塑身减肥中，臀部是相对难减的一个部位。为什么臀部容易堆积赘肉？臀部的赘肉该怎么减最快最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀提臀的好方法。
扁平又下垂？日常毁臀坏习惯不能有！
1.久坐不动
不少上班族MM们，一坐就是一天，除了接水和上厕所外，根本没有起身的机会。一天八小时的工作制的话，臀部都是粘在凳子上的，不肥才怪！先从每个小时起来运动五分钟开始，借着上厕所的机会，踢踢腿，扭扭腰，压压筋，对瘦臀很有效的。
2.走姿不正确
对，走路姿势也会影响身材。不少MM走路时，步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖也是弯曲过多。要知道，走路也是锻炼臀部肌肉的好机会。不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。
3.长时间久站
坐的太久会导致臀部肥大，站的太久也毁臀！因为站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。
4.不合适的内裤
有的MM运动的时候，还穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，开始时不觉有何不妥，随着运动时间的加长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
日常提臀好习惯
1.坐椅子三分之一
人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。
2.爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
5.常起身走走
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
简单两招练出翘臀
1、臀桥
仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。
髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。
缓慢落下，还原到起始动作。
2、单腿臀桥
臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。
髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
