在减肥的时候是不是经常管不住自己的嘴呢?老是想吃东西,每天吃的菜色很单一,瞬间对减肥失去了信心有木有,没关系的,下面来介绍几种超有效的减肥食谱,按照这个做,两周瘦6斤绝对没问题啦! 减肥食谱1:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱2:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱3:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱4:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱5:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱6:
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱7:
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
减肥食谱8:
早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼
减肥小贴士:
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克
3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动,要想减肥成功,运动是必不可少的,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。
减肥的妹纸伤不起,不论是小道得来的减肥消息还是网络热传的减肥帖子,减肥妹纸都会紧紧跟随。中国本网站小编就从坊间比较不常见却非常见效的减肥秘方中找出一些来为大家做一个系统的介绍。希望可以帮到那些仍然找不到更好的瘦身方式的姑娘们。
爱美之心,人皆有之。女孩子们喜欢从各种渠道了解减肥的方法和秘籍,但是这不免也让我们开始疑惑,到底哪些方法最实际最有效呢?其实,减肥最重要的是找到适合自己的方法,并且以健康为主。既然我们已经熟悉了很多常见的瘦身果蔬,那么今天,中国本网站就从坊间比较不常见却非常见效的减肥秘方中找出一些来为大家做一个系统的介绍。希望可以帮到那些仍然找不到更好的瘦身方式的姑娘们。
一,白梨不但热量低,而且还有清热利尿的作用,梨皮中更有大量的膳食纤维和各种维生素,是非常好的减肥瘦身水果。每天早晨吃一颗白梨可以为身体补充水分并且提供营养,晚餐只吃水煮青菜和白梨既可以解除体内的油腻感,又不会摄取过多的热量,减肥的效果确实非常明显。不过要注意的是,吃白梨减肥的期间不要乱吃其它的小零食,否则会起不到理想的瘦身效果。饥饿感一旦出现就吃一颗白梨,只要坚持半个月你就会看到意想不到的瘦身效果。
二,鱼腥草可能大家没有听说过,不过它还有一些其它的俗名,像是臭菜草或者狗贴耳,绞碎之后会有淡淡的腥味。不过,把鱼腥草晒干后却可以制成味道鲜美的拌菜来吃。鱼腥草中含有的化学物质可以帮助我们清热解毒,排出身体的水肿和毒素,而且女性常吃鱼腥草还有利于肾脏的健康。用开水冲泡鱼腥草,每天饮用几杯对于减肥有非常不错的效果。而且在饭前喝一杯鱼腥草水还可以有效的控制食欲。另外,也可以在锅中加水煮鱼腥草汤,加入几颗红枣还有甘甜入味的效果。
三,坊间也常用青蒿水作为减肥的小秘诀。因为青蒿同样具有非常强大的清热解毒作用,对于消除水肿也十分的有效果。在锅中放入一些青蒿,加上适量的水煮10分钟左右,然后晾凉就可以随时饮用了。上班的时候还可以用杯子装满请好水把它当做饮料来清热解渴。虽然青蒿水的味道有一点苦,不过看在减肥的效果非常明显,也特别推荐大家尝试一下。需要提醒的是,青蒿可以在中药店内购买。
无论是哪一种减肥方法,都需要经过一段时间的尝试才知道是否真的有效果,所以建议大家在选择某一种方法后坚持使用一个月的时间,有效果的话一定要继续坚持,没有效果就可以考虑其它更适合自己的瘦身方式。
经过一个冬天的囤积,你是不是又胖了一圈?春节快到了,为了美美的迎接新春,让我们一起来减肥吧,针对运动控和不爱运动的懒人,都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,连续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以挑选在家里运动,做一些容易的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动:
动感单车:这种运动很轻易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一般瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
云中闲逛:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类挑选
运动减肥当然有用,但是有一些人天生就是懒骨头,不喜爱气喘吁吁的感觉,假如有闲,到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧,既舒服了身心,又可以达到瘦身的目的,当然,瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有用,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈淋巴排毒瘦身
打通经络,调剂内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。
常用的按摩部位:大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的,不同精油有不同的作用,如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油:薰衣草、檀香、茴香、迷迭香饮食配合吃得少不如吃得巧:
其实瘦身没有标准的食谱,那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥,只会毁了你的肠胃。
早吃好:早餐应该吃营养丰富的食物,全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的挑选。
午吃饱:八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少:尽可能提早吃晚餐的时间,晚餐清淡,防止吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在许多人都处于热量过剩的状态,白天摄入过度,运动量过少,据网友体会,假如能减少晚餐摄入热量,即便不运动,两周也会瘦好几斤。
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