美国瘦身专家指出:当一个人的肌肉富有弹性,腰围、臂围、腿围、臀围比例恰到好处,那么这个人在视觉上就不会给人胖的感觉,穿衣时的线条也会更美。真正的瘦身,不是减重,而是让自己的比例看上去更适度。从现在开始,调整你的围度,哪怕只是瘦一寸,都会让你变得更漂亮。
视觉永瘦的奥妙——黄金围度
有些人站在秤上,体重数值并不占上风,但是看上去永久那么苗条,这就证实,她将自己的黄金围度操纵得刚刚好了。遥看T台上的超模拉奎尔·齐默曼,178cm的身高,整个人看上去并不是干柴般瘦,若隐若现的小肉肉就是让人看着那么舒服,86.5、58、88的黄金三围比例,让她成为各大牌眼中的T台宠儿。她们深知,身材比例不完美,无论你有多瘦,身材都不好看。瘦,但不美,完全失去了瘦身的目的。想要让自己的围度操纵在刚刚好,那么下面的公式,一定要记牢哦!作为一般人的我们,假如所得的围度数值超过以下标准数值的20%,那么就要马上采取行动喽!
腰围:身高×0.37
臀围:身高×0.542
大腿围:身高×0.26+7.8
上臂围:大腿围×0.5
不用管住嘴营养要到位
许多人在瘦身过程中存在一个误区:瘦身,一定要管住嘴,但其实不能一概而论。只要营养到位,脂肪自我燃烧的能力就会增加。
维生素D:骨骼美线条美——骨骼美,架构美真正的美人要依靠好骨骼撑起来,让身材看上去更加匀称。此时就要多多补充维生素D了,促进身体对钙的汲取,强健骨骼。在日常生活中,可以多吃动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪,其中含有丰富的维生素D,让骨骼线条看上去更完美。
益生菌:消化好身材好集合在身体中的大量脂肪无法排除,很大原因是胃肠道消化不良,身体多余的水分和脂肪无法排除所导致的。加拿大科学家发觉,天天服用益生菌,可以调节肠道的消化功能,促进脂肪的溶解、排出体外。想要补充益生菌?除了天天一杯酸奶之外,多吃洋葱也是很有用的。
复合维生素:免疫燃脂天天除了多吃新奇蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外,再为自己补充1粒复合维生素吧,这样不但可以增强饱腹感,还能提高自身免疫力,让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是,在服用复合维生素补充剂的时候,最好服从营养师的建议,以免超过人体天天所需求的量,对身体造成损害。
香菇豆腐盒
原料:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。
调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。
特点:鲜辣清香烹饪方法:把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。
小葱拌豆腐
原料:豆腐块300克,辣椒油、葱油各适量,水发木耳50克,黄瓜100克。
调料:花椒油、味精各少许,酱油、醋、酱油各适量。特点:色泽美观,麻辣味浓
烹饪方法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,食用时搅拌即可。
雪中红豆腐(养阴,嫩肤)
原料:鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2~3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。
制法:1.玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中,开小火煮约10分钟后即取出汤汁。
2.鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。
3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。
4.将做法1的汤煮滚后,再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后,加点盐调味,并勾芡,最后撒入豆仁及枸杞即成。功效:养阴生津、雪肤嫩积。
香菜鱼汤(冬日健脾汤)
原料:香菜200克,豆腐100克,鲫鱼1条,姜、盐、味精、猪油各适量。
制法:1.将鲫鱼宰杀干净,沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟,捞出,切小块;姜洗净切片。
2.锅中倒入猪油烧热,放宰杀好的鱼煎至色黄,装盘待用。
3.锅内留些底油,烧热,放姜片煸香,加适量清水,以大火烧沸,然后放入豆腐、鱼,煮约15分钟,再放盐、味精调味,最后放香菜即可。
食用功效:滋阴养血,健脾消食。利胎儿骨骼发育。
冻豆腐炖海鱼
原料:冻豆腐200克,小海鱼300克,枸杞、盐各5克,鸡精8克,葱段、姜片各10克,胡椒粉3克,高汤200克,色拉油50克
制法:1.冻豆腐切大块。小海鱼去鳃,去内脏,洗净。
2.锅中加油烧至八成热,放入小海鱼煎至焦黄,倒入高汤,再放入葱、姜、盐调味,下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右,放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。
水果豆腐羹
原料:豆腐250克,哈密瓜100克,盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克
制法:1.哈密瓜去皮,切丁。豆腐切丁,飞水备用。
2.高汤人锅烧沸,放入豆腐,调入盐、鸡精、胡椒粉,勾芡,放入哈密瓜丁稍煮即可。
连续7个工作日的饮食和训练安排,不知不觉让你减掉更多的重量,轻一点再轻一点。
1.拒绝饮料,只喝水
运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒,所有这些都会带来超过100卡的热量,特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物,只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水,一举两得。
2.白面包过气,全麦更给力
让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单,消化太快的碳水化合物只会加速饥饿,让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应,对热量摄入的控制更有帮助。
网友评论:白水配全麦包,我已经养成了健康的早餐习惯,哈哈,开心开心!
