导语：没有经过众多JMS试验过的减肥餐就算疗效说得天花乱坠，你也一定很犹豫很担心吧？了解你的顾虑，中国本网站小编为你准备了经过很多肥胖女生尝试过过然后推荐的人气减肥餐，好评多多想瘦哪里都可以，心动了吗？赶紧来看看哪一款减肥餐更适合你吧。 TOP3：白菜薄荷碎
上榜理由：清新素淡燃脂清肠
大白菜是秋季最最普遍便宜的蔬菜了，选择白菜根比较多的娃娃菜品种，因为白菜帮子的纤维质最丰富，是清肠排毒纤腰瘦腹的关键。将白菜撕成片条状，放入滚水中烫熟后捞出，用少许盐、味精、醋调配成酱汁浇在白菜上，再将新鲜的薄荷叶切碎后撒上去一同食用。
这是一款难得被MM们评价为美味、瘦身、减压、清爽为一体的减肥餐，这道蔬菜可以放在晚餐搭配粗粮餐包一起食用，或是作为少吃多餐中的替餐食用，丰富的薄荷脑和纤维质能让肠胃快速排毒，清新滋味还能舒缓压力，对于平时吃惯了油腻食物想减肥的女生也有很好的控制食欲作用。
TOP2：桃花番茄汁
上榜理由：排毒养颜去肿除湿
水肿型MM总是很害怕吃流食，她们似乎断定只要是液体食物都会引发浮肿。其实水肿肥胖是因为体内水湿循环不利导致的排毒不畅引起的，浮肿的部位充斥的也并不全是液体，也有毒素和垃圾。这款桃花番茄汁将桃花中的排毒清热功效发挥出来，促进全身血液循环和水湿循环，搭配番茄中丰富的维生素和矿物质，是去水肿又补充营养的饮品。
选用干制桃花3g，洗净后跟2-3个切块的番茄放入榨汁机，加入1勺蜂蜜和200ml温水榨取汁即可直接饮用。在每天中餐和晚餐的饭后1小时喝一杯，能有效加速体内新陈代谢，减少浮肿和毒素堆积，女生们尝试后发现这款饮品还能减少痘痕、色斑的痕迹，连例假的淤血状态也能得到缓解，是瘦身养生的佳品。JF83.coM
TOP1：南瓜茸拌饭
上榜理由：强效燃脂预防三高
秋季也是大南瓜成熟的季节，金黄色的南瓜茸不仅清甜美味而且它有很强的燃烧脂肪、减轻体重的作用，最关键的是南瓜中的钴元素能促进血液循环，减少血液中脂肪颗粒和固醇类物质的含量，对全身排毒、抵抗衰老和预防三高都有很好的作用，是老少皆宜的食材。
将100g南瓜上锅完全蒸熟后用勺子碾压成泥状，与1碗米饭搅拌均匀即可直接食用，完全可以当做主食的南瓜茸拌饭让无数女生乐开花，因为这是完全可以吃饱的减肥餐。如果你想1个月减掉5-8KG，那么中晚餐都用南瓜拌饭替代，如果想减掉5KG以内体重，那么每天晚餐用它代替就可以，效果绝对超乎你想象哦。
延伸阅读
学会这些按摩方法 想瘦哪里都行
瘦脸——拇指
大拇指的按摩是较为主要的方法。大拇指上有多个对减去面部脂肪有效的穴位。用绳子或皮筋在大拇指上缠几圈刺激这些穴位能有效减去面部脂肪。
瘦腰——拇指和食指
进行食指的按摩，也是能起到效果。将大拇指第一节按在食指第三节上，用皮筋套在两根手指上，松紧以手腕内侧有膨胀感为宜，另一只手方法相同。
注意坚持的按摩方式。这个方法每天坚持10分钟，三周后就能瘦腰。
瘦腰——中指
中指进行按摩，可以收腰减肥。在中指第三指节上将皮筋缠绕三四圈。
这个方法能有效减去腰部赘肉，因为中指第三指节有能减去腰部脂肪的穴位，套上皮筋三四分钟后拆下，隔10分钟再套上。
瘦脸——中指、无名指
把中指压在无名指上，在两根手指的第二关节处套上皮筋，松紧以手指稍有向内膨胀的感觉为宜。另一只手按照相同的方法套皮筋。
这个方法能刺激中指和无名指上的相应穴位，消除面部脂肪。
提臀——无名指小指
将无名指压在小指上，用皮筋套住两根手指第三指节中部，两只手同样。
这个方法能帮助提臀，塑造性感翘臀，因为无名指和小指根部有与胯部相关的穴位，每天套15分钟能刺激穴位，似的胯部向内向上收紧，起到提臀的功效。
按摩减肥的方式，是目前较为安全的减肥方法，其效果也是不错的，但是减肥应该注意坚持，不要半途而废，坚持下去，才会得到自己想要的结果。
春暖花开 想瘦哪就瘦哪
阳春三月百花绽放，脱去厚厚的冬装，换上轻快的春装时，很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说，一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和，大部分人的食欲也相应下降，相对冬季一般吃得少些，加上昼长夜短，人体的能量消耗会多。这时候减肥是很轻易成功的。因此，不如让我们趁着春季这大好时光，来开始我们的减肥大计，把全身各部位的赘肉扫光光！
问题1：大饼脸
改造目标：打造小脸美人
一号行动：瘦脸瑜伽击退大饼脸
用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓。特殊提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
STEP1：弹动脸颊。吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
STEP2：横向提升。只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
STEP3：向上提升。将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
STEP4：滑动按摩。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
推举产品：CLARINS娇韵诗纤容紧致面膜RMB420/75ml
CLARINS娇韵诗秉承多年专业纤容紧致研发力量，从天然植物中提取精华，为您呈现立竿见影的纤容产品——纤容紧致面膜，10分钟快速消除脸部浮肿，令脸颊立体分明，同时柔滑肤质，抑制黑色素，提亮肤色。
问题2：麒麟臂
改造目标：寻回纤纤玉臂
二号行动：轻松瘦臂操美臂轻松有
STEP1：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
