减肥期间晚餐怎样吃相当关键,其实,晚餐吃得清淡是最有利于减肥的。下面中国本网站小编教你自制4款最佳减肥晚餐,让你既能享受美味,又能帮助瘦身。
一、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:
①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
三、黄瓜花生肉丁
原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法:
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
四、果蔬沙拉
原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:
①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
温馨提示:
吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。
导语:红豆又俗称赤豆,富含多种矿物质、氨基酸、维生素,它不仅能消肿祛瘀,更能入心肺,促进血液循环,活化心脏功能。绿豆则是更为大家知晓的夏季降暑圣品,同样含有丰富的营养物质,但与红豆相比性更寒一些,二者搭配则是取长补短。
如今时节已经进入最炎热的三伏天,想要减肥同时还要应时应景,如果还在一直吃冰凉的绿豆不改善方法,很可能会引起肠胃受寒或是脾胃虚弱,如此一来更加剧水肿症状,还会引起腹泻、恶心等病灶。 红豆性平,与绿豆相较更温和,温度较高的三伏天人的心经和心脉往往较为虚弱。因此中国本网站小编为大家推荐几款红豆和绿豆相搭配的燃脂方法,既能满足大家快速安全燃脂的目的,又不会对身体产生过多的压力和负担。
方法:陈皮红豆沙+绿豆糕中国本网站www.
制作:把红豆100g用温水泡软,然后放在蒸锅中蒸熟,全熟后放入少量糖和开水,糖溶后用漏勺将红豆豆皮捞出,加入10g陈皮末,熬煮片刻即可食用。红豆是温平食物,冰镇后吃也不会过寒,但建议还是温食,去水肿和利水湿的效果更好。
解析:红豆搭配陈皮能起到除湿利水的作用,对排便不畅、肠胃积食也有很好功效。再搭配无糖的绿豆糕,一款美味又不发胖的下午茶就完全到位。如果你是很容易腰腹水肿,或是经常腹胀,建议长期饮用这道汤品。
方法:绿豆马蹄汤+红豆饼
制作:把马蹄切小块后加水榨成汁,喜欢甜味口感的可以加少许糖。将绿豆100g泡软,然后在蒸锅中蒸熟,与马蹄汁一并熬煮,出锅即可饮用。红豆饼在很多小吃街都能看到,小编建议购买现做的,超市中的红豆饼大多添加了甜味剂,对减肥不利。
解析:马蹄与绿豆搭配,既能中和掉绿豆过寒的本质,还能增加微量元素和纤维质。汁水与绿豆同煮能有效清肠毒、去脂护目、降火生津。由于绿豆性寒对肠胃刺激较大,所以与红豆饼一起食用,避免空腹饮汤引起不适,二者搭配对腰腹肥胖者效果显著。
方法:双豆营养汤+豆皮膜中国本网站www.
制作:把红豆和绿豆各取50g用温水泡软,用漏勺把豆皮捞出备用。豆沙加入少许山楂、红枣一同熬煮,待到豆子完全煮软就可以停火出锅,加少许冰糖食用口感良好。豆皮用研钵弄成泥后可以用来敷在水肿和肥胖部位,能起到去肿和平缓肌肤的功效。
解析:红豆和绿豆搭配,二者取长补短,既能保住绿豆清热解毒的功效,还能同时兼顾红豆的养心肺、舒心经的作用。山楂开胃,红枣补气,也是很适合三伏天食用的。红豆和绿豆的豆皮中富含纤维质和去水肿的有效成分,经过研磨后涂抹在肥胖部位,不仅温和无刺激,还能有效紧致肌肤达到瘦身效果。
冬季吃什么减肥瘦身?下面这些冬季最佳减肥食物排行榜,燃脂瘦身效果不错。
冬季最佳减肥食物排行榜
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
冬季三种减肥食谱推荐
第一种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果:吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第二种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。
食程:一周为限
第三种:无糖减肥法
功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。
乳类:有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类:饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料:除糖之外均可。
冬季最佳减肥食物排行榜,减肥人士可以多吃点奥。
秋天来了,天气转凉了起来,针对秋季的季节特点,小编介绍些适合秋季的健康减肥食谱给大家,相信大家在满足食欲的同时,也会有体重减轻的惊喜哦! 秋季最优减肥食谱一:木瓜奶昔 木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又...
