减肥中,你常常被饥饿困扰?想要放开胃口大吃,又害怕食物的热量让肉肉重新上身?那就选择低热量高蛋白的鸡蛋吧。下面,小编就告诉你一个减肥食谱,即7日鸡蛋减肥方法,让你可以享受低热美味,轻松塑造好身材啦。 星期一
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期二
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期三
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期四
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
以上是小编为大家分享的一周鸡蛋减肥食谱,七天变换着新花样,低热美味让肉肉不上身,塑身更轻松!
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;
2、保证减肥期间天天都要进行适量的运动,譬如打球、漫步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,假如没有运动,罚第二天跳绳1000个;假如运动时间超出了量,奖励20元;
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;
4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。
好好喝水
不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎么喝呢?
1、先不要着急刷牙洗脸,那样可能会错过最佳汲取时间哦;
2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新奇的都行);
3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很轻易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就很管用!
4、然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被汲取一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。
早餐怎么吃
早餐吃什么呢?假如你有充分地掌握操纵午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!
1、请注重顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!
2、一定保证营养!
3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就汲取油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用希望能瘦下来了!
中午怎么吃
这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。
1、不要和米饭一起吃。
2、假如你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!
中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!
需要发扬光大的优点:
1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注重手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部舒展就可以让你的睡前运动很充分,但要注重正确做法。
需要克服的短处:
1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。
2、有时候非凡想偷懒,比如坚持运动,非凡是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、非凡指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜爱吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)
乘胜追击
当你开始感觉到成果的时候,是时候让自己的身材曲线更美妙啦,一起来进入下一阶段的减肥计划吧!
1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;
2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;
4、中午的乒乓球练习继续,维持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜爱吃黄瓜;
6、每周五汇报体重。
有了这个秋冬减肥计划,你就不用再怕了。快点实施起来吧,不要让肉肉有机可乘!
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