STEP2：双臂尽量向后抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注重呼吸。
STEP3：上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
STEP4：上一步骤完成后，将手心朝前，向后抬升手臂，同时配合短促呼吸
推举产品：碧欧泉曲线雕塑塑型精华乳RMB450/200ml
摆动的“蝴蝶袖”，粗壮的“麒麟臂”，果断与它们“划清界线”！曲线雕塑塑形精华乳——对抗地心引力，让你拥有完美体线！咖啡因燃烧脂肪，减去手臂的多余“赘肉”，减少脂肪占据的内部空间。生物活性硅重筑肌肤内部结构，令手臂肌肤都回复紧致有形。含有Wondershape复合因子和活性可可豆浓缩。具有高效的双重塑身功效。促进微循环，减少身体脂肪。操纵体内脂肪堆积。
问题3：虎背
改造目标：雕塑性感美背
三号行动：匍匐前行推倒背部脂肪
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特殊适合背部、颈椎轻易疲惫的肥胖人群。做起操来特殊像回到军训时：
STEP1：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
STEP2：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
STEP3：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
STEP4：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
STEP5：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
推举产品：VICHY薇姿美体紧致特护精华露248元/100ml
质感柔滑，涂抹在背部脂肪主要堆积部位，特殊是两肩胛骨、腋下四周的“重灾区”可迅速吸收。假如配合按摩，坚持至少2周，可以看到背部脂肪厚度减小的效果。
问题4：熊腰
改造目标：练就水蛇腰
四号行动：瘦腰小运动捍卫纤纤细腰惧怕！
身上的肥脂难以靠衣饰遮掩，腰间赘肉无所遁形。若想早日告辞水桶身形，不妨参考以下瘦腰小运动，让你快速减去恼人肥肉，回复苗条身段。
STEP1：针对腰部两侧：首先大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。然后左脚踏前成交叉步，双手保持合十，上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
注重：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
STEP2：针对腰部两侧：双脚分开，双手互握并置于胸前，提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。
注重：进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。
推举产品：欧珀莱美体塑身乳180元/200ml
欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论，采用先进技术研制而成。在促使多余脂肪分解的同时，还能够促进脂肪的顺利代谢，预防多余脂肪的滞留堆积。配合FMA复合物（促进脂肪代谢合成物），具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果，防止浮肿，保持漂亮的身体曲线，预防桔皮组织。
问题5：青蛙肚
改造目标：让腹部脂肪燃烧起来
五号行动：腹部去脂三部曲拒做小“腹”婆
STEP1：交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
STEP2：十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注重手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
STEP3：曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
推举产品：姗拉娜收腹霜118元/100g
姗拉娜收腹霜专门针对于女性（尤其是因怀孕而令曲线尽失的女性）腰腹多余脂肪，采用了独特的燃脂配方，富含有强力减肥成分西非天然植物可拉果（kola）的萃取精华，通过了皮肤渗透至皮下脂肪层，将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水，经体液循环排除到体外，消除腰、腹部多余脂肪，缔造纤细、美丽的腰腹曲线。
问题6：坐肥臀
改造目标：打造火辣翘臀
六号行动：春日塑型快速摆脱大屁股
长时间坐在办公室的OL们，都会出现肥臀的困扰，让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一组有趣的翘臀操，只要一学就会。
STEP1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
STEP2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
STEP3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
STEP4：慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
STEP5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
推举产品：迪奥纤体修身啫喱490元/200ml
