想要减肥，做一个完善的计划是非常重要的，而在做各种计划之前，有一些重点和细节是我们必须要考虑到的，这样才能让我们的计划能够顺利的进行，而且减肥的效果也能达到最佳。()
一，制定明确的减肥目标
美国某位著名的医学家曾经说过，在做减肥计划之前。首先要确定好目标体重，接着才能考虑具体用什么办法来减肥。如果是过度肥胖的患者，应该接受专业的意见，进行强制性的饮食调整和锻炼方案，才能真正的减掉脂肪。而一般的肥胖人士最主要的还是通过摄取热量的减少来达到减肥的目的，了解每一道食物的卡路里就是饮食减肥法的关键。
运动当然也是减肥计划中最重要的项目之一，当然我们不是必须要去专业的健身中心去做运动，在户外或是家中也一样可以锻炼。咨询专业的医师和健身教练更是让减肥计划趋于完美了。
二，根据自己性格特点调整计划
不同的性格决定了我们对饮食的不同看法。所以通过了解自己性格的特点，就可以在减肥计划中对饮食这个环节做适度的调整，让我们更容易克制住食欲。
1，性格容易冲动的人，可能很难忍住去桌子上面的蛋糕，一个冲动就拿起来全部吃掉了，这样的做法不发胖也很难。所以他们很可能是因为抗拒不了美食才让身体逐渐变胖的。
2，很多人习惯在看电视或者上网的时候吃一些小零食，所以不知不觉的吃掉了很多东西，连自己都没有察觉。这样的情况更可怕，因为他们连自己发胖的原因都不能确定。
3，人们一旦感到焦虑和紧张，就喜欢吃东西，这样才能让自己逐渐的放松下来。如果情绪总是处于紧张的状态，减肥似乎就变成了一件难事。
三，饮食加运动是计划的主体
有些人在做减肥计划的时候不知道把饮食作为重点还是把运动作为重点，或者是哪一项放在最前面，但是专家非常确定的说，饮食的调整和适当的运动是同样重要的，而且要一齐进行，只有这样才能达到最好的减肥效果。
四，为自己树立减肥的信心和勇气
首先问问自己是不是真的确定要减肥，如果遭遇到挫折有没有勇敢的接受并且继续下去，如果答案都是肯定的，那就摆正心态一步一步的实行自己的减肥计划，把状态调整好，才能让计划顺利的进行。
延伸阅读
肥胖的人该如何定制运动计划
远离三大球：篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。
胖人打太极拳难减肥
太极拳是一种非常有益于健康的运动，对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢，难以使心跳达到“心跳训练带”，对多数成年人来说算不上真正的有氧运动，充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪，不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围，就不难发现，成年胖人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。
胖人不能只参加这些运动：网球，羽毛球，乒乓球
这些球类的运动都是跑跑停停的变速运动，而且时而伴有爆发动作，所以属于缺氧运动或者是非标准的有氧运动。例如，打网球，练球时保持较恒定的速度，把锻炼控制为相对持久的有氧运动，但如果是比赛就无法控制速度了，就不是标准的有氧运动了。胖人单纯靠打这些球难以改变身材及提高有氧运动能力。胖人若想参加锻炼达到改变身材的目的，还须参加像跑步这样标准的有氧运动。
打高尔夫球能改变身体素质吗？
由于高尔夫运动没有任何大肌肉的持久运动，时而走走停停，也就难以燃烧脂肪，单纯靠打高尔夫球不会对身材有大的改变。打高尔夫球算是爆发运动或缺氧运动。胖人参加这样的运动，同样还会燃烧糖原；当血糖降低时，食欲也增加，无助于改变身材，其体质也不会从“糖原燃烧型”转变为“燃烧脂肪型”。
胖人锻炼计划
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
第一到第四个月：快走、慢跑
第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操
第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等
如何定制适合自己的跑步减肥计划
怎么制定计划？
为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
什么时候跑步最好？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑歩减肥多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
如何坚持下来跑步？
1、想去哪儿？跑着去！
对，请从字面意思来理解这句话。如果你要去买早点、拿快递，或者上班赶地铁公交，允许的话尽量跑着过去，在主意安全的前提下，跑者跑者，你就会爱上追风的自由。
2、能走楼梯决不乘电梯！
在楼层不是很高的情况下，你有等电梯的时间，还不如直接选择走楼梯。你要记住：你从电梯间出来之后，有90%的可能会坐着一动不动很长时间，走楼梯是这之前最后一次锻炼机会了！如果你连这个懒都偷，就不要抱怨坐办公室坐出肚子上两层游泳圈了。
3、带着狗狗一起奔跑！
没有那只狗是家里蹲的性格，它们恨不得一天到晚都在外面晃悠。如果你带着它们去遛弯儿，它们肯定会非常配合你，撒着欢地向前跑，甚至还能拖着你跑。什么？没有狗？你也可以选择遛自己嘛。
4、参加好玩有趣的活动
一个人运动无聊，你可以加入运动团和跑友一起玩。若是长久跑步有些失了兴趣，还可以参加咕咚的乐活动！各种有趣又有福利的跑步活动，没有最好玩的，只有更好玩的！
跑前要不要吃东西？
不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
30天完美减肥计划
导读：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。
挑战目标表设定
1.减轻体重的5%；
2.每周减重0.5至1.5公斤；
3.一天减少摄取500大卡；
4.30天总减重12斤
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
小编建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
小编提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
小编建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。
小编提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。
第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。
小编建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。
第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
小编提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。
完美减肥计划 7招快速搞定
成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外，还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身，减肥食谱是必不可少的。下面小编来教你打造完美的健康减肥食谱，助你完胜瘦身大战役哦！
招数一：保持灵活性
你每周的减肥食谱应该保持灵活性，以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。
少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦！
招数二：摄取碳水化合物要合时
碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
招数三：上网搜索减肥食谱
在这个网络发达的时代，你可以从网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。但是，不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦！
招数四：蛋白质食品不可少
富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
招数五：蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。
招数六：了解减肥食品
如果你不知道该吃什么减肥，可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路，完全可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱哦！
招数七：营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量？如果你不能确定那些食物最适合你，可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下，减肥才能更加轻松。
健康减肥食谱样本参考：
早餐：1个鸡蛋、2片全麦面包、1杯低脂牛奶
上午小吃：1个苹果
午餐：用橄榄油和醋作为酱料制成的金枪鱼、蔬菜、烤鸡肉大沙拉
下午茶：1个苹果、1杯绿茶
晚餐：1份橄榄油炒蔬菜、1碗清汤、1杯低脂酸奶
灵活多变而又健康的减肥餐是成功减肥的一半，能帮助你完胜瘦身大战役哦！
