
2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。
3、把红黄彩椒块放入，翻炒。
4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
魔芋减肥的两大优势
1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。
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6个小秘笈去除身上多余肉肉
想把身上多余的肉肉一一除掉吗？看看下面的方法吧，想减多少就减多少。
1、减3斤每天抹精油
减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻！
4、减6斤每天只吃肉
减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
六种方法，想减多少就减多少，大家不妨试试！
针灸减肥法帮你减去身上多余的肉肉
有肥胖问题的人通常脾胃功能不好，消化和吸收不平衡，还可能伴有血糖高、血脂高、血压高、尿酸高、关节痛、便秘等其他疾病，广东省中医院针灸科主治医师、医学博士谢长才说，针灸减肥主要是通过人体经络腧穴刺激调节人体内分泌代谢，使肥胖症病人的气血阴阳失调状态恢复平衡，脾肾等脏腑功能恢复正常，经络通畅，自然使肥胖者体内多余浊脂消散，体重减轻。
针刺是针灸治疗的主要手段
针刺是针灸治疗的主要手段
过程描述：据介绍，针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的脾经和胃经穴位，有近二十个左右。穴位埋线是将羊肠线埋入穴位内，随着羊肠线慢慢被人体吸收，对穴位产生的刺激可长达15天或更长，从而弥补了针刺时间短、疗效难巩固、易复发等缺点，具有减肥反弹率低的效果。
必要时可进行耳穴压豆
由于人的耳朵是人体信息化的缩影，所以必要时还可进行耳穴压豆。耳穴中的神门、内分泌、大肠、三焦、脾、胃等都有较好的调整肠胃、内分泌及全身代谢的作用。背部火罐疗法也是通过刺激背部肝俞、脾俞、肾俞等穴位来达到目的。再加上用脐周灸疗法，其协同治疗效果会更好。
针灸减肥是10次1疗程
针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。
针灸减肥重在坚持
针灸减肥重在坚持
治疗效果：一般而言，针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。
针灸减肥最好坚持半年以上时间
医生提醒：针灸减肥最好坚持半年以上时间，疗效才能巩固。
全身肉很结实怎么减肥呢
有很多女性，常大的减肥苦恼，因为他们会发现，明明减肥已经很困难了，可是自己又属于肌肉型的肥胖，所以给减肥工作又增加了一个难度，但是难道说肌肉型的肥胖就不能够减肥吗，并不是如此，最关键还在于你是否找到了正确合适的方法，比如下面所介绍的这些全身肌肉结实的减肥方法，是比较有效的。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
减肥讲究的是方法和技巧，而不是说盲目的说我想减肥就减肥，或者别人说什么减肥方法好就采取什么减肥方法，这些都是不科学的，甚至当这些方法不合适自己的时候，还可能会给健康造成影响，所以不管是男性还是女性， 减肥方法的选择必须理智对待。
冬季最佳减肥食谱 照着吃狂甩肉
天气逐渐变冷，食欲也越来越好，不想在冬天胖成一个球，选择食物方面可要谨慎了。冬天吃什么减肥呢？来看看小编给大家推荐的冬季减肥食谱吧！ 冬季减肥食谱一、八宝小白菜
这款颇受欢迎的冬季减肥食谱所需食材：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。
冬季减肥食谱二、枸杞山药
原料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。
枸杞山药冬季减肥食谱做法：
1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。
2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。
3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。
4、锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。
冬季减肥食谱三、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：
1.大白菜洗净后切段;金针菇去尾端，切段备用。
2.在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3.加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
这款冬季减肥食谱虽然做法简单，但是其减肥功效不容忽视：菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。
冬季减肥食谱四、吞拿鱼芝士
材料：罐头吞拿鱼(水浸形)、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎(任何坚果类都可以)、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士。
做法：
1、将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀。
2、加入盐、胡椒调味。
3、柠檬榨汁，加入碗中，柠檬可先于桌面上来回搓动，让其里面的纤维松动，然后一手紧握柠檬榨汁，一手掌放于柠檬下，当做人肉滤器，滤走柠檬核，让柠檬汁滴入碗中。