可以实现3重功效，首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜，其次是抑制脂肪细胞的生成，最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积，最终达到塑身紧致的功效。
问题7：大象腿
改造目标：赶走大腿上可怕的赘肉
七号行动：告辞大象腿挑战迷你裙
减肥难，大腿减肥更难。还在为满大腿的赘肉发愁，不能穿短裙吗，快来试试下面这种方法：
STEP1：大腿、臀部涂抹瘦身霜：在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
STEP2：双腿夹住杂志：双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3：进阶练习促进瘦身效果：一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要困难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶练习十分必要。
提醒：做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
推举产品：巴黎欧莱雅纤体紧致塑身贴180元
欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴（PerfectSlimPatch）能发挥全身或局部瘦身的效果，同时有用击退橙皮肪及bell-shape身形，绝对是最方便快捷的塑身良策。独特caffeineCx+drainingComplex，有助连续八小时持续追击橙皮脂肪，减慢脂肪形成，，集中打散顽固脂肪。使用一星期后，肌肤变得更紧致，更有弹性；四星期后大腿激减5。6cm无须按摩，方便易用。完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤，追踪脂肪源，打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生，时时刻刻都可修身，令你的线条更美丽、更紧致。
问题8：萝卜腿
改造目标：向萝卜腿下最后通谍
八号行动：阶梯站一半萝卜减一半
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，告辞萝卜腿也就非难事罗！
STEP1：双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
STEP2：慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
STEP3：每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
推举产品：索芙特美腿香皂22元/50g
产品以东方草本精华加现代尖端科技提取的解脂因子，能有用预防和操纵身体多余脂肪生成。尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱，将脂解产生的FFAS（脂肪酸）持续往复地送进线多余脂肪，塑造修长腿形。胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。
公车伸展减肥操 想瘦哪就瘦哪
说到减肥，总有人埋怨没有时间做运动。其实只要你细细观看，什么时候都能挤出时间来做减肥操。停面我们一起来看看等公交车时怎么减肥的吧!在等公车的闲暇时间你可以做做臀部舒展、背部舒展、手臂舒展、足部舒展、体侧舒展等运动，让你想瘦哪就瘦哪!一起动起来吧!
公车舒展操》臀部舒展
动作：面向站牌，用单足站立，膝盖微弯，可用手抓住站牌，以保持平稳。然后把另一足放在弯曲的膝盖上，臀部往停坐，好像有一张椅子一样，接着复心渐渐向停放，另一只手轻轻放在跷起的大腿上，感觉臀大肌舒展拉长的感觉，保持10秒钟。
TIPS：这个动作较不轻易，瑜伽中有类似动作，可量力而为，一手可依靠扶助站牌，减少晃动。
公车舒展操》背部舒展
动作：面对站牌，双手轻轻握住站牌，肩膀先放松，膝盖对齐足尖。吐一口气，把背部往后拱起，感觉肚子有一颗气球，腹部往内收，脊椎一节一节打开，双手全量往前延伸，舒展上背部，头可微微低停，身体力量向后放，膝盖弯曲，停留10秒。
TIPS：这个动作亦可反向过来做，但成效变成扩展胸肌，可减少胸闷情形。背对站牌，双手向后反扣站牌，两足踩向内靠近站牌，然后身体复量往前放，把肩膀打开，扩展胸大肌，可反覆多做几次。
公车舒展操》手臂舒展
动作1：面对站牌，并先向后退一步，弯腰时双手稳稳抓住站牌，膝盖微弯，身体放松，整个身体复心向停放，停留10秒，这个动作可舒展手臂肌肉。
动作2：身体打直站好，一手叉腰，另一手手腕与手臂成垂直90度，手掌靠压着站牌，舒展手臂，同时注复肩膀放松，停留10秒之后，再换另一只手交替连续。
公车舒展操》足部舒展动作：单足尖勾起来，踩在站牌上，此时身体微微往前，感觉小腿被拉长开来的感觉，可排除萝卜腿。手可略微扶住站牌增加施力，停留10秒后换足。
公车舒展操》体侧舒展动作：站在站牌边，靠近站牌的手臂抓住站牌停方，另一侧手贴住耳朵，抓住站牌上方，足全量向内踩近站牌，然后渐渐把身体复量往外推放，舒展外部体侧，约停留10秒后放松，再渐渐把足收回来，然后换边。
TIPS：亦可将内侧靠近站牌的手，改成手叉腰，变成单手抓站牌，难度再高一点，一样达到舒展体侧的成效。
时尚瑜伽让你想瘦哪就瘦哪
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今，普拉提可以给你满意的答案!相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事!
