想减肥却怎么也瘦不下来,不管使用了什么减肥方法,甚至是节食,减肥成效的很差,反弹几率大,这都是新陈代谢在作怪。究竟新陈代谢跟减肥有什么关系?如果新陈代谢减慢,燃烧脂肪的速度也会相对减慢,因此要想减肥,就要加快新陈代谢的速率。一旦加快了新陈代谢的速率,燃脂的速度加快了,还会帮助你转变成易瘦体质,怎么吃都很难胖哦。小编就介绍加速新陈代谢的饮食和食物,帮助你吃吃就能顺利加速新陈代谢,消耗脂肪,变身易瘦体质。
◆Part1:吃什么食物可以加速新陈代谢?
‖水,一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
‖辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
‖吃鱼与代谢快慢有关
MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为莱普汀的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3-4鱼最佳。
‖少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
‖多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
‖蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。
‖及时补充维他命B族
现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。
‖铁元素必不可少
纽约大学医学中心的营养学家指出:如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
‖奶制品不可替代
每天食用3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品,每天1200毫克,分3次摄入。
‖告别酒精那是必须的
如果不想在大快朵颐后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。
‖来点花生酱
吃花生酱很容易长胖?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质,能为人体细胞提供充足的动力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
◆Part2:巧吃番茄和豆浆燃脂减肥加速新陈代谢
●超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪!
营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!
建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错喔!
●番茄减肥食谱推荐:
★加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄啰!
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2-3分钟,也是一道可口的咸点心!
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5-6分钟,就成番茄汤啦!
●燃脂豆浆饮用法则
豆浆内富含的维他命b群,可帮助脂肪燃烧;维他命b2帮助脂肪分解;维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则,你一定要看看!
法则1:饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!
另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷!
法则2:搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍!
在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。
所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。
法则3:1天1~2杯,也可使用在菜肴里!
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!
豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量啰!
泡澡减肥之半身浴减肥
半身浴指的是水温略微比体温要高,温水浸过胸部的一种泡澡减肥方式,与全身浴相比,浸泡的时间更长,更能够升高人的体温,减肥的成效更好。
半身浴瘦身功效
1、促进人体排汗:在进行半身浴的时候,人体内的余外水分会大量地排出体外,同时也将体内积聚的毒素、废物以及脂肪排出去,让人一身轻松,消肿减肥。
2、促进人体血液循环以及新陈代谢:进行半身浴的时候,会使得体内的脂肪升温,然后燃烧起来,如果再配合按摩,就会具有非常好的燃脂减肥功效。
半身浴减肥的注重事项
1、需要注重泡澡的水温,一样来说,将水温设在38-40度之间即可,同时需要注重在泡澡的时候水温是会渐渐下降的,应该时不时地加入些温水,以保证水温长久地保持在38-40度之间。
2、泡澡的时间是因人而异的,较为自由,但是至少要泡20分钟,直至全身体温升高,这样才能够自然地排出体内余外的水分。血液需要大致1分钟能够循环全身一圈。而让我们的身体由内而外地温热起来,这个过程至少需要血液进行20次循环,也就是说20分钟左右的泡澡时间最合适。
3、注重补水:在进行半身浴时,随着时间的推移,人体不断地排汗,人体就非常轻易显现缺水的情形。因此需要在泡澡前先备好白开水,随时补充流失的水分。
4、注重挑选泡澡的时间,在不同的时间里进行泡澡成效是不一样的,甚至还会影响人的健康,比如在饭后立刻泡澡就会导致消化不良,因此最好的泡澡时间是饭后30分钟,等到所有的食物都消化得差不多了,这时候成效是最好的。
5、祛除腿、脚部浮肿,37°C温水浸泡10分钟以上,水位最好没过腿部。除了通过温热成效来促进血液循环外,还能通过长时间的水压,将腿部集合的血液和淋巴通过循环带到上半身。
合家团圆的中秋节,团圆饭是一定要有的。但是正在减肥的你,是不是很苦恼怎么吃才能够不打乱自己的减肥计划。中国本网站小编教你这样张罗这顿团圆饭,低卡美味兼顾,操作还很简单,让你大秀一下自己的厨艺还能吃出瘦美,一举多得的美差,赶紧学起来吧!