3.每天30分钟有氧训练
无论是工作日还是周末,每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时,每次30分钟的间歇训练,效果将会加倍。
4.工作前一小时喝黑咖啡
一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡,而纯黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰,增加工作热情。在不知不觉中,消耗了更多的卡路里。
网友评论:运动说得简单做起来难,大家说说自己一个星期有多少时间在锻炼啊。
5.每晚和爱人亲密
性爱能促进脂肪燃烧已经是众所周知的事实,如果你能和爱人每晚有亲密时间,增进双方感情是必然的。另一方面性爱中的愉快体验不仅能让你忘却饥饿感,还能让你的大腿和臀部肌肉变得更加紧实性感。
6.每晚多睡30分钟
你是否每晚只有不到5个小时的睡眠?如果你没有得到充足的睡眠,身体就不能得到很好的体能循环。由于睡得少就想吃得多,肥胖就不可逃脱啦。一般而言,每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。
网友评论:是不是睡觉越多越好啊,我周末的时候都是睡到12点,吃点水果,下午逛逛,再去吃晚餐,好舒服呀。
7.牺牲你挚爱的甜食
如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯,那么为了你更快地实现减肥目标。牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。要是你实在难以割舍,也可以选择和朋友分享,这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。
8.能站的时候尽量不要坐下
坐太久会让你的腹部隆成游泳圈,选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条,关键是对于消耗全身的热量作用颇大。这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。
网友评论:站得久了是不是会得静脉曲张啊?不过我们平时的确是做得比较久。
9.在家做深蹲和仰卧起坐
做深蹲和仰卧起坐不限地点,这样就可以省下去健身房的钱。工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐,一次分别做20组,做完洗个热水澡,睡个好觉。睡前还能消耗大概200卡的热量,有吸引力。
10.常备水果咀嚼片
在普通药店都有出售的水果咀嚼片,不仅能补充膳食纤维,还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。
网友评论:我们国内买的很多水果咀嚼片很甜啊,比吃口香糖还可怕估计,怕怕,不敢试。
导语:豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。下边介绍的这几款豆腐清热减肥食谱,相信会给你减肥带来不错的效果。
一、香菇豆腐盒
香菇豆腐盒
原料:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。
调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。
特点:鲜辣清香烹饪方法:把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。
二、小葱拌豆腐
小葱拌豆腐
原料:豆腐块300克,辣椒油、葱油各适量,水发木耳50克,黄瓜100克。
调料:花椒油、味精各少许,酱油、醋、酱油各适量。特点:色泽美观,麻辣味浓
制法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,食用时搅拌即可。
三、雪中红豆腐(养阴,嫩肤)
雪中红豆腐
原料:鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2-3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。
制法:1、玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中,开小火煮约10分钟后即取出汤汁。
2、鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。
3、荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。
4、将做法1的汤煮滚后,再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后,加点盐调味,并勾芡,最后撒入豆仁及枸杞即成。功效:养阴生津、雪肤嫩积。
四、香菜鱼汤(冬日健脾汤)
香菜鱼汤
原料:香菜200克,豆腐100克,鲫鱼1条,姜、盐、味精、猪油各适量。
制法:1、将鲫鱼宰杀干净,沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟,捞出,切小块;姜洗净切片。
2、锅中倒入猪油烧热,放宰杀好的鱼煎至色黄,装盘待用。
3、锅内留些底油,烧热,放姜片煸香,加适量清水,以大火烧沸,然后放入豆腐、鱼,煮约15分钟,再放盐、味精调味,最后放香菜即可。
食用功效:滋阴养血,健脾消食。利胎儿骨骼发育。
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