女性天生就爱吃零食,似乎美食对MM来说总有抵挡不了的诱惑力,但是对于身材有很高要求的MM来说,管住嘴是相当痛苦的!别纠结了,看看小编介绍的一些低卡瘦身食物吧,让你任性吃也不惧胖,赶紧来瞧瞧! 水果篇
苹果
不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
木瓜
其实木瓜算是很甜的水果,所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜,但它比较属于蔬菜类,通常拿来煮汤炖排骨,而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶,对于丰胸也很有帮助。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
蔬菜篇
1、白菜
白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜
菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。
零食篇
即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。
黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。
特制牛奶
如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。
让女人最易胖的高卡食物
烧烤的高脂肪肉类
烧烤可以破坏你的腰围曲线。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士汉堡大约有750卡和45克脂肪,那猪肉或牛排骨如何?他们来自动物最肥的部份。好消息:你可以去用瘦猪肉,如里脊肉,去皮鸡胸肉,和瘦牛肉。
热狗与香肠
热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物,你可能想在看竞赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题,但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的钠,而6盎司波兰熏肠有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克钠。
以蛋黄酱为基础的沙拉
一部分小杯典型马铃薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪,同样数额的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里的摄入,尽量让你的沙拉减少蛋黄酱,以混合蛋黄酱低脂肪酸奶、淡奶油,或鸡汤。或者,尝试德国式马铃薯沙拉,使用更多的醋,而不是油,然后都肉很多蔬菜,增加纤维和营养成分。
冷冻调酒
味甜的果香酒精饮料(那种经常用雨伞盛装)很轻易喝一杯,但热量累积也是非常迅速。皮尼亚飘香鸡尾酒热量范畴可从245-490卡路里,一个台克利鸡尾酒热量范畴从300-800卡路里;长岛冰茶可增加520大卡以上,热量大部分从糖来。若不用高热量的饮料,尝试酒,气水酒,或混合苏打水和满满的100%果汁。
甜的饮料与啤酒
喝水在夏天是不可少的,但是冰冷的饮料会让腰围更加凸出。注意你的挑选,如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量饮料、果汁饮料,或啤酒,你可能相当于喝了150卡路里汽水。冰沙,奶昔和冷咖啡调酒卡路里更高。随时注重保持液体,喝开水或淡饮料,你最喜欢的解渴方法。
让女人最易胖的高卡食物
冰冷的点心
一杯软绵绵冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一个巧克力饼干团奶昔调酒,热量飙升到720卡路里,28克脂肪!您不必舍弃冰冷的点心,只是不要吃太多或高脂肪的。尝试冰冷的点心,如果子露、软糖棒、水果酒吧,或其他冰冷点心,每份150卡路里以下的甜点或水果点心,如草莓酥饼。
沙拉可以是夏季完美的晚餐:清淡,爽口,一个完美的方式让您吃到瘦肉蛋白。如果你顶你的沙拉有高热量的项目,它可以显著增肥。高热量的调料、油炸鸡块、熏肉、奶酪和油煎面包块是罪魁祸首。最好是,顶部用蔬菜与烤鸡肉、瘦肉条或鸡蛋,然后用蔬菜,再盖上一层调味料。
少数的零食不会有太多的损害,但吃得太多,它可以对你的正常饮食有破坏作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大约160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片将让你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克钠),满杯电影院爆米花有550卡路里,31克脂肪和972毫克钠。尝试吃水果,蔬菜加一点调酱,或一点不含脂肪的爆米花。
炸鸡
一桶的炸鸡可以让一群人吃,但它让你的腰围凸出、动脉硬化,特殊是当你吃一个以上。所以,最好舍弃考价上的油炸和去骨、去皮鸡胸肉。一个3.5盎司带皮鸡胸肉只有167卡路里,脂肪7克,与面包包炸鸡胸肉香比,约含360卡路里及21克脂肪,其中添加香精与腌泡汁和新奇萨尔萨辣酱。
如今越来越多的人关注减肥,于是也有各种所谓的减肥食物层出不穷,千万别被这些所谓的减肥的食物骗了!并不是所有的减肥食物都像你想的那样低脂减肥。 健康食物更容易吃过量?
