美国瘦身专家指出：当一个人的肌肉富有弹性，腰围、臂围、腿围、臀围比例恰到好处，那么这个人在视觉上就不会给人胖的感觉，穿衣时的线条也会更美。真正的瘦身，不是减重，而是让自己的比例看上去更适度。从现在开始，调整你的围度，哪怕只是瘦一寸，都会让你变得更漂亮。
视觉永瘦的奥妙——黄金围度
有些人站在秤上，体重数值并不占上风，但是看上去永久那么苗条，这就证实，她将自己的黄金围度操纵得刚刚好了。遥看T台上的超模拉奎尔·齐默曼，178cm的身高，整个人看上去并不是干柴般瘦，若隐若现的小肉肉就是让人看着那么舒服，86.5、58、88的黄金三围比例，让她成为各大牌眼中的T台宠儿。她们深知，身材比例不完美，无论你有多瘦，身材都不好看。瘦，但不美，完全失去了瘦身的目的。想要让自己的围度操纵在刚刚好，那么下面的公式，一定要记牢哦！作为一般人的我们，假如所得的围度数值超过以下标准数值的20%，那么就要马上采取行动喽！
腰围：身高×0.37
臀围：身高×0.542
大腿围：身高×0.26+7.8
上臂围：大腿围×0.5
不用管住嘴营养要到位
许多人在瘦身过程中存在一个误区：瘦身，一定要管住嘴，但其实不能一概而论。只要营养到位，脂肪自我燃烧的能力就会增加。
维生素D：骨骼美线条美——骨骼美，架构美真正的美人要依靠好骨骼撑起来，让身材看上去更加匀称。此时就要多多补充维生素D了，促进身体对钙的汲取，强健骨骼。在日常生活中，可以多吃动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪，其中含有丰富的维生素D，让骨骼线条看上去更完美。
益生菌：消化好身材好集合在身体中的大量脂肪无法排除，很大原因是胃肠道消化不良，身体多余的水分和脂肪无法排除所导致的。加拿大科学家发觉，天天服用益生菌，可以调节肠道的消化功能，促进脂肪的溶解、排出体外。想要补充益生菌？除了天天一杯酸奶之外，多吃洋葱也是很有用的。
复合维生素：免疫燃脂天天除了多吃新奇蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外，再为自己补充1粒复合维生素吧，这样不但可以增强饱腹感，还能提高自身免疫力，让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是，在服用复合维生素补充剂的时候，最好服从营养师的建议，以免超过人体天天所需求的量，对身体造成损害。
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4道玉米减肥食谱 吃出黄金比例好身材
营养师分析，玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
一、鲜榨玉米汁
做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。
二、低卡金蛋优格
材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法：
1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。
2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。
三、玉米田园杂蔬
材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1.煮熟的老玉米粒剥下来备用；
2.山药去皮切小丁略焯水备用；
3.胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁；
4.锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
四、玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：
1.排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；
2.砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；
3.水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；
4.炖好后，调入适量盐即可。奶油玉米棒。做法：新鲜甜玉米，切成小段，泡入牛奶中，再放入一小块黄油和糖，大火烧沸后转小火煮10分钟即可。
揭秘李孝利如何塑造0.7黄金比例身材
明明很瘦，可是仍穿不出感觉。仅仅拥有苗条的身材是不够的，腰部及臀部的曲线也很重要哦。拥有李孝利的黄金比例，即使是简单T恤配上牛仔裤，你也会吸引他人的目光。可是如何塑造完美的腰部及臀部曲线呢？我们马上来看看韩国红星李孝利的现身说法吧，赶紧行动吧！
李孝利观点：黄金比例为0.7
1993年美国一位心理学家关于男性对女性身材问题做了一项调查，结果显示相对于体重男人们更看重腰围，臀围及胸围，且腰围与臀围的最佳比例为0.7。理想中的臀围与胸围相同或是相差1~2cm。臀围比胸围大1~2cm的话没关系，若超出这个范围，下半身会看起来比较胖。所以说塑造完美的腰部，臀部以及大腿周围的曲线是很重要的哦。
