一、酸奶的减肥功效
酸奶的减肥功效
酸奶减肥方法你一定听说过,酸奶中的乳酸菌能促进肠道的蠕动能力,不但能将粘附在肠壁上的老旧废物驱赶出体外,同时击退病原菌,提高免疫力,降低了血液中的胆固醇,更能预防动脉硬化,减少体内的中性脂肪,改善便秘促排毒,达到减肥、美容、健康三重功效。春节享受美食轻松瘦的秘密
二、酸奶要加热的理由
酸奶要加热的理由
酸奶一般需要存放于冰箱中,这样才不容易变质,而我们一般饮用酸奶的方法也是从冰箱中取出直接食用。但其实冰镇过的酸奶对身体有一定的负担,冰冻的食物进入体内后,很快就会令内脏冷却下来,令肠胃等消化系统机能下降,酸奶中的有效成分并不能被人体吸收。
如果你觉得在进行酸奶减肥法的时候感觉并不顺利,那也许就是这样让有效成分白白流失了!所以,本网站小编建议你在饮用酸奶之前,先适当地加热一下,能促进钙质的吸收,同时防止肠胃冷却,不阻碍乳酸菌的活动。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素三、温热酸奶补钙原理
温热酸奶补钙原理
酸奶一类的乳制品都富含钙质,而钙质具有抑制副甲状腺激素分泌的功效,从而阻碍脂肪的积聚。可是现代人普遍出现钙质不足的情况,特别是在饮食方面,钙质的摄入眼抓奶哥不足,加上营养不均衡,令很多可以促进钙质吸收的营养素无法进入体内。每天摄入钙质的必须量是650毫克,可有调查显示,实际上成日每天的摄入量仅为530毫克,与标准有一定的差距。
缺乏钙质除了会令副甲状腺激素大量分泌到血液中,令体脂肪容易积聚之外,还会大大提高脂肪的吸收率,原本体脂肪就不少,结果只会越积越多哦!至于减肥时遇到瓶颈期,也有可能是这一类的营养素不足,导致无法推动体内的各项技能。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素四、温热酸奶的吃法
温热酸奶的吃法
温热酸奶减肥法进行起来相当简单,就是每天早上作为早餐来食用,此外,午餐或晚餐可以按照均衡的营养来饮食,最好就是多摄入各种各样的食物,但分量控制在8分饱即可,还要注意期间尽量不要碰酒精和零食哦!
五、温热酸奶的制作方法
温热酸奶的制作方法
材料:原味酸奶100毫升、蜂蜜1勺、水1勺
1、将酸奶、蜂蜜、水依次倒入杯子或碗中,蜂蜜的分量根据个人口味来调节。
2、轻轻用勺子搅拌均匀后,倒入耐热容器中,封上保鲜膜,放入微波炉中加热1分钟到1分10秒左右。
3、从微波炉中取出加热好的酸奶,用勺子再稍稍搅拌即可。
酸奶的种类不限,但是本网站小编推荐你选择无糖的酸奶效果会更佳,这样就不会有多余的糖分,令热量控制得更低。不过值得注意的是,所谓的饮食减肥并不是单纯靠某一减肥食品就可以实现的哦,一定要维持均衡的营养,再配合适当的运动,这样才能减肥成功!看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素下面为大家推荐自制的水果减肥餐,科学安排,可以日瘦2斤,还能排毒美白哦。
水果是减肥人士首选的食物,比较的百搭也很能饱腹,重点是,不同的水果有着不同的效果,能够带给你不同的减肥程度和美容程度,减肥达人推荐DIY减肥水果餐食谱,日瘦2斤排毒美白。
减肥水果餐
对于平时就不太爱吃饭的女生们来说,水果是不错的选择,口感比较的清爽不油腻,比较能够接受,并且瘦身的效果也是超级棒的,还可以作为零食来吃,没有那么的高热量还含有大量的维生素和营养,重点是,既控制了你吃零食的欲望又能帮助你瘦身。
水果食谱
水果泡芙篮
材料:100公克,鲜奶100公克,奶油100公克,低筋面粉120公克,全蛋4个,内馅:550公克,装饰:10个,酒渍樱桃80个,糖渍橘子片40片,黑巧克力适量。
做法:
1、泡芙体制作:先将水、鲜奶、奶油一起煮开后,再加入低筋面粉拌均匀后即可离火,并将蛋分4次加入,每次加入时都要搅拌均匀,备用。