1、荷叶减肥
荷叶是一种水生草本植物,在水中生长。而荷叶本身含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质和丰富的维生素C,具有很好的清热解毒功效。当荷叶也可以成为饮食减肥秘方的一个小部分,在使用饮食减肥方法的时候,也同样可以用荷叶帮助减肥瘦身。
荷叶自古以来就是减肥的佳品,早在明朝的时候就有记载荷叶有减肥的功效。而荷叶之所以可以减肥,主要是因为荷叶可以有效地促进脂肪的分解和代谢功能,还可以维护细胞的正常生理机能。此外,荷叶还可以明显地降低血清中的甘油三酯,这样就可以帮助调节身体内血脂的功能,这样就可以迅速地减肥瘦身。
荷叶因为具有良好的减肥瘦身功效,所以可以合适地运用荷叶来帮助减肥。最常见的荷叶减肥食谱就是干荷叶减肥茶。荷叶茶主要是让荷叶来泡茶直接饮用,而在选用荷叶的时候,最好就是选择去除水分的荷叶来泡茶,这样减肥瘦身的功效会更加明显。荷叶茶的泡法是直接将干荷叶放在热水中浸泡10分钟后就可以直接饮用,是一种非常容易的制作步骤。这种荷叶茶可以起到良好的减肥降脂功效。
荷叶减肥食谱:冬瓜荷叶瘦身减肥汤
主料:荷叶、薏米、山楂、白扁豆、红枣、陈皮冬瓜(带皮)、瘦肉
4、山楂减肥
山楂果肉细薄,味道酸甜,因此是很多MM都喜欢的一种食物。山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质,这样丰富的酸性物质摄取入体内可以增加身体内的酸性成分,让身体内的胃液分泌不断增多,这样就可以促进身体内的新陈代谢速度,消耗体内多余的脂肪成分,从而达到良好的减肥瘦身目的。
与此同时,山楂内含有的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗,这样就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能,将体内的脂肪从人体中有效地消耗殆尽。除此之外,山楂中还含有丰富的黄酮类、内酯等物质,这些物质同样可以促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能,这样就可以达到降血脂、清脂减肥的目的。
山楂具有良好的开胃消食功能,同样可以让排出体内多余的废物。对于山楂减肥食谱,最有效的一种食用方法是山楂双耳糖水。这种山楂双耳糖水的做法很简单,就是将山楂、银耳、黑木耳全都放到砂锅中煮20分钟,之后再加上适量的冰糖就可以直接食用。这个山楂双耳糖水的功效非常多,不但可以起到美容补脑的作用,还可以清除体内肠胃的残留废物,达到良好的减肥功效。
山楂减肥食谱:山楂桂花藕
主料:山楂、藕
辅料:冰糖或白糖、糖桂花
做法步骤
1.把山楂切成两半,去掉里面的籽。
2.小锅中放少量的水,放入洗干净去掉籽的山楂,加入适量冰糖或白糖。
3.大火煮开后,改为中小火慢慢煮成比平常吃的山楂酱稍微硬的山楂酱,放凉备用。
4.莲藕用皮,放开水煮中焯熟,然后冲凉水。
5.把山楂酱填充到莲藕的孔中,我是用裱花袋装上山楂酱挤到里面的。
6.填满山楂酱的莲藕切薄片,装盘,淋上糖桂花即可。
3、玫瑰
玫瑰除了是一种十分美丽动人的鲜花之外,同时还具有减肥瘦身的功效。因为玫瑰本身就具有非常良好的疏肝解毒作用,不但可以保护肝脏不受伤害,还可以让身体的新陈代谢速度加快,加速身体的血液循环,让身体内积聚的脂肪快速地消耗。但是玫瑰花茶去掉的油脂主要只是在肠胃里面的油脂,对于已经囤积在皮下组织的脂肪是无法消耗的。
玫瑰花茶的做法是将玫瑰花放在清水中煮20分钟直到煮沸为止,之后就将玫瑰花的花渣倒掉,在水中加入适量的红糖搅拌就可以直接饮用。这种玫瑰花茶之所以能够减肥,主要是因为玫瑰花茶中含有大量的食物纤维,而这种食物纤维因为在体内不能被消化,因此可以帮助燃烧体内多余的脂肪。另外,玫瑰花茶中的食物纤维还可以让身体有饱足感,降低自己的食欲。
玫瑰减肥食谱:玫瑰腐乳粉蒸肉
主料:五花肉、自制蒸肉粉
辅料:香葱末、姜末、玫瑰腐乳汁、白糖、椒盐粉、辣椒粉
做法步骤
1.将五花肉洗净,切成片状,不要太厚,0.6厘米为宜,将五花肉片放入大碗中;玫瑰腐乳汁中调入椒盐粉、白糖、辣椒粉、姜末拌匀浇淋入碗中拌匀;
2.将自制蒸肉米粉加入碗中;
3.用手抓捏肉片,使其与蒸肉粉及调味料粘裹均匀;
4..将肉片摊平,静置腌制15分钟左右使之入味;
5.将调好味的五花肉扣在盘子里备用。
6.蒸锅中加入足量的水,大火烧开后将扣在盘子里的五花肉放入,隔水蒸制酥软透味(约45分钟左右)时,取出后撒上葱花。
蓝莓,意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木,矮脚野生,颗粒小,但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓,能成长至240公分高,果实较大,水分较多,花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种,原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。每100克蓝莓中含58.00大卡(242千焦)热量。
蓝莓是保护视力的最佳水果,富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。
蓝莓的减肥吃法:
1、直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用,通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间,这时候吃蓝莓,不但能够为身体提供各种营养,还能促进体内新陈代谢的速度。
2、将蓝莓榨汁,做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓,因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质,同样可以帮助促进新陈代谢。
3、蓝莓奶香麦片粥:
首先煮3人份的白米粥;蓝莓洗净,煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。
牛奶适量,具体的量根据自己的接受程度而定,没把握的话可以边放边尝,觉得可以了就行,免得一股脑倒进一袋。
麦片适量,还可以再加些葡萄干,随意就好。
粥煮到粘稠加入麦片略煮,然后关火。加入适量牛奶,让粥变成奶白色,吃起来有淡淡奶香味,再根据口味加入冰糖.晾至温热就好。白米粥里加牛奶,味道口感都很好。
选喜欢的容器盛入奶香麦片粥,然后从冰箱取出蓝莓,不需全部倒进粥里泡着,可以一边喝粥一边撒蓝莓。
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