4、加入辣汁调味，搅拌均匀。
5、薯仔切片用平底锅煎炸过，然后将搅拌好的材料，用勺子放于薯片上，再摆上一粒黑橄榄，此为一食，另外一种方式，则是伴以饼干食用。
超级番茄减肥食谱 月减20斤很easy
番茄能够帮助减肥，相信大家肯定都有所耳闻。可是有些胖友番茄倒是吃了不少，体重不降反倒是升了不少。问题出在哪了呢？中国本网站小编今天就来跟大家分享怎样让小小番茄的减肥功效发挥到极致，让你真正的轻松健康瘦身哦！
番茄的减肥优势：
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
晚餐吃番茄减肥更有效：
晚上活动量较少，米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用，没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，使身体不容易胖起来。此外，番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。
下面推荐5款简单的西红柿减肥食谱，让大家顺利实行晚间西红柿减肥法，既能享受美味，又能击退压力，绝对是很容易就能坚持下去啦！
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，开胃好吃，且热量低，不易发胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是关键，平衡酸味的同时，也中和了番茄的寒性。
【材料】(4人份)
高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g
【做法】
1、将番茄用热水烫后去皮，切成大小适中的几篇，放入碗中备用。
2、在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后搅拌均匀。
3、在碗里均与加入适量橄榄油之后，放入冰箱冷却一下。
4、在充足的热水里加入意面，保持沸腾状态。偶尔搅拌一下，防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面，放入冷水中收一下。
5、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起，盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。
【POINT】除了意面外，还可以加入肉和鱼，也能成为非常美味的调味汁。
二、番茄浓汤
硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口，美味融入浓浓的汤里。此款汤里含丰富的番茄红素、胡萝卜素、各种矿物质，同时还富含膳食纤维。
【材料】(2人份)
番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个，橄榄油2小时，大蒜1瓣、盐少许
【做法】
1、将洋葱去皮，切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。
2、西红柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓。
3、笋干、土豆切成1cm大小的块状。
4、在锅里倒入橄榄油和大蒜，点火。大蒜香气出来后，加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后，加上汤底，盖上锅盖煮20分钟。
6、最后倒入番茄汁，用盐调味后再煮15分钟，盛入容器。
三、番茄杯
番茄搭配蛋白质、钙的芝士，便成为一道营养均衡的美食，这种做法结合了番茄需要与油一起吃，加热吃的特性，充分提高了番茄红素的吸收率。番茄杯的番茄酱汁和软软的芝士搭配堪称完美，整个吃下去，营养充足!
【材料】(1人份)
番茄1个、培根1-2片、番茄汁酱一大勺、芝士块适量
【做法】
1、将番茄从上面切开，用勺子取出里面的瓢。
2、在炒锅里将番茄瓢捣碎，和切碎的培根一起炒。
3、再加入番茄酱混合搅拌，使水分蒸发。
4、将步骤1中制作好的番茄杯里倒入步骤3制作的馅料。
5、将芝士放入杯中，然后再烤箱或者微波炉里加热蒸烧。
6、根据个人喜好，再加一些装饰就大功告成了。
四、番茄土豆汤
材料(2人份)：番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中，用中火熬煮。
3、待土豆变软，吸取番茄的精华后，加点盐和胡椒粉调味即可。
五、家常西红柿炒鸡蛋
【材料】
番茄500克，鸡蛋150克，植物油25克，白砂糖10克，盐3克，淀粉(豌豆)5克
【做法】
1.把西红柿洗净，去蒂，切成象眼块;
2.鸡蛋打入碗内，加入盐少许，搅匀;
3.将炒锅放植物油，先将鸡蛋倒入，炒成散块，盛出;
4.炒锅中再少放些植物油，油烧热后放入西红柿翻炒几下，再放入鸡蛋，搅炒均匀加入白糖、盐，再翻炒几下，用淀粉勾芡即成。
六、西红柿炒年糕
【材料】
年糕适量、西红柿适量、洋葱适量、葱适量、盐适量、生抽适量、烹调油适量
【做法】
1.材料图
2.西红柿切块，年糕切片，洋葱和葱切碎
3.平底锅刷油，放入年糕片小火煎。
4.翻面后煎至两面变色变硬。
5.倒入切好的西红柿块洋葱块。
6.稍焖后加盐。
7.加生抽。
8.小火焖至入味儿
吃番茄代替正餐要注意的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
控制体重要看这7种食材 冬季减肥很easy