2、准备一个挤花袋,将作法1拌好的面煳装入挤花袋中,再将面煳挤上不沾面煳的烤盘上,再移入已预热好的烤箱中,以上火190℃、下火150℃,烘烤约15分钟即可取出冷却备用。
3、待作法2冷却后,再将泡芙壳横向切开后,泡芙的盖子不要,再挤入适量的卡士达馅后,再将草莓、酒渍樱桃、糖渍橘子片,备用。
4、巧克力提把制作:将黑巧克力隔水融化后,再放入挤花袋于塑胶袋上挤成马蹄形状即可移冰箱冷藏室冷藏一下,待巧克力提把变硬后,即可取下插于作法3的水果篮上方即完成。
水果塔
材料:饼干3片、樱桃20g、芒果20g、猕猴桃20g、奶油适量。
做法:
1、将水果切成小块。
2、奶油打发,涂抹在饼干上,再将各种水果放在上面,层叠摞起即可。
什锦水果饼干
材料:核桃50公克,葡萄干50公克,蜜之果50公克,奶油100公克,红砂糖80公克,蛋1颗,低筋面粉150公克,鲜奶1大匙
做法:
1、核桃切碎;葡萄干先泡水约20分钟使之软化,沥干水分后切碎备用。
2、奶油软化后,与细砂糖打至松发变白。
3、蛋打散成蛋液后,分2~3次加入作法2中拌匀,加入过筛的低筋面粉搅拌均匀后,再放入碎核桃、蜜之果、葡萄干轻轻拌匀即为面煳。4、烤盘须先铺上烤盘纸,把作法3的面煳装入挤花袋,直接在烤盘上约可挤出30堆,再放进烤箱上层,以180℃约烤15分钟即可。
水果减肥会反弹吗
水果减肥会反弹吗?水果减肥属于脱水减肥的一种,容易反弹。水是人体最主要的成分,其存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分,连续几天只吃水果,不摄入盐分,我们的身体就会无法储留水分,从而造成“轻微”脱水,体重自然就降下来了。
但一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中,水果减肥易反弹亦源于此。
因此,水果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,配套措施没有跟上来的话,就会一夜变回减肥前。小编在此建议大家,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的水果减肥,这样才可以维持已获得的效果。
如今,瘦已成为美的代名词了。许多女性朋友为了变得更苗条一点,狂吃减肥药狂节食。最终也只有得不偿失,越变越肥还丢了健康。针对想快速减肥的你,爱美网小编介绍一套有效的明星快速减肥食谱给你,让轻轻松松快速瘦下来。
Yumiko汤水餐餐单:
早:果酱多士1片,牛奶1杯午:食唔食饭(多菜少肉)1碗晚:净饮汤大量零食:TCBY乳果雪糕
Tips:
晚上9点后禁食
ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal,足够1日身体所需,加上适量运动,2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少,唔可以长期食,最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能,当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪,不过过程中会产生酮酸物质,个人会无气无力!
晚上活动唔多,净饮汤的确可以减到肥,但一般街外买的汤都含有大量味精,当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪,并非冇糖,1杯有100kcal,等如半碗饭,要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤,食埋汤渣增加碳水化合物,但唔好食多过1碗,因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!
