不节食不挨饿 饮食减肥方法有诀窍

延伸阅读

9个饮食诀窍 不节食也瘦

不用每天跑健身房，也不用饿着肚子节食，你只要把生活中的某些习惯做些小小的改变，你就能轻松拥有窈窕好身材。以下这几个饮食小诀窍，只要坚持做，一年减几公斤并不难哦。

吃的观念要变一变

1.改变主副食概念

中国人的主食是米饭，一天不吃就不踏实。但是现在，减肥一族可以改变观念了，因为蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪都很低，用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是，有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用，像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。

离不开米饭的人早上可以喝碗粥，一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱，使你在上午不必吃点心，午餐也不会吃很多。研究表明，早餐吃富含膳食纤维食物的人，在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。

2.新式甜点热量少

为了减肥，你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧：把香蕉剥皮，然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。

吃的时候在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱，然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲，又可以少摄入热量。

好几种水果都可以充当甜点的替代品，把葡萄和草莓都放到冰箱里去吧，一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候，你就去拿水果来吃，以此抵制甜食的诱惑。

3.改吃自家饭菜

科学家对一些人进行比较测试，发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言，饭店的饭菜含热量较多，与此相比，家里做的普通饭菜的热量只有其一半。

每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此，恭喜了，日夜忙于饭局应酬的你，又有了一个从中脱身的借口：我要减肥!

4.炒菜时改为喷油

炒蔬菜时都是要放油的，那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油，就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油，情况则大为改观了。

方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里，炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许，然后再放入蔬菜煸炒，出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐可少摄入不少热量。

5.用慢吃和少吃来减少摄入

如果你的双手足够灵活，不妨在吃饭的时候，换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是，这也可以让你及时知道自己何时吃饱，免得吃多了。

还有一个小把戏，就是把吃饭的餐具换小一点儿，即使你看上去吃了满满一碗饭，实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量，当然也就有效地减少热量的摄入。

6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙

坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙，使口腔永远保持清香，不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食，也不会勾起对其他的东西的食欲，是一个控制无节制吃零食的好方法。

喝的观念也要跟着变

1.爱上白开水

俗话说“君子之交淡如水”，水被用来形容理想的朋友关系，水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。

要知道，一杯可乐含有1045千焦热量，一杯甜的冰茶也有836千焦热量，而水没有热量，没有糖分，也没有钠。如果觉得水太没味儿，那就加酸橙或柠檬汁，你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳了。

2.喝茶好处多

不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神，还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神，其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄取。因此，用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧，它是减肥的好伴侣。

3.想喝果汁的时候忍一忍

果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量，而同量的苹果汁能增加489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。

水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。

贴心提示：

提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动所消耗的热量，供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说：“啊，我今天爬了半小时楼梯，相当于少吃了一份麦当劳苹果派。”以此来鼓励自己。

不节食不运动减肥方法

对于减肥战役士们而言，经历种种减肥失败，承受各式各样减肥磨难后，真希望能够查找一种不用节食也不用运动的减肥方法，有没有呢？今天小编就告诉大家一些不节食不运动减肥方法。

1.每日嚼嚼一身轻

据一项新研究发觉，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人连续在一年内天天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。

2.吃不吃很重要

研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。

3.慢慢吃，克制食

不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。

4.艳羡她不如变成她

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去操纵，吃太多。

5.改变饮食顺序

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。

6.抑制食欲只嗅一嗅

深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有紧密的关系，所以你需要关怀哪种味道能满足你。

7.远离饮料喝白开水

一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍宝奶茶的热量也有160卡，就是这些轻易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！

8.脱脂奶代替全脂奶

假如你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。

9.只动嘴不动筷

参加各式餐聚请记得说话，说话，不要只顾着吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。

10.更换小碟小盘

秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。假如你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是操纵饭量最简单的方法。

11.改变烹饪方式

尽量远离炸烤煎焗的食物，烹饪改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

12.看时间再出门

最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好，应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市，因为这段时间你没方法面对诱人的食物。