打造玲珑玉臂
左)山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
右)前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!
练就修长美腿
左)虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
右)侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。(如图)
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
左)双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
右)眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?
编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿!闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪!
冬瓜减肥食谱 让你想瘦哪就瘦哪
冬瓜减肥法一直就被认为是不错的减肥方法。冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来，下面就跟小编一起来看看冬瓜的减肥食谱吧！
清水冬瓜汤
材料：冬瓜，葱花，姜米，盐
做法
1.冬瓜洗净切片备用。
2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。
3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。
冬瓜海带汤
做法
步骤1：将冬瓜去皮切块然后洗净。
步骤2：海带用水泡40分钟左右，
步骤3：锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。
步骤4：为了多做点汤喝，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。
陈皮冬瓜汤
材料：
主料：冬瓜250克
辅料：鲜香菇50可，陈皮25克
调料：盐3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克
做法
1.冬瓜去皮切成马蹄形，在沸水中稍煮，捞出浸冷沥干;
2.陈皮浸软，除去果皮瓤;
3.冬菇去蒂浸软洗净;
4.用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片，将素上汤煮沸倒入锅内，盖上盖子，放入蒸笼蒸约1小时，再加入精盐、香油调味，即可出锅。
姜丝陈皮冬瓜汤
材料：排骨300公克，冬瓜400公克，姜丝15公克，陈皮15公克，水1200㏄，盐1/2小匙，鸡粉少许
做法
1.排骨洗净放入滚沸水中汆烫约3分钟后，捞起沖洗备用。
2.冬瓜洗净沥干水份，先去籽，再连皮切块状备用。
3.取汤锅，加入水和作法1的排骨先以大火煮至滚沸，再改以小火续煮30分钟后，再加入作法2的冬瓜块、姜丝和陈皮再次煮至滚沸后，续改以小火煮30分钟，再加入调味料拌匀即可。
柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪
减肥，运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球，那就来练练减肥操吧!简单有效。
这套柔体减肥操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。
第三节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习
第一节伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
主要锻炼腹部的练习
上腹部：第一节正坐，两腿屈膝，双手扶颈后，含胸低头，上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
下腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
锻炼臀部的练习
仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
轻松6招式 想瘦哪就瘦哪
1深蹲：停半身的练习，除了会加大身体的消耗外，还是用来锤炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注复不要低头，身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)全量操作膝关节不超过脚尖，防止膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便操作身体的平稳。
2大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲惫并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有用的关心我们全快肌肉复原，解除紧绷感，并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承担的酸痛感，保持5秒，然后还原。
(1)手扶墙壁，垂直站立;
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿全量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3跪膝式俯卧撑：上半身练习，主假如对胸大肌，三头肌的锤炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔成效会更好。
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向停。
4胸大肌伸拉：这个练习主假如放松伸拉胸部肌肉：
(1)垂直站立，挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
5卷腹：这组动作主假如对腹部的锤炼，针对轻易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6腹部伸拉：这个练习主假如腹部肌肉拉伸。
(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
7个绝招让你想瘦哪瘦哪
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
用足够蛋白质来挥霍热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。gt;>专家提醒：减肥就吃热干面得不偿失。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
史上最给力的减肥餐 想瘦赶紧get
想要减肥的你，是不是总抗拒运动呢？别着急，来试试这些吃着就能瘦的食谱吧！瘦身效果超级给力哦！赶紧来瞧瞧吧！ 健康减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥
先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥，另外再搭配抹一点黄油的烤面包和绿茶。这是一份高谷物、高纤维的健康减肥食谱。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
健康减肥食谱之早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。因此，豆奶是健康减肥食谱中非常重要的。
健康减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以提供抗氧化素。同时用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。另外，健康减肥食谱中米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
健康减肥食谱之晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而健康减肥食谱中的蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
上文就是关于健康减肥食谱的介绍，虽然这份健康减肥食谱有减肥的功效，但是要想高效瘦身，加强运动和辅瘦产品的搭配使用才是最重要的，能够让你瘦的健康，瘦的长久。另外小编建议大家想要减肥，一定要选择适合自己的减肥方法，虽然是健康减肥食谱，但如果身体负荷不了，就要尽快停止，毕竟健康才是最重要的。
超爆人气一周减肥餐 一周让你华丽转身
只需要一周，就让你拥有华丽丽的曼妙瘦子身材。让你瘦成一道闪电惊艳众人的目光哦。跟着中国本网站小编一起将瘦身进行到底！
‖星期一食谱
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
‖星期二食谱
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
‖星期三食谱
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
‖星期四食谱
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
‖星期五食谱
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
‖星期六食谱
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
‖星期日食谱
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
