土豆减肥餐你吃过吗？如果国庆不想去人山人海各种挤的话，不妨买几个土豆和小编一起来做土豆减肥餐吧！小编今天要教大家的减肥美味真的非常的简单哦，就算你是厨房菜鸟都能够轻易的完成。还在等什么，赶快一起动手吃出瘦美身材吧！
土豆泥花样之卷心菜土豆泥饼
原料：原味土豆泥1小碗（做法见上），卷心菜1/6颗，洋葱1/4只，鸡蛋2～3只，盐少许，胡椒粉少许，奶酪随意
做法：
1，卷心菜、洋葱切丝；鸡蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。
2，锅中倒一些油，先放入洋葱丝炒软，然后倒入卷心菜丝炒熟。
3，把炒好的菜和土豆泥混合，并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。
4，平底锅再倒少许油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3－4分钟，待底下的那面凝固后，小心翻个再烘另外一面。
5，蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。
土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5%，还含有大量木质素等，被誉为人类的第二面包。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。
原味土豆泥
原料：土豆3个，葱少许，盐适量，白胡椒粉适量，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，水适量
做法：
1.将土豆用开水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按压成泥。
2.锅中加入少许水，煮沸后加入浓汤宝，搅拌至溶解。
3.加入土豆泥搅拌，盐和白胡椒调味，撒上葱花即可。
小贴士：土豆要带皮煮，这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟，搅拌要均匀，这样口感更细腻。
土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质，含量甚至优于大豆，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低，多用来作为减肥时的主食替代品。
淡奶油土豆汤
原料：原味土豆泥1碗（做法见上），水适量，淡奶油2～3勺，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，香芹1小根
做法：
1，土豆泥倒入小煮锅中，盛少许水，加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝，一边搅拌、一边以小火慢慢加热。
2，土豆汤沸腾后关火，倒入淡奶油拌匀，再撒上香芹碎。
膳食指南建议，每人每周应食薯类5次左右，每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显着。现代研究证明，土豆对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。
这三款土豆减肥餐可是老少皆宜的哦！想要展示自己厨艺又想越吃越瘦的话，不妨来尝试一下这三款减肥餐哦！
编辑推荐
三日蜂蜜减肥餐 省钱有效
导语：不吃主食的纯节食似乎已经不再受欢迎，但是完全拒绝主食的减肥方法并不是不可行，但必须严格恪守时间规律，长时间不吃主食或是拒绝碳水化合物，对身体伤害是非常大的。因此中国本网站小编推荐的蜂蜜减肥餐，是在三日内完成的健康方法。即在三天内只喝蜂蜜水或吃与蜂蜜相关的食物，坚持三天不碰主食。 蜂蜜中不仅含有能促进肠胃和血液排毒的物质，同时富含人体基础代谢必须的维生素、氨基酸和微量元素，尽管没有吃主食仍旧能基本满足每日基础代谢，不会让你出现营养缺乏的症状。肥胖者可以选择一个月内进行1-2个周期的蜂蜜减肥，不仅能排出身体淤积毒素，每个月还能减掉5-10斤而且不反弹哦。
第一日：清空肠胃，排出宿便中国本网站www.
材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶
搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐；午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜；下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜；晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。
效果：第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。
第二日：深层排毒，收缩腹部
材料：蜂蜜、红茶、绿茶
搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制；午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜；下午茶则改用纯蜂蜜水一杯；晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。
效果：第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。
第三日：稀释肾毒，加速代谢
材料：蜂蜜、绿茶、薄荷
搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐；午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜；下午茶1勺纯蜂蜜；晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食；睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。
效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜食谱的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排出干净。三日蜂蜜减肥餐到这里就结束了，以三天为周期，每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。
苹果减肥餐 三日急速瘦
导语：苹果中富含果胶，能起到很好的饱腹效果，同时苹果酸复合物能促进体内脂肪分解，加上苹果热量低因此是理想的减肥水果。吃苹果减肥已经不是新鲜事，但是如果你还是单纯只吃苹果，恐怕根本无法达到预期的理想瘦身效果。中国本网站小编教你三日苹果减肥餐，三天时间轻松减掉5-8斤。 第一天：清肠排毒日
原料：苹果、蜂蜜、酸奶
第一天是需要清肠排毒的一天，想要瘦身效果好就必须先清理掉肠胃中淤积的毒素和垃圾。因此小编推荐第一天的早餐用新鲜的苹果榨汁后添加蜂蜜直接饮用，苹果汁中的生物酶非常丰富，尽快饮用能避免这些物质被氧化。蜂蜜中富含维生素、矿物质和膳食纤维，能加速排毒功效。
午餐和晚餐则用各用一个苹果切块后与200ml半固体发酵酸奶拌匀，做成酸奶苹果后食用，发酵乳本身含有大量益生菌和益生菌代谢物，能促进肠胃运动加速垃圾排空。当你结束这一天的苹果减肥餐后，你可能会连续上好几次厕所，也会有身体变轻松的感觉，这是为后面两日的燃脂瘦身打下基础。
