冬季严寒,为了御寒而选择多吃高热量的食物,既能御寒又能享受美食,实在是美事一件。但是,如果不知不觉中吃得太多,而导致身型变得发胖,那可就不是什么美事了。改变了的美丽曲线还是可以变回来的,只要这个冬日稍微注意一下,轻松不难。
1.主食时间
除了正餐的时候,可以大快朵颐外。其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但,如果你真的觉得饿了的话,还是可以吃的。不过,一定要多选择低热量的食品,蔬菜瓜果是最适合不过的了,饱足感很强,对抑制食欲很有效果。
2.西红柿汤
正餐前先喝汤不仅能润肠通便,还能有效抑制食欲。西红柿是很好的瘦身食物,其所含有的食物纤维可以在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。并且,还能不为人体消化吸收,可以阻止身体吸收食品中较多的脂肪。所以,减肥喝碗西红柿汤是再好不过的了。
3.清谐茶饮
清谐茶,一款在近年来倍受减肥人士青睐的纯天然中药减肥茶,由荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等药材和食材配制而成。在用餐之前喝一杯清谐茶,可以在胃壁上形成一层薄薄的隔膜,减少油脂的摄入,达到减肥效果。
4.瘦身运动
其实,并不是激烈的运动才可以减肥,一些小运动同样效果显著。首先双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌,重复10次就能达到运动减肥的效果。在运动过程中,要尽量保持双手的高度在胸膛之上。随时可以做的小运动,很简单,但却很有效。
5.注意休息
运动过后,小小的流汗都会造成人体营养丢失,不仅盐分、水分会随汗液排出,还有很多维生素、糖分、蛋白质、脂类物质也会丢失,这个时候要注意随时补充。而且,良好的身体状态更有利于减肥的成功,所以请尽量减少熬夜等不良的生活习惯,注意休息。
减肥有时候并不如想象中那么困难,小小的方法同样有效。不要轻易尝试太过于荒谬的减肥方法。简单的饮食习惯注意一下,在配合运动,就能轻松的瘦下来。但一定要记住,坚持才能看见效果,相信冬季过去后,就能看到你曼妙的身材。
导读:常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。鱼肉在肉类中,所含脂肪量相对较低,想减肥的人士可多吃。而且鱼肉中含有丰富的营养对可以及时的补充能量。
材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗
调料:盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许
烹制方法(两人份):
1、将苦瓜和胡萝卜都切成片。
2、鲈鱼切成片,加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。
3、起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。
4、锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。
功效:常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。药理研究证实,高能清脂素不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收,又不参与人体代谢,所以无任何毒副作用。
鱼肉在肉类中,所含脂肪量相对较低,想减肥的人士可多吃。而且鱼肉中含有丰富的营养对可以及时的补充能量。
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