所谓完美的臀部曲线是指臀部上翘，大腿分界清晰。韩国女明星中李孝利和韩彩英的身材被评为最好的、最完美的、最佳的身材。李孝利说，身材好有一部分是天生的，但更多的是后天的保养与坚持！
如何打造0.7呢？看看李孝利的独家秘方吧！
1．认识骨盘的重要性
骨盘管理不好的话，就会难以减掉堆积在腹部及大腿的赘肉。身体的中心-骨盘不正的话，整个身形也会受影响，进而导致血液循环不顺，身体各个部位产生赘肉。特别是产后骨盘更易变形，如果产后6个月仍不矫正骨盘的话，会导致脊椎变形，引起慢性腰痛。李孝利认为，一定要尽早练习骨盆矫正操！
李孝利大支招TOP1：改变习惯
那么该如何去做呢？
坐在公交车里或是地铁里打盹时，是不是有过两腿分开的尴尬啊！这便是骨盘不正产生的现象。要想矫正骨盘最重要的便是正确的姿态。想要拥有诱人的臀部曲线的话，一天２４小时都要注意自己的坐姿及站姿哦。
１）跷二郎腿如果有跷二郎腿的习惯，那就证明你的骨盘已经开始变形了
２）弯背弓腰的坐姿这种坐姿导致臀部肌肉松弛，脂肪团增加。
３）站的时候，重心只放到一只腿上的话会破坏臀部曲线，造成两腿的长度差异。
李孝利大支招TOP2：矫正骨盘的体操
影响臀部曲线的骨盘会因不正确的走姿和坐姿变形，所以要想塑造臀部曲线一定要知道这套骨盘体操哦。不仅矫正骨盘，还有减肥效果哦。
1）矫正骨盘
让大腿更有弹力的运动，预防骨盘歪曲。
找一个排球大小的球，放于大腿之间膝盖稍微往上一点的位置，然后大腿用力压球2~3秒，反复做10次。
矫正大小不一的臀部
2）一只脚站好，保持平衡。
向前看，挺直腰，两手抱住一只腿至胸部，保持平衡5秒，左右各做10次。
李孝利大支招TOP3：塑造臀部曲线的家中必备品
镜子：可找全身的镜子，对着镜子做动作，提升效果
垫子：保护关节，减少对肌肉的冲击力
卷尺：记录臀围以便调节运动强度
紧身服：看着因运动而变化的曲线，信心倍增
本人的全身照＋明星的全身照两张照片对比，刺激自己一下下
李孝利大支招TOP4：健康节食
大美女李孝利也有发胖的时候哦，当她觉得身体开始笨重和发胖时，她也会选择节食来减肥瘦身。在众多节食中，她选择的节食就是最近在大学生和艺人中极被推崇的生食节食。
生食，就是生吃蔬菜。生的蔬菜中含有大量纤维素，可减轻空腹感，但却有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。
生食节食秘诀
1.生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2.当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5~7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。
3.较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳。
生食节食食谱
1.第一周只早餐或晚餐吃生食。
2.从第二周起早餐和晚餐吃生食。
3.当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。
4.厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。
适于和生食同吃的食品
将生食就着牛奶吃，不仅味道格外好，营养也很高，可以同时摄取钙等成分。
在夏季吃生食时，一定要准备整理好。注意把蔬菜洗干净哦。
李孝利大支招TOP5：
若是臀部容易长肉的话，一定要注意不能吃太咸的食物。因为摄取太多的盐分会导致水分循环不畅而引起浮肿，进而导致大腿和臀部周围的脂肪堆积。要想预防这一现象一定要注意饮食哦。
1）石榴、巧克力、覆盆子、快餐、油炸食品
像这种饱和脂肪，突变脂肪，转化脂肪较多的食物尽量不吃或少吃。饱和脂肪常温下是固体的，但它和很多零食，方便面中含有的植物性油相似，甚至是含量可能更高啊。
2）含糖较高的水果（香蕉、苹果、菠萝），碳水化合物（红薯、玉米）、肉类、面包、鸡肉、冰激凌
摄入过多的蛋白质会使脂肪团恶化。平时运动不多，又经常吃鸡肉等高蛋白食物的话，容易使蛋白质转化成脂肪，造成脂肪堆积。
3）萝卜、海带汤、大麦茶、豆腐、柚子
多吃些含促进脂肪排除体外的植物纤维较多的食物。
health运动减肥
Health运动减肥是一种针对胸部，臀部，肩部，大腿，小腿等下半身各个部位的减肥方法。运动减肥可以弛缓收缩肌肉，最大的长处就是利用各种运动器具想瘦哪儿就瘦哪儿。在减掉赘肉的同时对增强皮肤弹力也有一定的效果哦。
李孝利爱心小提示：运动的最佳时间
一天中什么时候才是运动的最佳时间呢？事实证明，何时运动并不重要，重要的是坚持每天在同一时间里运动。就像我们到了一个陌生的地方会水土不服的道理一样，每天定时的运动，我们的身体习惯了这个节奏，减肥效果便会更佳。
如何加快新陈代谢 7招让女人不减肥也能瘦
很多女人想减肥，可是喝水也长肉，节食运动都没用，这该怎么办呢？其实问题的根源是新城代谢过慢了。那么我们该怎样提高自身新陈代谢的速率呢？今天我们就为大家介绍一下加快新陈代谢的方法，让女人自然而然瘦下来。
1、水一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3、吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3-4鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
