导语：越来越多的研究证明工作压力对人体的影响是非常大的，这种负面影响会减缓身体新陈代谢和排毒功能，就算你吃得不多一样也会发胖。现代白领们工作压力大，加上运动时间少排压方式匮乏，压力和肥胖已经变成同时存在的两大问题。中国本网站小编为白领MM们准备了减压瘦身餐，让你轻松抛开压力快乐减肥。 减压早餐：番茄猕猴桃汁
清晨起床之后身体会处于非常疲惫的状态，如果不在短时间内调整那么宝贵的黄金早晨工作时间就等于全部废了。专家研究表明，维生素C和果酸能有效帮助人恢复体力和精神，缓解压力状态，增加细胞新陈代谢率。番茄和猕猴桃正好富含这几种物质，加上还能清除一晚上的肠毒，对减肥瘦身也非常有利。
准备2个番茄，洗净后切小块放入榨汁机，2个猕猴桃去皮后切块加入其中，再加入200ml温水一起榨汁饮用。如果喜欢喝甜味一点的可以加入少许白砂糖，但记得不要加蜂蜜，因为蜂蜜和果酸维生素C是相克的，会破坏彼此的营养价值成分。坚持一周时间你会发现自己压力减轻不少，而且皮肤也变得白皙，恼人的小肚子也会变平坦。
减压中餐：红豆粗米粥
经过一个早晨的繁忙工作，你一定觉得又饿又疲惫，这是因为体内热量和脑细胞被大量消耗导致的。维生素B族能在人疲劳困倦的时候起到提神作用，因为它能促进缓慢代谢的活动变得旺盛，加速人体血液循环和组织代谢。红豆富含丰富的蛋白质、纤维质和维生素B族，还能调节内分泌，搭配同样富含维生素B族的粗米，瘦身减压效果更佳。
准备20g粗米和20g红豆，洗净后用温水浸泡15分钟再上火熬煮，等红豆和粗米完全松软后即可出锅食用。可以加入少许白砂糖调味，白领MM们可以自己在家里煮好后带到公司吃，不仅方便快捷而且能快速补充能量提高工作效率，而且这道粥品热量很低，还能促进肠胃运动，对减肥很有利。
减压晚餐：混合蔬果汇
结束了一天的辛苦工作，你此时需要补充的不仅是热量，更是大量丰富的多重维生素、氨基酸、矿物质和微量元素，但是晚餐时间又不能吃太多高热营养食物，怎么做才能让减肥和减压两者都能达到要求？混合蔬果汇自然是最佳选择，西兰花富含抗氧化成分和叶绿素，苹果的果胶能饱腹还能补充丰富的维生素，再搭配少许含有丰富矿物质和氨基酸的虾皮，减压晚餐就能开始制作了。
准备半朵西兰花，洗净切成小块放入锅中煮熟，此时加入10g虾皮烫一下一起捞出备用；准备2个苹果去核切成块，与加工好的西兰花和虾皮一起搅拌均匀，可以加入少许番茄酱调味，酸爽美味的减压晚餐能帮你补足需要的所有营养而且热量很低，而且还能有效防止便秘和肠胃消化不良，还能帮助你减肥瘦身。
小编推荐
仰卧起坐 减肥效果佳
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很轻易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以防止过度疲惫所导致的身体不适，增强腹肌的练习效果。练仰卧起坐，速度要因人而异。
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要操作住节奏，防止一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好操作在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有必定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不准确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
准确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿必定不要伸直，否则不仅是白费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保卫了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳固性。身体素养好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
泡面减肥餐 巧搭效果佳
导语：泡面之所以热量高于普通面条，是因为其使用油炸干燥的制作过程，面条本身是富含淀粉和纤维质的碱性食品，不仅饱腹感强而且能促进肠胃消化，是减肥的好食材。其实泡面也并非一无是处，只要在食用方法上加以改进，搭配独特的附加食材，美味的泡面一样能成为减肥餐的首选。 NO.1面饼沙拉
将1个苹果去皮切小块与新鲜洗净的生菜、小番茄放在一起，取1/3块泡面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和减肥蔬菜之王的生菜，作为晚餐的替代品最为有效，但是小编提醒泡面饼的添加量需要严格控制，每天食用的次数也不能超过2次。否则热量很可能会超标，减肥餐也将失去意义。
NO.2绿茶泡面中国本网站www.
