在提倡绿色减肥的今天，逐渐诞生了代餐减肥法。代餐减肥法的减肥原理是采用低热量的营养食物代替高热量食物。相对于节食来说，要健康轻松的多;那么在各色的代餐减肥食品中，我们该如何选择适合自己的呢?下面就让小编来为你盘点常见代餐减肥食物吧!
啤酒酵母粉
减肥原理：
1、蛋白质：优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定，较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量，这部分能量由分解脂肪来供给;
2、氨基酸：含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢，维持稳定的体重;
3、膳食纤维：啤酒酵母中占25`30%。它的作用越来越受到世界营养界的重视。能有效增加饱腹感(遇水膨胀性)，有效抑制食欲;包裹食物，减少食物吸收;与胆固醇等脂类结合，排出体外;促进肠道蠕动，排除体内垃圾和毒素;改善和预防便秘;
4、B族维生素：啤酒酵母中含有丰富的B族维生素;加速碳水化合物和脂肪的代谢;快速消耗热量，促进身体和脑部运作;
5、有机铬：有助于降低中性脂肪;协助胰岛素加速糖的代谢。增加所有重要的抗衰老荷尔蒙，也就是DHEA(脱氢表雄酮)来遏制衰老。
6、硒离子：提升甲状腺的功能，帮助脂肪燃烧;
食用方法：饭前半小时吃。
适用人群：特别适合饭量较大的;在饭前吃可以增加饱腹感，减少食物的摄入，而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。
生食粉
减肥原理：
1、以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量较低，热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量)，其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量)，另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供，从而达到减肥的效果。
2、生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清洗肠道和血管，排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有饱腹感，是减肥代餐的首选。
3、营养丰富，生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成，含有50多种营养素，全面补充营养，不会造成减肥期间营养不良的情况。
食用方法：早晚代替主食，配以蔬菜水果;
适用人群：特别适合三餐不规律，饮食结构不合理的白领上班一族。
蛋白质粉
减肥原理：
1、一般的蛋白质含量均在90%，高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌，加速人体利用体内储存的脂肪来提供能量;
2、保证充足的蛋白质的供应，人体的主要生命活动都离不开蛋白质，使减肥人士失去的脂肪，肌肉组织不受影响;
3、人体在消化蛋白质时要消耗能量，这些能量由体内的脂肪来供给，另外由于蛋白质本身的热量低，人体日常活动所需的能量不足，这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给，从而达到减少脂肪的目的。
4、低脂低热量;
5、补充大豆卵磷脂，抗衰老，保持皮肤弹性，做到减肥不减胸;
食用方法：早晚用蛋白质粉来替主食，配以蔬菜水果。
适合人群：特别适合生长发育期或塑身需求的人群;
魔芋粉
减肥原理：
1、魔芋含有丰富的纤维素，可以使人产生饱腹感，促进排便;
2、低热量：供应不足人体代谢所需热量消耗脂肪来供给;
食用方法：早晚代替主食;
适合人群：便秘人群;
上述为大家介绍的就是代餐减肥常用的食物，大家可以做完参考，想减肥还需谨慎选择减肥食物!
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30天减肥食谱 让你月减15斤
想要边吃边瘦？有这么好的事情么？当然有，今天，小编就给你推荐让你边吃边瘦的减肥食谱吧！只要你持之以恒照着做，一定能收到意想不到的惊喜。不信？赶快来看看便知。
你需要以下10条认知：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
让你一月瘦15斤的6个减肥绝招
减肥减肥减肥！，到底怎样才能瘦下来呢？正在为此问题烦恼的MM们就可以放心啦！我们在此搜罗了八大最强效的减肥偏方，一个月足以瘦掉15斤之多！还不趁年底各种宴会来临前快点行动？
年底快到啦！同学聚会、家族聚会、访亲探友之类的活动接踵而至。要想在这些时刻到来前把身材练好，以便能穿美美的衣服出去见人，那就一定要试下下面这些偏方了！
一、蜂蜜排毒减肥
蜂蜜排毒减肥
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以叫醒大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
二、番茄瘦身法
番茄瘦身法
番茄又叫西红柿，一个蕃茄约200克，只有30卡路里，相即是约八分一碗白饭的热量。可以将生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以将樱桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者与其他蔬菜一起烹饪。晚餐只吃西红柿，其余正餐可照常进食，但当然以油腻、低热量的食物为主。
尽量持续进行一星期哦，不过一个月只可进行一次。另外，调整好起床时间、就寝时间，保证充足的睡眠和正常的饮食生活，以更好地配合番茄瘦身法。这样可减去约2-5公斤。
三、空腹吃干枣
空腹吃干枣
