冬季寒冷干燥，减肥也要吃得清淡和滋润。下面就为你推荐两款冬季减肥减肥食谱，它们不但口味清淡、食材滋补，同时具有刮油去脂功效，是你冬日减肥的好选择！
一、花生紫米红豆粥
材料:花生，紫米，红豆，山药。
做法：
1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天。
2、山药削皮，切块。
3、坐一锅水，水开后把所有材料倒进锅里，搅拌几圈，待开锅后转小火慢慢煮。
4、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要搅拌几次。
5、一般煮四十分钟左右即可，喜欢甜味的MM还可以加些红糖。
中国本网站小编点评：红豆可以生津解渴，消胀除肿，对于水肿型肥胖的美眉非常有用哦。
二、消脂番茄木耳汤
材料:番茄320克，木耳(干)13克，豆腐(南)100克姜3克，盐2克，胡椒粉2克。
做法：
1、番茄洗净，切件去核，木耳浸发后，洗净撕成小块，放入开水中煮5分钟，捞起洗一洗。
2、嫩板豆腐切粒，放入开水中煮2分钟捞起。
3、下油一汤匙，爆香姜，下番茄兜炒，加入上汤4杯煮开，
4、下木耳及嫩板豆腐煮10分钟，下调味煮开即成。
中国本网站小编点评：番茄含有丰富的纤维素，配合木耳豆腐等素食，减肥之余还清淡利口哦，绝对值得一试。
延伸阅读
两款瘦身菜谱 清爽可口
用平静、愉快的心情，品尝食物的口感与香甜，你会渐渐发现，原来，对身体好的食物，也可以这么美味！
健康番茄沙拉
材料：
中型红番茄4个、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄榄油10cc、盐1/4茶匙、酱汁、美奶滋沙拉酱5大匙
作法：
1、把番茄蒂的部分切掉，然后从这个地方开洞，并且挖掉番茄内的籽
2、菠菜洗干净之后，用开水川烫，把水分沥干后待凉，然后切碎并加入橄榄油还有盐，搅拌均匀
3、把上项材料再加上苜蓿芽，一起放入中空的番茄内，最后淋上沙拉酱就轻松完成
特色：
番茄含有丰富的维他命C，是相当好的悦性食物，而苜蓿芽还有菠菜的纤维质，也可以促进消化，对于有便秘情形的人来说，是一道相当健康的菜色。而且这道番茄沙拉，分量十足，如果不想吃饭只吃沙拉，也可以有相当的饱足感。
清爽四色串
材料：
小黄瓜1根、小番茄6个、起士片3片、全麦吐司2片
作法：
1、把小黄瓜，小番茄切成两公分的片状
2、起士片和吐司片，切成和前项材料差不多大小
3、以吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序，用牙签串起来即可
特色：
清爽的四色串，使用小黄瓜和小番茄，这两种富有维他命的蔬果，口感清脆又相当爽口，加上了起士片，吃起来增添香浓风味，而且吐司选用了全麦吐司，比起一般白吐司更多了谷类的纤维。
对于练习瑜伽的人来说，是一道完全符合悦性食物的点心料理喔！
两款中药减肥餐 安全瘦身最可靠
按照此中药减肥方进行减肥，一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时，一定要注意根据自己的个人体质和情况慎重选择，如有疑问最好咨询专业医师。
枸杞消水肿减肥食谱
枸杞消除周末水肿，打造新气象
营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。
枸杞消水肿减肥食谱：
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。
小编tips：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。
大黄开胃消食减肥食谱
大黄开胃消食，促进肠胃消化
大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性，增加内皮致密性，限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度，提高血浆渗透压，这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。
大黄还能增加胆汁分泌，促进胆汁排泄，使胆固醇在肠内被还原成类固醇排出体外的数量增加；其结合蒽醌类物质能促使肠蠕动从而缓解便秘。
大黄开胃消食减肥食谱：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。
配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
两款排毒减肥餐 吃出美丽新娘
身体里总是有很多毒素，这些毒素让您的脸上起了很多痘痘，皮肤泛黄，身体虚胖，所以要经常的对身体进行排毒，饮食是排毒的一个号方法，下面小编就为大家介绍两狂排毒饮食食谱，排毒效果极佳。
苹果+酸奶
早上起来，喝一杯酸奶，吃一个苹果，既温和有益，又有排毒的效果，还补充了早餐容易缺乏的维生素。其他水果如草莓、樱桃、葡萄等也有不错的排毒减肥功效。
海带绿豆汤
海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出;绿豆性寒，可清热解毒。
