大米法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。这样的好方法何不试一试？
大米法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
第一阶段：减肥阶段
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐)；接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐),早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品；午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果；最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐：两份淀粉食物,三份蔬菜，一份水果,午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果,晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。
第二阶段：维持阶段
维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束。第一天：基本大米餐，接下来四天：蔬菜大米餐，最后两天：基本大米餐加蔬菜大米餐。
这个方法好吧！呵呵，想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰！
延伸阅读
减肥食谱 让你快速瘦下来
我们体内的脂肪之所以会堆积就是因为我们体内的营养过剩了，而我们体内的营养物质之所以会进入我们的身体里就是因为我们从食物中摄取的。所以我们假如想说减好胖的话，第一就是要从我们的源头减少不必要脂肪的摄取。所以制定一个减胖食谱是非常必要的。
减胖食谱，让你瘦的更快
1.消脂芹菜粥：芹菜，是让众多人都喜欢的一种蔬菜。原因就在于芹菜里面含有很多的粗纤维，这些纤维都可以关心我们促进肠道的蠕动，是我们体内余外的脂肪可以快速的排除我们的体外，并且可以抑制我们对脂肪的摄取。因此减胖的成效非常好，而且热度也超低。那么芹菜粥的制作方法也是很简单，第一把粥煮至稠状，然后再关火钱5分钟放入芹菜段煮就可以了，我们可以加少许橄榄油和盐，增加一些味道，不至于太苦涩。
2.酸酸甜甜番茄汤：豆腐，是我们国家才有一种食物，是以前人们对大豆的完美转化，豆腐可以清热，祛除浊气。豆芽是由豆类制成的，低热度，还能消肿。番茄是一种抗氧化，又防癌的食物，味道酸甜可口。那么我们将这三样东西放在一起煮成汤的话就是一道美味瘦身的佳肴了。制作方法：我们前去市场上买一个番茄，适度的豆腐和豆芽，再买一些香菜就可以了。然后回去处理这些食材，将番茄和豆腐切块，豆芽和香菜洗净，并切断。接着就拿清水前煮开豆腐，然后放入番茄煮开，最后放入豆芽菜，煮熟以后就放香菜，少许盐和橄榄油就可以了。
这些式样仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
12周瘦下来 减肥经验分享
丽莎-欧达利在过去的十年中一直试图减复塑身，前后试用了很多的节食、锤炼计划，但这些计划大多成效不佳或反弹迅速。她最终减肥成功归功于一个为期12周的锤炼计划以及合理的饮食。
据丽莎-欧达利介绍，她使用的是一家名为UltimateSportsNutrition的公司推出的“自由身材改造挑战”(Thefreebodytransformationchallenge)锤炼计划，每周需要坚持锤炼5天，休息2天。12周中，丽莎坚持依据计划做运动，并且注复调剂饮食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同时用该锤炼计划配套的营养粉来为自己补充营养。12周后，她的体复虽只停落了2.3千克，但体脂指数由24%停落到19%，身材明显变得窈窕健美，穿衣服也小了几个尺码。
“这个计划见效很快，第六周的时候就有人注复到我的身材有变化，”丽莎说，“锤炼计划终止后也没有反弹，因为我的锤炼习性和饮食习性都彻底改变了，我现在的饮食一直很健康。”
丽莎-欧达利介绍了锤炼计划的大致锤炼内容：
第一天：腿部和腹背部练习(深蹲、弓步、负复器械锤炼)。
第二天：胸肌和肱三头肌(平板哑铃推举、胸部扩展练习)
第三天：肩部(过头哑铃推举)
第四天：背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)
第五天：平板支撑、仰卧起坐循环锤炼
丽莎在12周中严格遵循以上的锤炼日程，除每周两天休息之外，其余时间天天锤炼45分钟，并且逐步增加负复。第一周时，她手臂弯举负复2千克，腿部推举负复65千克，而到第12周，她手臂弯举负复已达到8千克，腿部推举负复200千克。
丽萨目前饮食习性：
早餐：粥
午餐：沙拉、烤鸡肉、糙米
晚餐：鱼、清蒸蔬菜
零食：坚果
这个锤炼计划宗旨在于操作食物摄取和有针对性地配合锤炼达到塑身的目的，与一样的减肥法不同，此方法更多在于有用塑形，更加健康也更加安全。