郑融营养餐营养餐单:
早:先饮暖水1杯,木瓜半个,凯撒沙律大量,烚鸡肉?烚蛋少量午:火鸡?番茄三文治1份晚:烚菜1碟,烚白肉少量零食:生果?烚蛋?南瓜
1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟
ExpertiseComments:
郑融餐单约1,200kcal,营养均衡,2个礼拜应该可以减到3、4磅,符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work,因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高,所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。
ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多,因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后,今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系咁好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试,由你决定。
Rosemary杂菜汤餐餐单:
早:牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗,脱脂奶1/2杯午:烚菜1碟,蒸鱼1条晚:杂菜汤1大碗
1.每晚8点前食晚餐,过时唔食。2.调味可免则免。
ExpertiseComments:
Rosemary餐单只有500kcal,营养师如果开个低于1千kcal餐单,病人要入医院有医生观察至可以食,因为病人好易出现心律不正同低血压!而且,身体长期缺乏碳水化合物,大脑神经会分泌想食甜讯号,结果一食番正常就一发不可收拾,体重反弹,更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:
午餐同晚餐都应该加2块多士,重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质,因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。
杨峥高蛋白餐餐单:
早:乳酪麦皮1碗,多士1片,脱脂奶1杯午:杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚:蒸鱼1条,烚菜大量宵夜:苹果或梳打饼1个/1包
1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则
ExpertiseComments:
杨峥餐单有900kcal,系好典型model餐单,含高蛋白质,令皮肤更加有弹性,唔易面干干咁。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准,尤其系夜晚冇碳水化合物,个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。
ExpertiseRecommendations:
夜晚可以食番1片多士或米粉,增加碳水化合物补充能量。
苦瓜是夏日的减肥圣品,清凉解暑燃脂塑形,简直是无所不能!今天小编就教你一道凉拌苦瓜的做法,清爽又瘦身哦!
减肥原理
减肥原理
有实验表明,肥胖大鼠食用苦瓜以后,脂肪氧化速率增加,线粒体解耦联作用增加(即分解糖、脂肪等燃料分子后化成热量散发出去),从而使脂肪组织减少。
苦瓜味苦性寒,有清热泻火的功能。不但维生素C含量居瓜类之首,而且它的胡萝卜素、核黄素与矿物质钙、铁、磷的含量也较丰富。《本草纲目》称苦瓜能除烦热,解劳乏,消心明目。现代研究表明,苦瓜含有的皂甙,能刺激胰岛素释放,能降低Ⅱ型糖尿病人的血糖。
在夏季多食苦瓜,有不少的好处。但苦瓜性寒,故阳虚、畏寒怕冷的人不宜多吃。
制作步骤
准备材料
1、准备苦瓜300g,红椒1个,葱白少许;盐、蒜、生抽、白糖、香油等适量。
切苦瓜
2、苦瓜洗净后刨成四瓣,用刀片掉瓜瓤和白色部分,斜刀切成细丝。
切丝、浸泡
3、红椒,葱白切丝后放入清水浸泡使其卷曲。
调配调料
4、将蒜末,生抽,糖,醋,香油混合均匀制成碗汁备用。
焯苦瓜
5、锅中加水,水开后放入一小勺盐。水开后下苦瓜焯水1分钟,盛出后迅速用水冲凉,控干水分。
码盘
6、将苦瓜丝码入盘中,上面放上红椒丝和葱丝。
淋调料
7、把调料汁淋在苦瓜上,即可食用。
女性月经期后的十天是身体快速代谢和疯狂燃脂的时间,如果在这个时间段调整饮食并且改正生活习惯就能更加快速的变瘦,一天至少可以减重一斤。
从月经结束的一天开始这样做,十天以后不仅能变瘦,身体的代谢也会越来越来越好,就连浮肿和便秘的情况也会消失不见。
1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水。
2.早餐吃红豆薏米粥一碗+水煮蛋一个+西兰花或者海带一盘
3.午餐吃红薯一块+一个掌心大小的水煮鸡胸肉+三种蔬菜
4.晚餐吃脱脂无糖酸奶+苹果一个
这些饮食调整可以帮助身体消除浮肿,改善身体的血液循环,对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
除了饮食限制,生活习惯的调整也至关重要,只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积,才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食,每一餐都不能吃撑,尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜,这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢,对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒,每天要保证充足的运动量,保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素,既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠,晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃,但是绝不能忍耐饥饿,可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感,抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点,减肥期间一定要多喝水,每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次,小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整,坚持十天保证每天都能瘦一斤。
快速瘦身是很多人都希望能够达到的一件事情,那么如何才能实现这个目标呢?下面小编就要跟大家推荐一个三日瘦身食谱,帮助大家在短期内就能看到明显的瘦身效果,那么就来看看三日瘦身食谱。 保健瘦身餐单一 除...