13.勤按摩变身快

有条件的话，天天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有用去除多余脂肪。

不节食的减肥方法有哪些？

不节食怎么减肥

随时喝水

不管什么减肥方式，想要瘦身的话补水分是很要害的一点，必定不要等到感觉口渴了才喝水。在减肥期间最好能保持天天早上起床之后喝一杯温水，这样有助于及时为身体补充水分并且促进新陈代谢;其次在每顿饭前喝一杯水可以关心减少食欲从而降低饭量。其实除了特定的时间之外也要保持喝水的习性，天天最好保证喝够8杯水，不过睡觉之前必定不要喝太多的水，防止第二天显现浮肿的现象。

少吃多餐

既然做不到节食那么可以挑选少吃多餐，改变一日三餐的习性，挑选每三个小吃进食一次，不过每次吃的量都不要多，这样可以在天天摄入热量不变的情形下操作住自己的食欲，并且减少饥饿。每三个小时进食一次可以防止在正餐之外吃更多的零食，并且天天的进食次数变多之后可以提高身体的新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。

坚持运动

如果不想节食那就必定要运动，运动是公认的最好的减肥方式，比起其他的减肥方式，通过运动减掉的脂肪更加不易反弹。可以关心减肥的运动有很多，例如跑步、跳绳、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以依据自己的喜好挑选，做什么运动不复要，复要的是养成和保持运动的习性，这样即使间或摄入了过多的热量也可以通过运动消耗掉，所以减肥期间无法操作食欲的话就必定要相应的加大运动量。

饮食减肥计策 健康减肥不挨饿

转眼春季到了，夏季也即将来临。爱美的女性又可以趁机秀秀你的好身材了。如果你的好身材在春节里被祸害了，那就赶快加入到减肥的行列中来吧!

1、确保每天喝六至八杯水。你年龄越大，你就越不能依赖于口渴的感觉来决定你应当喝多少水。编辑推荐：吃什么减肥节后减肥饮食巧搭配更多饮食减肥方法推荐

2、当你感到饥肠辘辘时，把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿，不如让你感到苗条。对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”

3、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

4、如果你饮酒，请限制在每日一到两盎司之内。酒精不会消耗热量，反而它本身就是热量。

5、包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成份说明。无论是标着“turbinado”、“rawhoney”还是“fruc—tose”，都是糖类。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。

6、除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱除烦闷这个陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如法炮制。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。

7、如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“(食品)溜过嘴唇，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“(食品)一出店门，就增体重”。

8、逐步从全脂奶过渡到2%奶，再过渡到1%(脂肪)奶，最后过渡到脱脂奶。

9、不要吃燕麦松饼，如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处远没有它带来的坏处大(由于其中所含的其它高脂肪成份)。

10、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

不运动不节食的另类减肥方法

不运动不节食怎么减肥

管住嘴加迈开腿是亘古不变的减肥原理，但假如做不到运动和节食的话也是有一些方法可以关心减肥的，只不过这种减肥方式的效果是有限的。

1、管住自己的最嘴，一顿只吃7.8分饱，假如很难掌握住这个尺度，就实现喝点汤，蔬菜汤，鸡蛋汤一类的，先让胃占个地方。

2、吃完饭之后找点事做，我在吃完饭之后，不会坐着或者直接睡觉，收拾收拾衣柜，把该洗的衣服洗了，鞋子刷了，在家的时候就是洗洗碗，收拾桌子，还能帮爸妈分担家务活。总而言之，不能坐着也不能躺着直接睡觉。

3、找有喜好的运动，大学的时候加入街舞社，所以每周都会有一两天去锻炼，既能锻炼形体，还能维持身材，防止了乏味枯燥的跑步运动(相对于不喜爱跑步的人来说)

4、逛街，朋友一起出去玩，都会去逛街买衣服，这种活动一定要多多参与，心情好了，肉也减下去了

5、受四周朋友的刺激，坚决信心!我的四周大多数都是瘦腿身材好，穿衣服一好看的，所以在朋友们的刺激下，不断不断坚决信心!