5、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
6、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
7、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
黄金焦帮你塑黄金身段 香蕉一周瘦5斤妙法
香蕉是一种非常常见的热带水果。因为太常见了，有些朋友不禁质疑：香蕉能减肥，不是吧?骗人的吧?大家不要不相信哦，香蕉减肥方法现在已经成为众多明星热门的减肥方法之一了。
像大S，一个对外型的要求近乎神经质的大美人，从她的《美容大王》中可见端倪，她曾将持续3个星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤;还有肥胖女性森美恭子体验香蕉减肥方法，在一个半月内瘦了7公斤，导致香蕉减肥方法立即轰动，同时香蕉在日本也卖到缺货。
除了刚刚提到的香蕉卡路里低和富含食物纤维以外，香蕉含有大量的糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥并且补充营养和能量。所以，减肥的时候吃香蕉是可以很有效地减少脂肪类食品但又可以补充能量和营养。
香蕉减肥方法的禁忌
由于香蕉是性寒味甘的食品，还能清肠热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，却不宜多吃，以避免腹泻，另外，胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。
早饭只吃香蕉，而且要细嚼慢咽
想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉。不要吃冷冻的香蕉，因为容易使肠胃过冷，影响肠胃功能。
进行香蕉减肥法的时候要注意勤喝水，早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水，没有特别规定一天必须喝多少水，只是勤喝水就行了。
午饭、晚饭和平常一样吃，不需要控制午饭的量
午饭可以适当增加米饭的比例，减少菜的比例。
晚饭要早点吃，引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间不对。因为晚饭吃得晚的话，睡觉的时候，肠胃还处于消化状态当中，就不能保证良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲劳，不能消除疲劳，就会导致体质的恶化，从而出现浮肿，变成容易发胖的体质。建议晚饭尽量赶在20点前吃。
根据自身的体质决定好吃香蕉的量
虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉，但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量，避免适得其反，同时一定要保证好良好的作息时间，才能让机体进入良好的代谢循环当中。
甜甜南瓜减肥餐 快速打造你的黄金身段
南瓜具有非常不错的利尿消肿功效，而且能够清热解毒，有效的缓解排便不畅的问题。它的营养价值很高，不但含有维生素B、C和胡萝卜素等，还具有多种微量元素以及氨基酸，能够帮助人体快速的降低脂肪。南瓜可以做成各种美味的食物供我们选择，那么今天就来为大家介绍几个特别受欢迎的南瓜减肥餐吧。
一，南瓜瘦身汤
1，首先准备的材料有：南瓜和清水。
2，把南瓜洗净去皮，然后切成小块留着备用。
3，锅内放入适量的清水，然后把南瓜倒进去，开火熬煮。
4，水沸腾之后再转成文火继续熬煮十分钟左右出锅就可以了。
我们可以在吃饭之前喝一碗南瓜汤，既能为身体补充营养和水分又可以有效的减少热量的摄取，帮助身体迅速的减肥。
二，南瓜小米粥
1，准备材料有：小米、南瓜以及清水。
2，把南瓜洗净去皮，然后切成小块备用；小米淘洗干净，然后浸泡一段时间。
3，在锅中放入适量的清水，把小米放入开始熬煮，与此同时可以把南瓜块捣碎。
4，半个小时之后，把南瓜也倒入锅内转成小火一同熬煮，可以不时的搅拌一下。
5，大约十几分钟之后出锅就可以吃上这香喷喷的南瓜小米粥了。
南瓜小米粥作为早餐食用非常合适，既能给予我们充足的饱腹感，又不用担心发胖的问题，是一道非常营养的早餐主食。
三，清香南瓜饼
1，准备的食材有：南瓜、糯米粉、红豆沙以及少许的植物油。
2，首先把南瓜洗净去皮，然后切成细片放入锅中蒸熟。
3，等南瓜稍微凉透之后再和等比例的糯米粉混合，揉成面团。
4，然后把面团揉成长条状，分成均匀的小块，压成薄厚均匀的饼状，把红豆沙放入再次揉成小饼。
5，可以用小刀再上面轻轻的划过，做成南瓜的形状或者是其它花朵的形状，看起来更加的有趣美观。
6，最后再锅内放上少许的植物油，把南瓜饼放入，两面都煎成金黄色即可出锅。
南瓜饼香甜味美，和其它的面食比起来热量要低很多，减肥人士可以把它作为日常的小甜点来食用。
南瓜经常作为一种中药材来帮助女人补充气血，所以对于减肥瘦身来说，它真的是不可多得的营养食材。