一、酸奶的减肥功效 酸奶的减肥功效 酸奶减肥方法你一定听说过,酸奶中的乳酸菌能促进肠道的蠕动能力,不但能将粘附在肠壁上的老旧废物驱赶出体外,同时击退病原菌,提高免疫力,降低了血液中的胆固醇,更能预防...
夏季吃什么减肥最快最有效呢?小编给大家分享一个日瘦2斤的快速减肥餐,只要按照餐单上的指引来吃,并配合一些小小的运动,7天就能让你大变身。 七天瘦身餐单:第一天 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 ...
下面为大家推荐自制的水果减肥餐,科学安排,可以日瘦2斤,还能排毒美白哦。 水果是减肥人士首选的食物,比较的百搭也很能饱腹,重点是,不同的水果有着不同的效果,能够带给你不同的减肥程度和美容程度,减肥达人...
想减肥,看看这个减肥餐吧! 菠菜:补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化。主治高血压,头痛,目眩,风火赤眼,糖尿病,便秘等病症 牛肉:中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息...
拥有一张瓜子脸是很多女性的梦想,那么如何瘦脸呢?下面编辑介绍7个瘦脸妙招,帮助大家快速打造一张瓜子脸。 想瘦脸注意6大禁忌 1.低头看下面说话 2.嘴角下垂 3.噘嘴肌肉松弛 4.喝太甜脸水肿 5....
导语:经历了十一的长假,大部分人都经历了几天的大吃大喝,如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外,对健康的危害会越来越大。所以,我们可以通过合理的饮食,尽可能的排除一些体内的有毒物质,对...
你的脸怎么遮掩都是胖胖的圆圆的,你每天都在为自己的大饼脸烦恼吗?想要瘦脸的MM注意了!首先需要认清自己的胖脸类型,有针对性地采取对策,这样才可以让你的脸快速地瘦下来哦。 小编就针对三种胖胖脸制定了6...
导读:今天小编给大家介绍食谱,下面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。 向大家推荐3种食疗减肥方法,如...
脸部肥胖有很多种原因,其中的一大类原因就是不良的饮食习惯导致出现张难看的包子脸。想要让臃肿的大脸变为一张精致的上镜瓜子脸,还需要从最基本的饮食习惯抓起! 1.对酒精说不 无论是何种酒精,喝多了都可能...
导读:根据现代药理学研究,鲜黄瓜内的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,另外黄瓜富含纤维素,可以促进肠蠕动,加快排泄和降低胆固醇。鸡蛋中富含蛋白质,而高蛋白质饮食则有促进脂肪分解的作用。 青瓜鸡蛋法...
现代都市女生因为工作压力,熬夜,还常常面对电脑辐射,导致脸部常常水肿,呈现出暗沉,脸部皮肤下垂的疲惫大脸。今天,编辑教你一种新式瘦脸按摩操,轻松解决水肿脸与电脑脸。 新式瘦脸按摩操原则 1、早、晚各...
导读:几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期,这个时候很多MM就会失去信心,不知道如何是好。下面小编就来教您通过四个饮食小步骤,来对抗减肥停滞期,让你体重继...
胡萝卜 胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助你成功瘦脸,还能带来全身的轻盈改变,真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。 榛子 榛子含有丰富的维生素、纤...