你绝对想不到的5大另类瘦身方法

1、握冰减肥

这是一种目前比较流行的减肥方式，大家拿两瓶比较小的矿泉水，然后放在冰箱里面让它结冰，然后再从冰箱当中拿出结冰的矿泉水做运动，具体方法是把结冰的矿泉水握在手上做运动30秒钟，然后再放下矿泉水瓶，等手部的温度恢复正常之后再握住矿泉水瓶，这个运动大家重复五次。之所以这种减肥方法有用果，主要是因为身体的热能可以自动的传导给手上失温的地方，这样就可以促进血液循环，刺激身体的每个神经。

2、头顶毛巾减肥

我们在家里可以把毛巾叠好放在自己的头上走路，这样也可以减少压力感，会让人们精神高度紧张，可能一些人会处于无比兴奋的状态当中，走路的时候大家也要掌握好平衡，不要让毛巾掉下来，这样也可以让人们紧张带来压力，所以脂肪就会分解。

3、戴戒指减肥

带戒指也可以减肥，其实这属于一种新的减肥方式，是暗示人们自己正处于减肥期，所以在自己想要偷懒或者是要吃一些脂肪含量过高食物的时候，戒指就可以给自己提醒。

4、敷冰枕减肥

用毛巾包住冰枕，然后放在需要减肥的部位，一个部位五分钟左右，这样就可以关心人们把身体内部的毒素排出去，并且也可以有用的减少皮下的脂肪，但是大家也不能温度太低，温度太低有可能冻伤，非凡是在冬天这种方法慎用。

5、刷舌头减肥

有人在平常试验过，在每次吃饭前后用软毛牙刷刷舌头也可以关心人们降低食欲，因为去掉过厚的舌苔就可以增加舌头的味觉神经刺激神经的敏感性，这样就会让人们减少食欲，甚至一些人饭量会比正常人少一半。

减肥小窍门

1、站起来

你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的关心。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有用的方法，有助快速减肥哦!

2、要“多睡一会”

充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的要害。依据研究表明，天天睡眠时间少于7.5小时的女性更加轻易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。

3、替换掉高热量的饮品

美味的饮品当然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。

4、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

5、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有马上性、且能长时间维持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

4种饮食搭配方法 不挨饿照样瘦

饮食减肥是不错的减肥方法，但是也要吃对食物才减肥，所以学会搭配食物很重要。今天，小编就教你四种饮食搭配的方法，让你减肥不挨饿，快来看看吧！ 1、鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。
餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
2、百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

3、麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。
不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
4、全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。
由于维生素E只溶于油，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
以上四种饮食搭配，让你不用挨饿也不怕胖，想要瘦身的你，千万不要错过！

减肥不挨饿的15个好方法

1、倾听你的身体

如果你只简单地出于习惯而进食，你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体，扪心自问一下：“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时，你才应该进食。实际上有时候你会发觉，现在并不肚饿，并没胃口吃东西，那么就节省一顿饭吧，从而也节省了卡路里。

2、避免陷入卡路里陷阱

潜伏的脂肪、酒精和面条、土豆和面包中的碳水化合物，都是你保持身材苗条的大敌。特别有害的碳水化合物是指那些能迅速进入血液中，从而使胰岛素水平猛升的碳水化合物，这种反应会阻止脂肪代谢。酒精也潜伏着危险，因它能促进食欲，而且它提供的卡路里几乎与脂肪一样多。10克酒精，也就是说一升啤酒，所含的脂肪量高达8克。至于可乐类饮料、果汁汽水和果汁，它们所含的糖分多。因此，最好改饮矿泉水和茶。香肠所含的脂肪通常高达50％，因此不如改吃鸡肉肠或瘦火腿。此外，精致面食宜少吃，最好用全麦面食代替，因它不仅能令人产生持久的饱足感，而且它们富含膳食纤维，能促进肠蠕动。