选用一整块泡面饼用开水泡1分钟后将面条捞出，倒掉析出油脂的汤汁，再将半熟的面条放入锅中继续煮，此时加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。
NO.3牛奶面饼
选用新鲜的脱脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高，在减肥期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这道牛奶面饼能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用。但是由于热量较高，一天内食用的次数不能超过2次哦。
瘦身减压 白领减肥适合的运动
是不是天天坐在办公室缺乏运动，而且工作压力与日俱增，那么下面的运动很适合你，既可以减肥又可以释放压力。
跆拳道渐渐走俏，在白领中更是受欢迎，这种健美运动可是白领减压的好方式，不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有关心，又是能瘦身的健美运动。
白领女性工作压力比较大
白领女性工作繁忙，压力比较大，经常会感觉焦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道是发泄的好方式
“跆拳道让我反应更灵活，小腹也坚固了很多，而且也是发泄的好方式”。在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场，应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕，表演了“品势”等很多功夫，每个动作既有力度又有美感，令台下观众不断叫好，经过多年的练习，她现在已达到跆拳道4段水平。
跆拳道比较紧张
杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张，猛烈，对抗性极强，能够提高各关节的灵活性及肌肉的舒展性和收缩能力。
跆拳道对保持秀丽体态有莫大益处
它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更秀丽，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的练习、对保持秀丽体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。“另外，加上‘嘿、哈’喊声的配合，更有减轻精神压力之功效”。杨惠芸说。
据本次竞赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍，上海现在有近20万人练习跆拳道，其中大多数是白领女性。他分析说，常坐办公室的白领女性，经常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的；有时候会感觉膝关节伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而且，白领女性工作繁忙，压力比较大，经常会感觉焦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
饭前喝点绿茶苹果汁减肥效果佳
苹果药用，早在唐代就有记载，苹果不但益心气、还能生津止渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、醒酒”等功能。“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。
苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。另外，带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一个苹果的纤维质（约3克），就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁（苹果渣不可滤掉）会让你先产生饱足感，这样就不会吃进过量的东西了。
1个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又漂亮。你每次大约只要花费1元钱。
饮用期间︰每餐饭前，可以天天饮用。
适合对象︰无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。
不过，营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加倍，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右（约240卡）的热量。
听听我的减肥经验 快速减肥效果佳
导语：网友减肥经验分享，教你如何快速健康瘦身。这位网友将其减肥经验总结，告诉你应该如何健康瘦身。我们一起来看看网友减肥经验谈吧！
减肥需要决心
我是个早就应该减肥的人，可是一直没有减肥的决心，LG也劝我不要减肥，家里人都劝我，结果导致我越来越胖。唉，真是的!不过在情人节那天我下定决心要减肥了，到今天正好一个礼拜了，减了4斤多。
下面说说经验，其实，我觉得是适合我的经验，仅供参考吧！
一定要喝一杯清水
1、每天早上起床一定要喝一杯清水，要慢慢喝这样能加快新陈代谢。
2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
午餐一定要到1点之后再吃
3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些)，鸡蛋一个(最好白煮)。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。
3点左右喝个下午茶
5、3点左右喝个下午茶。吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可以去除多余的油和盐。
每次饭后都要先站一会
7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着；能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。
8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。
减肥不是一朝一夕的事情
最后要说的就是，肥肉是长期累积的，那么减掉它们也不是一朝一夕的事情。我的减肥方法是可以长期坚持下去得，其他什么饿着不吃或者一天就吃一小点的减肥方法，我没办法坚持，那样对身体也不好。差不多就是这些了，等到我有大的成果的时候，再来和大家分享，就先说到这了，去吃个胡萝卜有点点饿。
