虽然每天都运动,可总是反复的发胖?只要找准正确科学的饮食减肥反复,就可以轻松化解脂肪囤积的危机。以下的8大科学饮食减肥方法,就可以帮你甩掉脂肪,瘦身每商量。
1、想要减肥记得吃早餐
许多女性以为不吃早餐就可以帮助快速减肥,可往往会因此变得更容易长胖。不知道你有没有注意到,许多胖的人都有一个共同的特点,那就是不吃早餐。
因为,不吃早餐,会使你感觉到加倍饥饿,导致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽,吃得更多。此外,不吃早餐,也会早餐新陈代谢缓慢,使你变成易胖体质。
2、慢慢享受美食
如今生活节奏快,许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。可是,吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。研究表明,大约进餐20分钟后,大脑才会有饱的反应。所以,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口美食吧,这样不仅让你享受到吃饭的乐趣,还可以让你吃得更少,更容易瘦下来。
3、饥不择食最不可取
千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。如果你错过了吃午饭或者晚上加班,那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧,吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。
4、跟零食BYE-BYE
不可否认,许多MM肥胖,都是由于嗜好零食的缘故。特别是宅女们,最容易一边漫不经心地上网看电视,一边往嘴里扔零食。所以,最好在家里少储存零食,特别是甜品等高热量的零食。如果实在很想吃点东西,那么就选择水果吧。
5、餐前喝一碗汤
喝汤不仅营养健康有低热量,在餐前喝一碗汤,可以增强你的饱腹感,让你吃进更少的高热量主食。
6、少吃多餐瘦得更快
尽量坚持少吃多餐,不要在一餐内吃入过多的食物,也不要让自己多度的饥饿,导致下一餐更想吃高油脂的东西。
7、多喝白开水
每天8杯水是最基本的减肥常识,如果身体摄取的水分过少,就会影响排毒,减缓新陈代谢,导致脂肪在体内沉积。而且多喝水胃部就会有饱足感,感觉饱了自然就会少吃东西啦。
8、转移吃的欲望
人在闲的时候,最容易想吃东西。当你闲得没事干又控制不住想吃东西的欲望时,不妨听听音乐或者走出去散散步,转移吃的欲望吧。
核心提示:在西式汤品中,罗宋汤是较为国人所熟悉的,这道汤是从俄式红菜汤演变而来的。传统的罗宋汤要花很多时间来熬制牛肉,我们中西结合,用高压锅来压牛肉汤,方便快捷。这样的罗宋汤能让你轻松瘦身,一起来DIY吧!
材料:洋葱1个,胡萝卜2个,土豆3个,西芹2条,番茄4个,牛肉250克,卷心菜1/4个,番茄酱一瓶,黄油6小块(或自切6薄片),面粉一两,牛奶半纸盒,盐1/2汤匙,糖1/2汤匙,胡椒粉1/3汤匙。
DIY瘦身罗宋汤
做法:
1、牛肉切块,汆水后,切半个洋葱,同8碗清水一起放入压力锅煮,以开始喷蒸汽算起煮10分钟;
2、洗净蔬菜,土豆、胡萝卜、西红柿去皮,土豆和胡萝卜切滚刀块,西红柿切小块,卷心菜切一寸长,洋葱切丝,芹菜切3厘米长一段;
3、热锅,放3小块黄油,待融化后放入洋葱丝煸炒,炒出香味后放入其余蔬菜继续煸炒,稍稍出水即可盛出待用;
4、打开压力锅(开盖时要注意防去蒸汽),放入炒好的蔬菜,加盖煮,以喷气开始算5分钟即可;
5、起油锅,放一块黄油,融化后倒入整瓶番茄酱,炒至颜色变深,香味扑鼻即可;
6、打开压力锅,放入番茄酱,搅匀,再倒入牛奶,小火炖煮10分钟(这时锅盖不需盖实);
7、再起油锅,放入两块黄油,融化后改小火放入面粉,注意将油和面粉炒匀,等到面粉和油完全融合,就可以了。把面酱放入压力锅,再放入盐、糖和胡椒粉调味,整个罗宋汤就完成了。
每日一菜做法提点:
煮罗宋汤一定要舍得用番茄酱,汤的鲜艳红色和甜酸味都是靠它。番茄酱经过煸炒,除了可以使它散发出浓浓香味之外,还能使汤色更好看。
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