3、规定你的进食时间

固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是：在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间，也要视情况而定：虽然已到固定进食时间，但你肚子不饿，那你就干脆取消这顿饭。

4、吃饱要有限度

吃要吃饱!但你还应十分注意，进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱，就不要继续吃下去!从孩提时代起，你就不断地接受大人“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶，使你已养成不浪费的好习惯。但专家告诉你，你既然想瘦身减肥，那你肚子一吃饱就不能再吃了，宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家，也不要再饱上加饱地继续吃完为止。

5、饮食需有选择

这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食，吃得好，吃得香，那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃，但不如改在家吃一些热量较小的可口食物。这总比那些富含脂肪的快餐食物好得多!享受你的饮食，要求你心中经常优先选食高营养、低热量的优质食物。

6、多饮水

柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。

7、巧烹饪

你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如，将大量洋葱和胡萝卜一起煮，将之做成泥状食品，用一点调味汁调味，营养非常丰富，热量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的铁板上，加一点橄榄油、调味料和少许葡萄酒，然后烘烤。这也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。

8、细嚼慢咽等于消化了一半

常言说得好：细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉，还因为人脑需要一些时间，以便能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉，这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯，也许你甚至将成为一个“慢食迷”呢!

9、培养进食好习惯

边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单，因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的，需靠你主动来培养。例如，家中每次就餐前，你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮，这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。

10、平日多活动

“平日多活动!”——这一做法已被人非常科学地命名为“非训练锻炼活动生热作用法”。研究表明，该法对减肥瘦身来说，比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车，不乘电梯，而以步行上下楼梯；多走路；站着接听电话……总之，平日要多多活动！这是你减肥瘦身的座右铭。

11、智胜饥饿

你进食正餐主菜前，先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜，那么你就会少吃一些主食，这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好办法，何况正餐前小吃，还能为你补充维生素和矿物质呢!

12、选择一种爱好的运动项目

经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动，选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说，游泳和水中走步是最理想的运动项目，因为它们不仅能保护关节，致伤的可能性也少，而且还能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口：今天我慢跑了一个钟头，因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。

13、就餐使用的碗碟要小

家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛，令人产生一种已吃了一大份的感觉，其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果，减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。

14、饮食没有严格的禁忌

饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么，反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力，但又强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，还不如允许自己一回吃一小块，这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样，其他食物也是这样。

15、不要故态复萌

当你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效时，祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻，人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而，倘若你又故态复萌，回到你的不良饮食习惯，那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到，单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯，才能保持你所希望的体重。

不节食不运动怎么减肥呢

很多女性朋友都想尽快的达到一个减肥瘦身的效果，但是一直不能下定坚定的决心，也就不能够寻找更有效的减肥方法，很多人，也想采用不节食不运动的方法来帮助我们达到很好的减肥效果可以注射一些促进脂肪燃烧的脂肪针，可以最大程度的消耗我们体内多余的脂肪。

一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

最好的不节食不运动怎么减肥呢的方法就是采用一些药物治疗方法和手术治疗方法，虽然这两种方法在一定程度上存在着风险，但是现在的医疗技术很发达，也可以帮助我们达到一个很好的减肥瘦身的效果，同时我们日常一定要养成良好的生活习惯。

教你6个饮食减肥法 减肥不挨饿

每个人每天消耗的卡路里是不一样的，每天躺着混吃等死和每天冒着烈日挤地铁公交车上班的人肯定消耗的不一样，但是你可以控制你摄入的卡路里。你对食物的卡路里含量到底了解多少？是不是每天吃进去的东西其实正是阻碍你减肥的大敌？想要减肥，先看看这些减少卡路里不挨饿的妙招把，吃出来的性感好身材就是这么简单！

