想要减肥，你可以减少食物的份量，但是这个方法会让你很快就感觉到饿。中国本网站小编教您一个办法：选择低卡路里但是高饱腹感的食物，这样既能保持身材又不必痛苦的忍受咕咕叫的肚子。多吃纤维丰富（消化时间更久）、低卡路里的食物，能加快减肥的进程。我们挑选了8款食物，如果你恰巧很爱它们，那就用它们填满你的胃吧！
豆类
豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分纤维和水。由于比其他高蛋白食物（比如肉）消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。点击查看更多健康快地速瘦身成功的秘诀
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麦片
杂粮富含可溶纤维，能减缓消化，让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且，杂粮鼓鼓的，不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想，因为没有添加额外的糖分和脂肪。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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柚子
我并不是想让你尝试柚子减肥法，但是这种柑橘类水果90%都是水，半只的热量只有39卡路里，因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司，或是一碗麦片，直到午餐前，你都不会饿。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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汤
研究发现，由于汤大部分都是液体，容易有饱腹感，大脑会以为你已经吃饱。另外，肉汤底比奶油汤底要好，因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量，使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱饭前先喝碗汤的习惯，应该得到发扬。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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梨
梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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蔬菜沙拉
一大碗深色绿叶菜（比如生菜或菠菜）制成的沙拉，所含的卡路里奇低！2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。点击查看更多健康地快速瘦身成功的秘诀
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爆米花
爆米花的卡路里令人难以置信的低----一大通杯的含量只有100卡。等等！别急着将手伸向爆米花桶，我们说的必须是不加黄油的爆米花。所以，零食别再吃薯片或椒盐脆饼了，改吃低卡路里的爆米花来填饱你的胃吧。点击查看更多健康快速地瘦身成功的秘诀
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低卡美食 半夜加餐不怕胖
导语：你是夜猫一族吗？还是没办法规律休息时间的工作族？半夜时间和睡前吃东西都是很容易发胖的，但是如果过度饥饿不仅会让胃液损伤肠胃，更会因为低血糖和肾上腺素分泌过多引发一系列疾病。但是想到晚上加餐会长胖，很多女生都选择忍饥挨饿，甚至喝着咖啡和茶做抵抗，这都是非常不科学的。究竟半夜加餐怎么吃才能不发胖？ 由于半夜加餐是不符合正常作息规律的，半夜时候正是各个器官排毒和休息的时候，因此进食的食材必须是低卡路里，而且易于消化和吸收的。过于油腻和甜腻的食物是不适合的，加上吃完之后多数人会直接入睡，更不能选择过多的流食。究竟半夜加餐要怎么吃才能不发胖又美味？赶紧学习制作半夜可以吃的低卡美食吧。
低卡美食：黄豆泥
黄豆泥并不是直接用黄豆打成泥，而是熬煮豆浆之后剩下的豆渣。很多人认为这些豆渣就该被当做垃圾扔掉，其实你扔掉的可是瘦身和补充植物蛋白的宝贝。黄豆泥中富含寡糖，这是减少体内毒素堆积、促进肠道益生菌生长、减少脂肪和胆固醇的堆积。
如果你时常需要半夜加餐，可以把白天熬煮过豆浆的豆渣留下来，直接用豆渣作为原料熬煮成粥，加入少许冰糖食用。或是与黄瓜凉拌着吃，都是不错的选择，这样豆渣中的植物蛋白、纤维质、和丰富的钙质你都不会错过了。而且它热量很低，绝对不会引起发胖。
低卡美食：蒸土豆
土豆是你误会很久的瘦身食物吧？不要被薯条和薯片蒙骗了，经过油炸和烘焙的土豆是由于添加物而变得易发胖，土豆本身是不含脂肪和胆固醇的，而且它特有的柔软膳食纤维能带来高过白面包3倍的饱腹感，热量只有60卡左右，是同样重量米饭的三分之一。
如果你想要短时间内增加饱腹感，那就试试清蒸土豆吧。选择2-3个大小适中的土豆，洗净后放在蒸锅中蒸熟即可，趁热食用会让消化更容易，这道美食最适合半夜加班和倒班的MM，因为可以作为饱腹的主食，而不是简单的小零食哦。
低卡美食：黑面包中国本网站www.
白面包热量高，全麦面包口感粗糙，想在半夜加餐的话不如试一试黑面包。所谓黑面包是完全用小麦中的谷物蛋白制成的，不仅营养丰富而且热量比普通的白面包要低很多，加上特有的小麦纤维，能促进肠胃蠕动，不会让你觉得太过饱胀而影响睡眠。
把黑面包切成小块，中间用薄片的黄瓜和西红柿作为内陷，这样口感更好，也能起到饱腹和提神的功效。黑面包很适合需要熬夜的MM食用，因为熬夜容易产生酸性物质，让人体酸碱失衡引起肥胖。黑面包中的抗炎成分和纤维能消除肠道中的酸性物质，让你美丽享瘦还能更健康。
5款瘦身餐 低卡美味不可错过
吃什么减肥？这是很多减肥MM都想知道的。低卡减肥餐能够满足吃货们能吃还能瘦减肥愿景。小编下面推荐5款低卡减肥餐，赶紧试着做一下吧。 减肥餐一：冬笋豆腐煲
热量参考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法：
1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。
2.锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味，另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。
减肥餐二：炒茄丝
热量参考：35卡/100克
材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片，炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。
2.最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用，放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。
减肥餐三：烩双菇
热量参考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法：
1.菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。
2.热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。
减肥餐四：鸡肉饭
热量参考：49卡/100克
材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。
2.米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。
减肥餐五：黄瓜拌豆腐
热量参考：53卡/100g
材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。
2.烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。
如果你想能吃还能瘦，那下面的5种低卡减肥餐就千万不要错过啦！
8大低卡食物推荐
NO.1豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的功效，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的作用，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之作用，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解功效。
NO.5面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等作用。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激功效，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的滋味，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养作用，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺作用。
NO.8黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之作用。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的功效。