枣子是一种常见的食品，它的作用很大，能通便并且养颜。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。特别是早上吃干枣好处特别多，虽然早晨的时间看起来很短暂，但是只要我们利用得好，完全能作为减肥大计的最好开端！
对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。持续了一个月，至少瘦2斤！
四、荷叶瘦身法
荷叶瘦身法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
五、接吻也能瘦
接吻也能瘦
加速心跳怎能不瘦！热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦！而且，一个吻相当于30大卡的热量，也就是说你在消耗热量。消耗能量就会减少你体内的能量，在某种程度上会降低你质量。当然，不是要求一个月都因为想减肥而亲吻爱人，吻是应该在情到浓时才发生的，这里只是提倡大家适时对爱人表达自己的感觉，这样也会令自己的心情舒畅，说不定还会增强与爱人生活的甜蜜程度哦！
六、饭后刷牙瘦身
饭后刷牙瘦身
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，一般人都会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。而且，刷牙既能保护牙齿，也可以活动到脸侧肌肉哦！
一个月能把以上六种偏方都试试，相信加起来绝对会瘦到不少于15斤哦！所以MM们大可根据这些方法行动起来，而不必再在健身房挥汗如雨、或者饿到奄奄一息啦！踏入2012的你，将会甩掉肥肉一身轻松！
8大低卡食物推荐
NO.1豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的功效，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的作用，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之作用，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解功效。
NO.5面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等作用。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激功效，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的滋味，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养作用，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺作用。
NO.8黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之作用。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的功效。
风靡日本的减肥方法 卷心菜让你月减15斤
健康减肥才是减肥的关键，那么平时在瘦身的过程中我们应该选择什么样的减肥食物呢？下面小编就要介绍给大家的就是卷心菜减肥法，这种减肥方法现在已经风靡日本，帮助大家快速以安全健康的食谱达到减肥的目的。 卷心菜代食法
为什么选择卷心菜?
卷心菜含有丰富的膳食纤维和维他命C，对于肌肤的美容保养甚有帮助，每100公克约只有23大卡，是100公克的米饭的八分之一!四季生产的卷心菜可以保存在冰箱中，方便忙碌的你储藏善加利用在饮食当中!
食(实)用的原则
1、蔬菜主食生活当道
千辛万苦将卷心菜丝准备好之后，要开始想象自己是一只草食性动物，除去心中想要吃淀粉类的念头，尽量摄取低热量的蔬菜制造饱足感，减少高热量的淀粉类的食用，每一餐可以搭配清蒸鱼肉、水煮鸡肉等热量较低的肉类，以补充人体所需的蛋白质。此外，可以在卷心菜丝中添加一直是节食宠儿的醋，提高风味，并且促进肠胃蠕动改善便秘的现象。
2、千切饱足卷心菜丝
日语的千切り正是讲卷心菜切成越细致越好的丝状，食用的时候可以达到30-50口的份量，根据日本京都市立医院医师的建议，咀嚼达到30-50次就可以成功地刺激脑的中枢神经，制造饱足感的假象，催眠自己达到满足感，同时还可以搭配不同的蔬菜，作为口味的变换，例如：莴苣、小松菜等。不妨想象一下千切丝卷心菜的景象，一边祈祷可以成功的瘦下来，一方面运动舒展一下自己的手部肌肉，何尝不是一石二鸟的好方法呢?
美味卷心菜减肥食谱
和风海带芽卷心菜沙拉
热量160kcal
材料：干的海带芽10g、卷心菜1/6颗、唐辛粉少许、和风沙拉酱
做法：
1、先将海带芽泡冷水发开，大约泡10分钟左右，就可捞起沥干备用。
2、卷心菜切丝，泡冰水5分钟，捞起沥干。
3、将菜和海带芽拌在一起，淋上和风沙拉酱，搅拌混合均匀。
4、最后撒上唐辛粉即可食用。
P.S.卷心菜切完后泡冰开水是让蔬菜更爽脆，但因为切过后才浸泡，所以浸泡时间不可过久，以免营养素都流失了喔!
Point!
这份和风海带卷心菜沙拉热量最高的部分在和风沙拉酱，每25cc大约是42大卡，所以在用的份量上需要稍微控制，若不喜欢有甜味的沙拉酱，也可以用橄榄油与红醋拌在一起，不仅美味，热量也很低喔!
清爽鲔鱼酱卷心菜
热量320kcal
材料：水煮鲔鱼罐头一罐、胡椒少许、香菜少许、卷心菜1/6颗、低脂沙拉酱20g
做法：
1、卷心菜切丝后切块，上面淋上鲔鱼罐头及香菜。
2、撒上研磨胡椒及淋上沙拉酱。
Point!
鲔鱼罐头的热量并不低，不过逛一次超市就会发现，坊间有各式各样的鲔鱼罐头，有原味、低脂、水煮、添加胡萝卜、添加洋葱等等，水煮当然是热量较低的，若只能购买到一般的鲔鱼罐头，记得先将罐头中的油脂沥干，否则一罐的鲔鱼罐头，热量可是会超乎你的想象喔!