第二天：急速减脂日
原料：苹果、番茄、香蕉、绿茶粉
身体中的毒素基本排出后，你会出现很自然的饥饿现象。但是这种饥饿来势不汹，因此第二天的早餐用苹果和番茄混合榨汁，不需要过滤，连同混合的渣渣也要一起吃掉。这样能有效改善饥饿状态，番茄中富含茄红素、果酸，能有效控制食欲促进肠胃深层净化。
中餐你需要准备1个苹果、1个香蕉和少量绿茶粉，用温水将绿茶粉搅拌成糊状，不要太稀否则不能饱腹。将苹果和香蕉切小块后与绿茶粉搅拌均匀直接食用，两种水果加上绿茶粉中的植物蛋白、茶多酚共同作用，能让你快速饱腹并且加速燃脂。晚餐与中餐同样做法，但用量要少一半，这样才能让燃脂速度更快。
第三天：瘦身巩固日
原料：苹果、柠檬、白菜、洋葱、奇异果
到了第三天你的体重已经明显下降，但为了巩固瘦身效果，这一天的饮食要逐渐恢复多元化。早餐同样是用苹果和柠檬榨汁，可以添加少许蜂蜜，让你清晨排毒更顺畅。中餐是需要大量补充能量的时候，用1个苹果、半颗白菜和洋葱，加入锅中沸水煮熟，所有食材松软后加入少许盐调味即可食用。
什锦苹果汤中富含抗氧化物、纤维质、矿物质和果胶，不仅吃了能抵御饥饿感，还能补充这几日缺少的营养物质。而晚餐同样是不能吃得过多，用1个苹果搭配2个奇异果，切小块后加入少许低脂沙拉酱搅拌均匀食用，三天的苹果减肥餐就顺利结束了，赶紧称称体重？你是不是成功快速在三天内甩掉了恼人的脂肪？
最新三日减肥餐 瘦9斤没问题
瘦不下来只能干着急？没事，小编为了带来减肥神器，通过合理的饮食你也可以瘦身，只要你能坚持，没有什么是不可能的。下面就为大家介绍最新三日减肥食谱，减肥效果极佳，按照食谱来吃，瘦9斤没问题。 第一日减肥食谱：
[早餐]
芝麻黑豆浆1杯(无糖)或无糖白豆浆一杯
蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油无美乃滋)
[午餐]
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油无香油)+一杯无糖绿茶
(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
[晚餐]
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
第二日减肥食谱：
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋微波30秒)一份
[午餐]
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
[晚餐]
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
第三日减肥食谱：
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
一根香蕉
[午餐]
蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油无香油)
[晚餐]
一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油无香油)
掌握三日减肥食谱，按照食谱来吃，让你不用挨饿也能瘦身，轻松吃出好身材！
全能的三日减肥餐 攻克所以类型肥胖
呼天喊地要去减肥的美眉们，你是真的脂肪多，肌肉壮的肥胖妹吗？其实不少人们肥胖是因为虚胖，其实这种肥胖相对来说是比较好减去的，但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法，那么虚胖怎么减肥呢？看看下面的三天减肥食谱吧，实胖虚胖都能瘦。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？
虚胖体质：
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质：
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐：金枪鱼罐头用矿泉水或纯净水浸泡半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯
晚餐：水煮白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒，苹果一个，白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个
晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
饮食小提示：
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。
胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。
香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。
橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。
最夯三日瘦身餐 让你秒杀脂肪
减肥是陪伴每个女人成长的必修课。减肥固然重要，但一定要是健康减肥。健康减肥就是采取正确的减肥方法，在保证每天营养供给不伤害身体的前提下采取的减肥方法。以下是小编推荐的三天减肥食谱，简单又实用。
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，但不要暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐--菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐--正常吃饭。
晚餐--冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐--枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐--无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐--番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。
早餐--节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐--清汤面
晚餐--金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
分享三日瘦身餐 让你越吃越瘦
随着生活水平的提高，朋友们的饮食越来越没有规律，经常暴饮暴食，随着自己的喜好来吃，肥胖自然而然就会找上自己。现在饮食减肥得到很多瘦身MM的认可，只搭配好自己的饮食，就能轻松瘦下来，不用做费劲的运动，也不用节食。那么，下面我们跟着小编来了解一下。
减肥食谱一
早餐：晨起饮水1杯，约300毫升，鲜奶400毫升，全麦面包100克
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
减肥食谱二
早餐：晨起饮水1杯，约300毫升,粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
减肥食谱三
早餐：晨起饮水1杯，约300毫升,豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。