饮用海带绿豆汤，毒素可随大小便轻松排出。做法--原料海带15克绿豆15克甜杏仁9克玫瑰花6克(布包)红糖适量。
功效：
海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。
绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿有助于减肥。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。忌食，有胃寒者忌食。想要美丽就这么吃，简单又方便，不信的话你可以试试，想美丽其实很简单。
海带绿豆汤做法：
1.将绿豆洗净、海带切丝。
2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。
3.将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。
口感：汤味鲜浓，微咸,清新可口。
两款高颜值减肥食谱 让减肥餐不再单一
减肥吃什么？吃什么有助于减肥？正在减肥的你是不是时常需要考虑吃的问题，毕竟没吃对，可能不仅不能减肥，还不利于减肥。下面就推荐给你两款高颜值食谱，让你的减肥餐不只是水煮菜这么单一，赶紧来看看！
1、橙虾沙拉
材料：虾、橙子、粉丝、黄瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
做法：
（1）将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中，搅拌均匀成沙拉汁；
（2）在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右；
（3）接着把红彩椒洗净去籽，切成菱形片，黄瓜横切成两瓣，取出中间瓜瓤再切片；
（4）然后橙子剥皮，切成角，虾去壳去虾线，把尾巴留下，做成虾球；
（5）把虾球放入沸水中焯烫直至变熟，捞出，放入冰水凉透；
（6）取一个大碗，把黄瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中，然后倒入沙拉汁即可。
2、时蔬年糕沙拉
材料：黄瓜、胡萝卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉酱、海苔丝少许
做法：
（1）首先将核桃剥开取出核桃仁拍碎，年糕切成粒装；
（2）然后把胡萝卜、黄瓜洗净，都切成丁状原料漏拍了核桃
（3）将年糕和胡萝卜玉米粒分开用盐水焯一下，过凉水，沥干备用；
（4）然后将玉米粒、黄瓜丁、年糕、胡萝卜丁混合在一起，加入一勺沙拉酱；
（5）最后，在碗中倒上酸奶和核桃碎搅拌均匀，顶部放上海苔丝即可。
以上两款高颜值减肥食谱，不仅美味营养，对于减肥还是很有帮助的，想要减肥的你赶紧试试看吧！
怎么做鸡胸肉减肥餐 两款食谱赶紧看看
减肥的人餐桌上一定出现过鸡胸肉，为什么减肥的人偏爱鸡胸肉呢？因为鸡胸肉既可以帮助减肥，做起来还很好吃，让人百吃不厌，那怎么做鸡胸肉减肥餐呢？两款减肥食谱赶紧来看看。
一、鸡胸肉的减肥原理
鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少
减脂必须知道的是什么？没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。所以，高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它？
鸡胸肉能带来很强的饱腹感
简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些，它还有一个优点。
鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富
每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
二、两款鸡胸肉减肥食谱
蜜汁黑椒蒜香鸡
1.准备调料，橄榄油一勺，蜂蜜两勺，黑胡椒、蚝油一勺，盐，蒜头4粒，还有一些你喜欢的香料（比如莳萝、罗勒、百里香什么的）。
2.蒜切粒，与橄榄油、蜂蜜、蚝油、黑胡椒、盐、香料混合成酱汁，均匀地抹在鸡肉上，并给它们做按摩；之后将装鸡肉的容器裹上保鲜膜放进冰箱过夜腌制；
3.将鸡肉拿出来恢复至室温后，平底锅开火预热，不要放油，等到整个锅子烫起来了（这样可以减少粘锅）把鸡肉丢进去煎，中小火正反面各90秒，过程中盖上锅盖；
4.煎好后装盘，汤汁当sauce浇在鸡肉上，美好的焦糖化过的鸡胸肉就完成啦！
蓝莓鸡肉
1.准备酱汁材料，1/4茶茶匙的盐，几片新鲜罗勒叶切成片，1/4杯蓝莓酱，一个小红葱头切成丁，一只灯笼椒，一杯蓝莓，将所有的材料放在碗中，用保鲜膜封好，放在冰箱里冷却两个小时以上。
2.鸡胸肉适量，1/4茶匙的新鲜黑胡椒粉，两根葱、切粒，两大汤匙橄榄油或者是食用油，1/4杯酸橙汁，将所有的东西放在一个碗中，搅拌一下，然后用保鲜膜封好，放在冰箱里冷却三个小时以上。
3.先预热烤箱，将温度调到160度，将鸡肉放到架子上烤十分钟，然后将烤好的肌肉拿出，并且加上冷却好的酱汁，这样就大功告成。
怎么做鸡胸肉减肥餐？两款食谱赶紧看看吧，非常美味哦！