减肥期间晚餐怎样吃相当关键,其实,晚餐吃得清淡是最有利于减肥的。下面中国本网站小编教你自制4款最佳减肥晚餐,让你既能享受美味,又能帮助瘦身。 一、香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香...
导语:红豆又俗称赤豆,富含多种矿物质、氨基酸、维生素,它不仅能消肿祛瘀,更能入心肺,促进血液循环,活化心脏功能。绿豆则是更为大家知晓的夏季降暑圣品,同样含有丰富的营养物质,但与红豆相比性更寒一些,二者...
冬季吃什么减肥瘦身?下面这些冬季最佳减肥食物排行榜,燃脂瘦身效果不错。 冬季最佳减肥食物排行榜 牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,...
空腹晨练提升燃脂效率 晨练是一个很好的习惯,不仅能强健体魄,呼吸新鲜空气,它也是减肥瘦身的好方式。可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼?这个问题也困扰了科学家很多年。后来到他们做了一个实验,发现先晨练比先...
冬季如何快速瘦脸,每个季节都有不同的瘦脸的方法,冬季快速瘦脸妙招,3个运动轻松瘦脸。 1、敲打瘦脸运动 晚上洗完脸在做护肤动作的时候,妹纸们一般都会用拍打的方式让更好的被吸收,这时候你用一个按摩的小...
最近网上流传一套超懒减肥方法:不用苦行僧般地饿自己,不用做跑步机狂人,不用买昂贵的代餐,更不用匪夷所思地缠保鲜膜、涂辣椒膏只要在日常生活习惯中稍稍做一点细节的改变,就能达到减肥的目的。超懒的减肥法立马...
一张肉嘟嘟的脸虽然看起来很可爱,但是有时候婴儿肥也有很多驾驭不了的东西,如婴儿肥限制了很多穿衣风格,那么如何减掉婴儿肥呢? 如何轻松减掉婴儿肥? 1、按摩瘦脸法 每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打...
是不是每次吃汉堡包之后你都会超级有罪恶感呢?汉堡包几乎已经被贴上了减肥毒药的标签,可是香喷喷的汉堡包又是如此的诱人,胖子真的是没有享受汉堡包的命吗?不是的!中国本网站小编这就给姐妹们介绍5款让你痛快吃...
脸上的肉很多怎么办,瘦脸运动怎样做有效,下面就跟大家分享几个运动瘦脸方法,帮助你快速减掉脸部的赘肉。一起来看看吧。 按摩瘦脸法 可以多利用日常闲暇时间,按摩脸部达到瘦脸的效果,配合瘦脸产品一起按摩效...
夏季减肥谁也不想大汗淋漓,所以运动减肥和饮食减肥相比较而言,饮食减肥就比较受到白领一族们的喜爱!那么什么样的白领减肥食谱效果比较好呢?为大家推荐两款白领减肥食谱! 两款夏季瘦身食谱白领营养减肥有望 ...
你是不是羡慕别人的瓜子脸,自拍非常上镜。其实,你也可以拥有,前提是要把双下巴瘦下来。瘦双下巴的最快方法,4个动作快速瘦下巴。 瘦下巴运动1:低头压舌 坐姿,背部挺直,肩膀放松,抬头目视天花板方向,将...
拔罐减肥期间一定要配合合理的饮食才能让减肥效果更为理想,那么如何制定拔罐减肥食谱呢?下面就为大家详细讲解制定拔罐减肥食谱时需要注意哪些饮食原则! 油腻过甜是大忌 经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂...
有的人身材很好,但是脸看上去肉很多,怎样瘦咬肌最快最有效呢? 为什么会咬肌大 脸部咬肌肥大的原因主要是先天性的因素和后天性的因素。先天性的原因是与遗传有关,也就是爸爸或者妈妈的方形脸传给了女儿;而后...