当詹妮弗-洛佩兹经私家教练的指导，将肥臀变成了吸引全世界目光的诱人美臀时，你是否也开始悄然心动？其实你也可以拥有内衣模特般滚圆、上翘的完美臀型。
收紧臀部
收紧臀部
STEP1：双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。
整个臀部
STEP2：吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿，反方向进行。
提示：该组动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果最为明显。10组/天。
提臀
2.提臀
STEP3：站姿，吸气，右腿膝盖向后用力挺直，右脚趾抓牢地面，如图。抬起左大腿，与地面平行，小腿与大腿呈90度。呼气，双手环抱大腿根部，保持身体平衡。
锻炼下方肌肉
STEP4：深吸气，左大腿用力，提直小腿，并回勾脚尖，感受大腿后侧韧带及肌肉得到拉伸。保持10秒后，恢复站姿，换腿进行。
提示：该组动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉，长期坚持有很好的提臀紧致的效果。10组/天。
紧翘
3.紧翘
STEP5：找一张高度与你身高合适的椅子(带滑轮的绝对不行！)，如图，扶住椅背，双脚打开一步半宽，后脚跟垫起。注意，保持上半身与地面垂直，挺胸收腹，调整好呼吸。
翘臀效果显著
STEP6：吐气，背部挺直，缓慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉得到锻炼。保持15秒后，恢复站姿，换腿进行。特别注意的3个90度：脊柱与地面垂直90度，两大腿与两小腿分别呈90度。
提示：该组动作翘臀效果显著，尤其适合梨形体形的女性，坚持半年，就能很好改善臀型。10组/天。