Q1：早晨到公司你倒了一杯咖啡，但是想想还是放弃2包糖和1包奶精，选择了黑咖啡，你少摄入了多少卡路里？

A：42卡

B：112卡

C：206卡

答案：A。两包糖含有22卡路里，奶精则是20卡，所以你一共少摄入了42卡。

Q2：早午餐时间，来个奶酪蔬菜三明治吧！如果把三明治中的三片熏肉和一大勺番茄酱去掉，你会少摄入多少卡路里？

A：86卡

B：153卡

C：236卡

答案：B。三片熏肉包含138卡路里的热量，而一勺番茄酱约含15卡，所以答案是153卡！

Q3：接下午的午餐时间，你的沙拉里少加了两勺沙拉酱，而是用半个柠檬汁代替，你会少摄入多少卡呢？

A：45卡

B：114卡

C：268卡

答案：B。两勺沙拉酱有120卡，但是半个柠檬仅有6卡，所以这意味着你少摄入了114卡路里！

Q4：下午是同事的生日会，你放弃了杯子蛋糕，用180ml的脱脂酸奶和几颗新鲜蓝莓代替，你大约少摄入了多少卡热量呢？

A：88卡

B：167卡

C：344卡

答案：C。一个霜糖cupcake有485卡路里的热量！而180毫升脱脂酸奶包含120卡，几颗蓝莓大约21卡。放弃cupcake选择健康的酸奶，你节约了344卡，这大概需要你在健身房骑一个小时的单车才能消耗掉！

Q5：和朋友共进晚餐，把猪扒旁边的配餐炸薯条换成芦笋，会节约多少卡路里呢？

A：86卡

B：128卡

C：251卡

答案：C。一份薯条大约有270卡路里的热量，芦笋大约19卡，所以你可以节约251卡！

Q6：晚饭后来个甜点吧，假如你舍弃冰激凌甜筒的诱惑，大概能少摄入多少？

A：42卡

B：128卡

C：234卡

答案：A。冰激凌外的脆皮大概含有17卡，单球冰激凌大约25卡，如果省略掉这道甜点，你可以少摄入42卡。

饮食小妙招 不挨饿照样瘦下来

1.吃这些食物，获得“负卡路里”!

食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么?小编来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢?类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以，这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃!

2.先“吃”，还是先“动”?

瘦身事业是每个女孩儿毕生的追求，所以来不得一点儿马虎，特别是“运动”和“饮食”这两个重要因素。人们都是瘦身的秘诀就是“少吃多动”，但是什么时候“吃”，什么时候“动”，哪个先哪个后可是非常要紧的!有的MM觉得运动可以燃烧脂肪消耗热量，于是会在疯狂的有氧运动之后，用一餐丰盛的美食好好地犒劳自己运动的辛苦。但实际上，在高强度的运动之后，我们的身体会抓住一切机会把丧失的卡路里补齐。所以最合理的吃饭时间，是在运动之前的40分钟，这之后再进行运动，身体中的卡路里会消耗殆尽，一餐中的热量也就所剩无几了!

3.多补钙，减掉8成腹部脂肪!

适量的补充营养素是可以让你的瘦身计划事半功倍的。那什么营养素能够帮你迅速瘦身呢?也许你第一个想到的是膳食纤维和维生素，但其实还有另一种营养素在默默地为我们的瘦身计划贡献力量，却从来都被我们忽视了，这就是——钙!钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外，同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学)。有健康专家做了研究证明，菜单中含有丰富钙质的女性，比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

三餐轻体Tips：

早餐：用煮鸡蛋代替煎鸡蛋，吧油条、油饼换成全麦面包或者粗粮馒头，最好再加一个水果，就可以补充你全天所需维生素和纤维素啦!

午餐：工作繁忙的上班族经常会选择热量很高的食物做午饭，这虽是不得已的事，但一定记得给自己加一碗蔬菜汤或者一杯酸奶。这样既能达到平衡膳食的作用，又能帮助身体快速排出脂肪。

晚餐：晚餐时间不宜晚，最好安排在下午五点半或者六点，因为这时身体的新陈代谢要比晚上9点高出10%左右，等到你睡觉的时候，今天一天摄入的卡路里就会被全部消耗光啦!