一、营养价值鲜奶最高
鲜牛奶中含有很多人体所需要的矿物质,比如钙、磷、钾等,这些对孩子的发育和代谢调节都起着很大的作用。而它所特有的乳糖对于人体又具有更重要的营养功能,因为乳糖降解后获得的半乳糖对于宝宝(宝宝食品)的智力发育尤其重要;另一方面,乳糖在人体肠道内能促进乳酸菌的生长和繁殖,从而促进钙和其它矿物质的吸收。
酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成,所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶,但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。最后是豆奶。与鲜奶相比,豆奶的蛋白质(蛋白质食品)含量与之相近,但维生素B2只有鲜奶的三分之一,维生素(维生素食品)A、C的含量则为零,铁(铁食品)的含量虽然较高,但钙的含量只有鲜奶的一半。
二、保健(保健食品)功效平分秋色
一般说来,牛奶中含有的各种活性物质,对于消灭外来的细菌、病毒,修复我们体内损伤、死亡的组织细胞,维持体内环境的稳定等都有着很大的作用。另外,鲜奶中含有大量的钙、维生素以及其它营养素。酸奶中含有的乳酸菌可通过发酵乳糖,产生大量的乳酸,对抑制肠内有害菌种的生长、繁殖有着很大的作用。另外,酸奶还有助于肠道内物质的消化(消化食品)吸收、增强机体免疫力。
豆奶,因其含有高品质的植物蛋白、脂肪和维生素,而且其中的卵磷脂(卵磷脂食品)和维生素E的含量高于牛奶,所以长期饮用能够调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维。大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。
三、时间选择各有不同
据美英两国医学专家研究发现,牛奶中含有两种催眠物质,一种可以使人迅速入睡,另一种则是类似麻醉镇静作用的物质。所以,假如在早晨喝牛奶,很轻易让这两种物质影响到我们的大脑皮层,从而影响到我们白天的工作和学习。
因此,营养专家们认为,鲜奶最好还是在傍晚或临睡前半小时饮用。相对来说,酸奶和豆奶的饮用时间就不那么明确了,只是假如要在早晨和酸奶,除了防止空腹外,最好先喝一些白开水。习惯喝豆奶的老人,建议天天早晚能各喝一杯,以降低体内的胆固醇,延长寿命。
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“绿茶粉”、“魔芋粉”、“青汁粉”、“薏仁粉”、“苦瓜粉”等等的减肥食品大家都略有所闻,却不知这些食物的减肥效果如何。今天,小编为大家揭晓这些粉粉的减肥真面目。
绿茶粉
由于绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞,维他命B1和维他命c和茶碱能促进胃液分泌,有助消化与消脂等。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪的沉积。建议mc来的时候最好不要喝,会造成铁的大量流失,而且很容易便秘。绿茶粉可以跟苹果汁混合着来喝,美味又瘦身。
魔芋粉
魔芋是目前发现的最优良的膳食纤维。被称为“东方魔粉”,是有效营养成分的浓缩品。魔芋的膨胀系数极大,可达原体积的80———100倍,所以除有减肥机理外,还能给人以饱腹感,自然就会抑制对其他食品的摄取。魔芋减肥的效果是很不错的,有网友通过吃魔芋粉一个月减8、9斤,只是调出来的糊糊味道和口感可能不是一般人能接受哦。适应不了的mm可以加点蜂蜜调着喝,味道还是不错的。
青汁粉
青汁粉是一种健康食品,它含丰富的膳食纤维维生素和蛋白质,能够增加饱腹感,抑制糖分和脂肪的吸收,可以起到代餐的作用,而且是纯天然的高碱性食品能够改善人体的酸碱度,能够改善体质,达到减肥的作用,味道和绿茶粉相似,有点青草的感觉,可以和酸奶、蜂蜜一起喝,有网友一个月晚餐只吃青汁粉和酸奶,瘦了12斤。
薏仁粉
有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,此外,薏仁粉还有一个不常为人所知的功效—“瘦脸”,教大家一个DIY的瘦脸配方:荷叶用水煮2、3分钟左右,滤掉荷叶,将荷叶水中加入薏仁粉调匀,睡前敷面20分钟左右,清水洗净,一周3—4次。既可以瘦脸,又可以美白祛斑。也可以煮薏仁粥吃,同样瘦身美颜哦。
苦瓜粉
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。苦瓜粉清水冲服就可以了,和绿茶粉、青汁粉、或者荷叶粉配合着喝效果更赞,特别要提醒的是苦瓜是寒性的,所以胃寒和脾胃虚弱的mm不要经常喝。
黑木耳粉
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。具体做法是把木耳粉和红枣粉放在一起,冲着喝,说是既可以丰胸又可以瘦身。
玉米粉
玉米粉富含纤维质,长期食用,有助消化,排毒瘦身。可以与梗米一起煮成粥吃,既瘦身又丰胸。
啤酒酵母粉
啤酒酵母粉内含丰富纤维质、维他命群,营养价值高,促进新陈代谢,短期内达到瘦身效果。味道会有点不敢恭维,可以加入小麦胚芽粉,牛奶,豆浆,麦片一起冲服,或加入酸奶中,口味会更好。
红豆粉
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。和绿豆粉、百合粉以大火煮滚后收至慢火至粉熟,再加入适量的糖或盐,做成红豆沙喝。
减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果,其实减肥只要选对食物,多运动,坚持一段时间就有效果的。如果减肥效果不好,可能是食物选错了。那么,有哪些饱腹感强的食物呢?
第一种:燕麦
燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
第二种:红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
第三种:蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
第四种:谷物类的食物
谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
减肥选择合适的食物是很重要的,但有些忌讳的食物,减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的东西,这些都不要吃。
那么除了选择饱腹感强的食物,对于减肥还要注意什么
首先要注意的就是提高运动量,合适的运动安排才能加快减肥的效率,可以一周运动三次,每次运动的项目可不能太单一,可以先热身几分钟,然后做深蹲一百个,中间可以休息几次,每次几秒钟,然后跑步二十分钟,快走五分钟。这样有有氧运动,也有无氧运动,效果会更好。
其次,选择合适的食物,平时减少吃米饭、馒头、面条等主食,可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱,六七分左右就可以了。
另外,减肥是需要一个反馈的,注意半个月左右测试体脂数,称体重可以一周一次,没必要天天称,知道自己的减肥效果是很重要的,这样可以及时调整减肥的方法。
减肥要选对食物,更要讲究减肥的其他方法,选择低热量的食物是很重要的,当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳,管住自己的嘴巴才能更好的减肥。
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