你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟减肥法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗
这是特别另类的减肥方法。可以说想都没想过,可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多,那我们一起来“从头看世界”,倒立一下吧。
倒立运动
天天有意识地做短时间的倒立,会快速有用地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲惫得以延缓和排除。
除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据相关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立刻“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采纳。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采纳胸式呼吸。以后可逐步增加倒立时间。当靠墙倒立一次可连续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常竖立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者,还可采纳半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1-2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被新鲜感所代替。
倒行运动
相关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模拟动物爬行的一种新的健身方法,可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学,不需要花钱,也用不着器械,既不倒立也不悬挂,十分安全,男女老少均可采纳,特别适用于老年人及孕妇,故受到了人们的欢迎。目前,此法在国外也比较流行。
据研究,此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等,并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注重,严峻心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采纳倒行、倒立运动。
要拥有像明星般的S曲线身材吗?现在就要好好坚守这些饮食法则,加上推荐的S曲线的食谱,这样拥有好身材就事半功倍了……
第一招:坚守少吃多餐原则少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
第二招:慢慢吃慢慢聊大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收。
第三招:还是在家吃饭好虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、ㄎ啵盍⒅颈3痔逍蔚哪憬夏蜒≡瘢砸醴剩詈没故橇粼诩抑校约呵鬃缘髋浣】挡似装桑
第四招:有时间的吃同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。
第五招:有节制的吃人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量。怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。
蹲蹲就能瘦,你有试过吗?长期居坐在一个地方,是不是感觉到浑身不安闲呢。下面为你打造这个方法让你蹲蹲就能瘦。
很多人因为工作需要,在椅子上一坐就是一天,这直接影响着健康水平。因此,为了健康,不要久坐不动,多蹲蹲更健康。
吃完饭后不动,会使摄入的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。同时,静脉回流受阻,血液循环不畅,轻易导致直肠肛管静脉显现扩张,引发痔疮。
此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。因此,对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动,方法有:
1.全身放松,上身竖立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转折,再反方向转折,重复三次;
2.双臂尽量向背后舒展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势3秒钟;
3.坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转折幅度要大;
4.坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留3秒钟放下,然后再连续举腿,重复5次。久坐不动不是个好习性,天天应该抽必定时间“蹲一蹲”。
下蹲法是一种简单而有用的健身方法,是一项能够运动全身的活动。常常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增加肺活量。
准确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓慢上起,如此反复多次,一组以30个为宜。超简单减肥方法哦,只要没事蹲上一蹲,立马见效!
每个动作重复15-18次,共做3组。 热身 1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。 2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。 ...
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