低卡蔬菜让你饱腹又瘦身
你爱吃蔬菜，并且了解蔬菜会带来的卡路里含量吗？别急，这就来实实在在告诉你，究竟100卡路里对于蔬菜而言会是什么概念！三大根西葫芦会提供94卡路里，但同时还会提供钾元素。快快来了解一下，有了它，瘦身不再难，饮食更健康！
1.青豆
60粒青豆大约有102卡路里。如果你吃掉这60粒青豆，你还摄入了6克蛋白质，11.2克膳食纤维。
2.小萝卜
如果你喜欢在沙拉中放点爽脆的小萝卜，那就需要快点咀嚼了哦，因为吃掉70个小萝卜，你才能够得到101卡路里。如此多的小萝卜还可以给你提供能量超凡的钾，高达1468毫克！
3.西葫芦
无论你喜欢绿皮的，还是黄皮的，三大根西葫芦也只给你提供94卡路里。这种蔬菜还是钾的重要来源——每100卡路里含有1541毫克。
4.芦笋
30根芦笋含有99卡路里。想要一次吃光它对你的胃部来讲是不可能的，等量的芦笋还含有100毫克的钙。
5.茄子
我不知道有谁在一次进餐中吃掉整个茄子，但如果你是这样，那么你就获取了110卡路里。我很惊讶等量的茄子中含有15.6克膳食纤维。
6.玉米
你喜欢吃玉米吗？两根玉米上的玉米粒含有117卡路里，但只有3.5克膳食纤维。这真是令人惊讶。
7.芹菜
18根中等大小的芹菜杆，含有101卡路里，同时你还摄入了1872毫克钾，288毫克钙。不错的选择！
8.番茄
吃掉三个大大的，多汁的番茄大约会摄入98卡路里，还有6.6克膳食纤维。
9.洋葱
无论你是喜欢生吃洋葱，还是烹饪后再吃，一个大的，外加一个中等大小的可以给你提供109卡路里。
它们会给你的饮食增添一点滋味，却不会给你带来太多热量。
10.黄瓜
黄瓜因凉性著称，是夏日的完美蔬菜。两根外加1/4根可以给你提供99卡路里。
如果你真的吃了这么多，你还会获得973毫克钾，4.3克蛋白质。
11.小莴苣菜
准备好吃掉100卡路里的绿色蔬菜了吗，对于小莴苣菜，你需要吃掉10杯分量的一大碗。10杯啊！
12.菠菜
如果你喜欢吃菠菜，那就准备好你的刀叉吧，因为10杯小菠菜才能达到101卡路里。
等分量的菠菜还可以给你提供10克膳食纤维，15克蛋白质。
记住，在烹饪菠菜时它会缩小哦！
学生减肥 月瘦15斤的方案
在学校时，学生每天三点一线，饮食也是受约束的，要实现减肥大计并不容易。而暑假的来临，正是实现减肥大计的好时机。开学是瘦是胖，就看你在暑假时下的减肥功夫啦。那怎样可以在暑假逆袭变瘦？下面，小编就推荐一个减肥方案，只要下足功夫，月瘦15斤不是问题。
一、饮食方案
减肥讲究7分吃3分练，饮食是减肥的重头戏，一定要把好关。首先，要把该戒掉的东西戒掉，把该吃的都多吃。减肥饮食要注意少油少盐少糖，平时吃饭尽量清淡。正餐之外，少吃东西，尤其是高热量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纤维素、高维生素的食物。还要补充充足的蛋白质。坚持少吃多餐原则，将一餐分成多餐来吃。
推荐瘦身食谱
早餐
套餐一：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治
套餐三：牛奶+燕麦包+苹果
午餐
套餐一：白饭半碗+香菇金针汤+西红柿炒蛋
套餐二：糙米饭一碗+海带萝卜汤+虾仁炒豆苗
套餐三：番茄蔬菜面+黄豆排骨汤+凉拌竹笋
晚餐
套餐一：肉酱焗意粉
套餐二：：青菜玉米面小饼+红薯粥
套餐三：海鲜冬瓜汤+糙米饭
二、运动方案
学生减肥以有氧运动为主。下面几种运动都非常适合学生减肥：
1.跳绳
跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。
2.跑步
跑步是一种动全身的运动，而且跑步对于学生来说相当简单熟悉，平时在学校上体育课也会经常进行。相对快跑，慢跑的减肥效果易于坚持且安全，瘦身效果更佳。因此，同学们跑步减肥时，尽量采取慢跑方式。另外，跑步时间30分钟后才开始燃烧脂肪，最佳时间为跑步40分钟。
3.骑自行车
骑自行车时一种流行的有氧运动。骑自行车强调腿部的运动，能够有助瘦腿。而且，户外骑自行车，能够放松心情，给人愉悦感觉，易于坚持下去。
4.游泳
游泳可以说是减肥运动中的战斗机。水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