最新的一项研究表明,如果某种食物被贴上健康食品的标签,食用者便会放松警惕,倾向于吃很多,即便它们的热量和别的食物一样。这是因为他们觉得自己选择的是健康食物,所以不会有那么强烈的负罪感,也不会刻意控制摄入量,反而是想吃多少就吃多少。这样做的结果是,不知不觉间热量就超标了。
比如在研究中科学家发现,同样是酸奶,如果特别标注了低脂酸奶,食用者通常会多摄入2倍的量,也就是将近300卡路里的热量。所以科学家认为,给食物贴上健康标签,尤其是一些加工食物,等于给人们发送了一个多吃许可证,这可能是很危险的。不管是什么食物,哪怕是健康食物,都要留意它们的卡路里含量。
健康食物也有热量!多吃?NO!
如果你是健康食物的忠实粉丝,低热量、低脂肪是你选择食物的标准,油炸食物更是能不碰就不碰。但是有一点需要提醒的是,即便是健康的脂肪或者天然糖分,它们同样有热量,1克脂肪的热量永远是9大卡,不管它是来自一块黄油,还是一个牛油果。如果你摄入的数量不对,最终也会变为腰间和臀部的赘肉。
不妨看看下面这些经常出现在你餐桌上的健康食物,你是否也因为放松警惕而吃过了量呢?
200ml酸奶=200大卡=1碗米饭
大家都喊着噢酸奶健康呐,酸奶对肠胃好呀,喝酸奶减肥啦,酸奶笑看你们。原来一杯200ml的酸奶其实等于一碗大米饭!我了去个,简直吓屎宝宝了!你叫我以后怎么喝酸奶减肥呢?!莫慌,减肥喝酸奶是可以的,不过每天不要超过1杯,最好优先选择低糖酸奶或者无糖酸奶。那些个加了水果/调了味的酸奶你会相信是健康?
1个牛油果=250大卡=2.5块炸鸡翅
牛油果是不少人减肥喜欢吃的食物,尤其是把牛油果作沙拉,那味道简直~不过,一个牛油果的热量可不少,最好的摄入量是每天不超过半个。
6颗栗子=200大卡=1碗米饭
板栗是很好吃的食物,加之健康,不少人把它作为减肥零食来食用。不过,作为坚果类的板栗可不是想吃就能吃,板栗的淀粉含量相当高,食用不当反而会更加肥胖。如果你喜欢把板栗当零食,建议每天不要超过6颗,而且要适当减少当天碳水化合物的摄入量。食用最好在两餐正餐之间,可不要把它充当米饭哦!
一小把坚果=220大卡=16片薯片
首先必须要提醒的是:坚果虽然健康,但热量相!当!高!你可以把坚果作为减肥零食,但每天不要超过一小把,运动前1个小时吃能提高运动表现。如果你当天食用了坚果,为了减肥大业还是要适当减少油脂的摄入量。
1瓶橙汁=225大卡=11块方糖
减肥想喝饮料怎么办?鲜榨呗。不过一瓶橙汁也大含11块方糖的热量。如果一个嘴馋喝了,还是得多吃多少就少吃多少,适当地减少含糖食物或者碳水化合物的摄入吧。顺便一提,就算是喝橙汁,每天也不要超过1杯(200ml)哦。
所以,选择了健康食物并不意味着你可以吃平时两倍的量。聪明的吃法应该是在保持同等热量摄入的情况下,优先选择健康食物替换掉那些不那么健康的热量来源。
2片全麦面包=170大卡=1个馒头
嘿嘿,很多人是不是躺枪了呢?没想到全麦面包这个全世界都以为健康低热量的食物,居然也不能多吃。如果作为主食,建议每餐不要超过2片哦。想要更健康,其实不该吃全麦面包,而是直接食用燕麦。
要注意,混合奶昔是隐藏的热量炸弹!
手举一杯颜色鲜艳的混合奶昔出街显然已经取代咖啡成为时尚圈新的街拍神器,更何况这种纯天然的饮品还被赋予了各种神奇的功效,排毒、养颜、抗氧化可你知道吗,你只顾把东西一股脑的放进料理机,无论是水果、蔬菜,还是坚果、亚麻籽、牛油果。一旦它们在料理机中混合,你根本看不出成品里面有些什么。经常会一不留神就吞下了700大卡的热量,而你的口腹之欲往往没有得到满足,还以为自己只是缓解了一下口渴而已。
你是不是有这样的疑惑,为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因为你在无意中从饮食里摄取了多余的卡路里,所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。
第一名:巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤。
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤。
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名:罐装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名:普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤。
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
喝啤酒导致肥胖
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
欢迎您拜读《警惕低卡食物变高卡 让你减肥无望》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多脂肪低食物内容,请访问我们的脂肪低食物专题。
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