冬季瘦身饮食相当重要，那么如何才能达到最好的瘦身效果呢？下面小编就要推荐大家几款冬季瘦身效果最好的食物，帮助大家在这个寒冷的冬季可以严格控制食物的热量，那么就来看看我们应该怎么做吧。 1.韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便功效，从而可排除肠道中过多的养分。
2.黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有益于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
3.白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢功效，可避免脂肪在皮下堆积。
4.冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便功效。
5.辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6.豆芽
豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
7.大豆及大豆制品
豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的做法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(关注别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，七日后即可食。每天早晚各吃数粒，即有瘦身成效。
简单减肥瑜伽 冬季不囤肉
屈膝抱腿瑜伽
步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次。
功效：收紧上腹肌肉。
船式瑜伽
步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气，放松还原。
功效：收紧上腹肌肉。
虎式瑜伽
步骤：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行。
功效：可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝关节处韧带。
三角式瑜伽
步骤：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿势30秒；吸气，身体缓缓还原。如此3~5次，同样换左侧身练习。
功效：减少腰两侧多余脂肪；柔韧并延伸脊椎；伸展两臂、两腿韧带。
注意：
选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
掌握冬季减肥4关键 快速减肉
冬天易瘦的理由
当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了保持体温，会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更轻易瘦下来。而且，调整体温的要害是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的。
冬天爱动的人瘦得更快
冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。严寒的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致轻易发胖。下面就来介绍如何防止冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。
1.勤动身
勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和漫步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到严寒时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。
除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，亲切身体的根本，对提高代谢很有用。因为日常身体越活动，代谢越轻易提高，所以好好掌握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。
2.锻炼出轻易提高代谢的体质
锻炼腿部的大块肌肉，能有用实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。
再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有关心。
3.活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的要害
要想高效提高代谢，最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。
在颈项上围上毛巾或者围巾，到室外漫步是很有用果的。这时，微弯手肘，手臂大幅度往后摆动，有用刺激肩胛骨四周的褐色脂细胞。
而且，两臂抬高到肩部的高度，再两边上下交替重复，可以放松僵硬的肩周，同时让肩胛骨和背部得到锻炼。
通过锻炼，将刺激交感神经，提高代谢，之后的6个小时，仍能保持脂肪易于燃烧的状态，所以建议是在中午前进行有用的锻炼，保证脂肪燃烧的高效。
4.降低卡路里摄取的要害是温热内脏
想要抑制卡路里的摄取，胡乱地节食不仅很难做到，还对卡路里的抑制无效。必要的是，不再让内脏受寒！
内脏受寒，不仅使全身的血液循环停滞，降低代谢，还会使我们食欲暴增。这样一来，血液循环停滞，营养和氧无法运输到身体的每一个角落，怎么吃都无法满足营养到达不了的身体，慢慢地就越吃越多，形成一个恶性循环。
虽说要抑制暴饮暴食，降低卡路里的摄取，温热内脏很有必要，但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。
因为冬天气温越来越低，重要的是让身体形成对严寒的反抗力。电热毯很轻易会使我们失去自身产热这样的能力。
要想温热内脏，最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏，活化小腿能让老废物流淌，促进血液循环。做法是仰卧，两腿往上伸直，再用脚后跟来敲打臀部，特别简单。
还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物，或者吃饭时喝点甜酒，发酵食物的整肠作用很好，可以有用提高代谢。
秋冬最夯减肥食谱 一周瘦10斤很easy
减肥食谱一周瘦10斤，有木有很高端大气上档次的感觉？在短短的7天时间里就能够甩掉10斤可恶的赘肉，在今天要成为现实了哦！最夯的减肥食谱让你在这个秋冬成功变成一等一的瘦美人！还在等什么呢？赶紧准备好你的胃，一起吃出妙曼身材吧！ 减肥食谱一：米香蒸南瓜
主料：南瓜
辅料：油盐
做法步骤
1、南瓜洗净，切块
2、少油，猫猫盐，微炒一下
3、盛入碗内，在电饭煲内米上放蒸架，将南瓜同米饭一道煲熟即可。
减肥食谱二：凉拌秋葵
主料：黄秋葵6-7个
做法步骤
1、拿出买来的秋葵，洗洗干净。放进煮开的水里面煮最多五分钟吧。
2、煮秋葵的时候速度准备酱汁，见照片，万字酱油是主料，其他都只要一点点，另要放两勺细糖
3、煮好的秋葵捞起来切星星拌一拌。成功！我用它搭配三文鱼寿司。
减肥食谱三：黑米燕麦红茶
主料：黑米适量、燕麦适量、红茶
做法步骤
1、适量黑米淘洗干净用足量水煮开，用小火慢熬至熟烂。
2、红茶用沸水冲泡，加盖焖10分钟。倒入煮好的黑米中。
3、碗中加两勺即食燕麦，趁热用锅中的水冲泡搅拌，将黑米一同舀入。
减肥食谱四：芦笋刺身
主料：芦笋一把
辅料：食用油、盐、日式酱油、芥末、冰块
做法步骤
1、芦笋切去老根，下半段用削皮器削去老皮，切成段备用；
2、烧开一锅水，滴入几滴食用油，加入一勺盐；先放入芦笋的根部，过一分钟后再放入芦笋嫩尖；
3、再过两分钟后，将芦笋捞出，迅速浸入冰水降温；冷却后的芦笋段捞出摆在冰块上，日式酱油中调入芥末，蘸食。
减肥食谱五：蜜汁芒果苦瓜
主料：苦瓜、芒果、蜂蜜、盐
做法步骤
1、芒果切丁，备用苦瓜切薄片，用盐腌一腌。
2、煮锅水，烫熟苦瓜，捞出冲凉~吃的时候拌上芒果丁和蜂蜜，恩，其实挺好吃
减肥食谱六：番茄胡萝卜羹
主料：番茄2个、胡萝卜半根
辅料：蜂蜜
做法步骤
番茄擦成蓉，去皮；胡萝卜切小块；
将番茄加入料理机，再放入胡萝卜,稍稍翻动后打成泥；
最后调入蜂蜜，搅匀即可。
减肥食谱七：缤纷西瓜粥
主料：西瓜皮适量、西瓜瓤适量、大米一把、玉米（或者玉米糁子）适量
辅料：冰糖、水
做法步骤
1、西瓜皮刮去硬皮，切丁。理论上讲瓜瓤直接吃是最好的，但如果切多了吃不了的话（基本没有的事儿），也是可以继续切丁拿来煮粥的，还比较好看。
2、将一把大米淘洗干净，把一小把玉米粒或者玉米糁子，切丁的瓜皮一并扔到锅里，加适量水，开火。
3、用玉米粒要提前泡一泡，也可以提前煮好，再放其他东西煮。
4、水开后放三、四颗冰糖，如果水不够可以加凉水再加盖继续煮。煮开后虚盖上盖转小火煮成粥即可。
这7款减肥食谱，让你在这一周每天都能尝到新鲜的瘦身美味哦！千万不要偷懒，赶紧跟着中国本网站小编一起来动作制作减肥美味吧！
冬季减肥3绝招让你狂甩肉
一、简单健身
在家赖床的时候就可以做的健身操：飞鱼姿态。手腕像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来，双膝不要弯曲，脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，每次重复4-5次。
消灭肉后背。将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。这个动作可以锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
经期2周之前加强锻炼。“老朋友”一来，你是不是都会面部浮肿，一动也不想动？据澳大利亚的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉30%的体重。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，所以在这段时间里加强锻炼，就会事半功倍哦。
二、瘦身产品
小小一对哑铃有大功效。一套20分钟左右，简单的哑铃操可以大大提高女性的新陈代谢速度。
采用含咖啡因的产品去除橘皮组织。大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织。想消除橘皮现象，就要针对水性脂肪入手。咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华能加速脂肪新陈代谢，让体型更优美拉伸，显出紧致的肌肤质感。采用含辣椒素的产品排水去肿。若在纤体产品中看到可可精萃、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利于促进排水、消肿。
三、控制饮食
有减肥经验的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷类(如米、面、杂粮等)。特别是晚餐，最好不要吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
一定要改掉吃零食的习惯。如果实在觉得嘴馋，可以去超市买一些散装的不加糖、盐的坚果类食品，特别是大杏仁等坚果。
不喝含糖饮料。即使平时常喝的瓶装花茶、运动饮料也含大量的糖分，因此一定特别小心，要换成矿泉水等不含糖的健康饮料。
