核心提示：有什么是减肥必知的？减肥的mm应该要知道什么减肥食品能帮你降脂清肠。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠！
如今人们的膳食中三高现象不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮油水。以下食物有降脂清肠功效。
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓肠道清道夫。
6.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
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过去几年来，我一直有跟大家分享我最喜爱的减肥提示。最近，我问了一下我所知道的曾经减过肥并成功减肥的人，包括我的朋友、家人和其他一些苗条得很惊人的减肥者，她们分享了以下一些简单的减肥经验：
拒绝诱惑进行到底
1。拒绝诱惑进行到底：我会在为孩子们准备的午餐上面标记上他们的名字。尤其是当我在商场购买食物的时候，我都会在为他们选购的食物的外包装上贴上标签，通过这个方法，我很清晰地知道这些食物是为他们而买的，而我完全是禁止食用的。――奥莉维亚，49岁，减掉16斤。
计算每天步行了多少公里
2。计算每天步行了多少公里：每次我出家门时从不忘记带上我的步程计。我给自己设定的目标是每天走10000步。而现在，我每天可以走到12000步了。每日用我的步程计计算自己走了多少步的路令我觉得很有成就感。――基博森，30岁，减掉18斤。
意志力控制情绪饮食
3。意志力控制情绪饮食：多年来我都在饮食控制上挣扎着，那是一种情绪饮食而且我倍感压力。最后，我决定用我的意志力去战胜这个精神需要。现在，我真的不知道该如何形容我的心情，我真的能完全控制我的饮食了。我的情绪再也不能影响我把垃圾食物放进口里了。――玛珂，41岁，减掉35斤。
要给自己确立一个可实现的目标
4。要给自己确立一个可实现的目标：常听到别人说确立一个可实现的目标是非常重要的。可是那时候我压根儿就不懂得那有什么意义。但是当我用一年的时间为了减掉14斤的时候，我反思良久并真正意识到我之前给自己确立的目标是不足够的。我永远也穿不了年轻时候去舞会的那条裙子了。直到我再减少了5斤时，我就非常满意我的体重了。――珊侬，51岁，减掉40斤。
减少晚餐的量
5。减少晚餐的量：我有一个非常简单的提示，那就是用小点的容器来盛载晚餐。――简，29岁，减掉21.5斤(并还在继续！)
不再看低自己
6。不再看低自己：我有一个很不好的习惯，那就是我常常小看自己。比如说，我认为自己不能走20分钟的路，最多就走到45秒。又或者我晚上永远也停止不了暴饮暴食。我必须学会看得正面一点并且对自己说你再这样将会肥多少啊而不是我都已经这么肥胖了――温迪，40岁，减掉41斤。
再也不吃面包
7。再也不吃面包：过去，我常把面包作为主食，有时候还当作零食。而现在，我每天只吃一次，而且吃的都是全麦的面包。我体重已经下降了9斤了。我想除了少吃了面包之外，我还少吃了很多用来蘸面包的牛油呢。婀普，30岁，减掉了9斤(并仍在继续！)。
保持足够的睡眠
8。保持足够的睡眠：当我努力坚持每晚睡8个小时开始，我看起来就完全不一样了。我不能够肯定说我减肥成功全赖于这，但起码我的确感觉到更容易减肥了。我想大概是因为我休息充分以致于我能专心注意我的饮食习惯吧。艾莉森，32岁，减掉36斤。
春节大餐后必吃的排毒减肥食物
一、魔芋
排毒减肥食物：魔芋。魔芋在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘作用明显。
二、黑木耳
排毒减肥食物：黑木耳。黑木耳含有植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内有毒物质。
三、海带
排毒减肥食物：海带。海带含有的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的有毒元素镉也有促排作用。
四、红薯
排毒减肥食物：红薯。红薯是有名的排毒明星，它味甘性温，其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能增强肠道蠕动。
五、苹果
排毒减肥食物：苹果。苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
六、草莓
排毒减肥食物：草莓。草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。
七、蜂蜜
排毒减肥食物：蜂蜜。蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
八、粗粮
排毒减肥食物：粗粮。粗粮是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从肠道内排除。
九、绿豆
排毒减肥食物：绿豆。绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
春节后必吃的全素排毒餐
一日全素排毒餐
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。
黄瓜、苹果
黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
胡萝卜、葡萄
很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
粗粮餐
多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，而多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。
成功减肥者的瘦身心得
少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
饿的难受怎么办
饿的难受怎么办·教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
经常更换运动种类
最好经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来，因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。
有氧运动持续要久
千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效，不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
睡前腹部按摩
对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就，而是要打“持久战”，坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。
正确按摩很关键
大腿也是比较可怕的部位，试着把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
懒人瘦身招
如果你实在不能持久的进行减肥，想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。
适合春天的排毒瘦身食物
1、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，ORGNITU维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛
病；又能有效舒缓疲惫、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、ORGNITU维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
2、红萝卜
红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族ORGNITU维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和
青春痘痤疮都有很好的治疗作用。
3、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低赘肉，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多ORGNITU维生素，多矿物质。食用菌集中了食用品的一切良好特性，营养价值达到植物性食用品的顶峰，被称为上帝食用品，长寿食用品。
4、番茄
据营养学家研究测定：每人天天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种ORGNITU维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
5、西兰花
我们大很多的抗朽迈食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女性非常有用的抗朽迈食用品。由于它含有抗氧化剂，减缓女性体内的自由基，从而延缓朽迈。
6、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女性来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
7、橙子
在众多的水果种别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，削减老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者
大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
那些去油排毒的食物
减肥最重要的就是控制热量的摄入，减少脂肪的生成。夏天已经开始了，想要瘦身，就一定先从饮食方面入手，了解这些能够除油排毒的食物，是我们减肥成功要迈出的第一步。
一，芹菜含有非常丰富的膳食纤维，对于清除肠胃的垃圾是十分的有效果。而且芹菜里面含有大量的维生素，无论是煮汤喝还是拌凉菜都是低热量、高营养的食物。
二，地瓜也是一种低卡路里和高纤维的营养食物，它可以调节体内的酸碱度，有效的预防癌症。把地瓜作为早餐，不但可以促进毒素的排泄，也可以产生充足的饱腹感，是非常适合作为主食的减肥食物。
三，绿豆可以消暑排毒，利尿消肿。绿豆汤也是人尽皆知的减肥饮品，用绿豆熬粥作为早餐或者是晚餐都非常适合瘦身，体重的减轻速度也会因此加快。
四，薏米经常被作为中药材来调节身体，它可以帮助人体代谢出多余的水分，而且能够促进血液循环，薏米汤和薏米粥同样是非常营养健康的减肥饮食。
五，糙米的膳食纤维非常强大，而且能够吸收水分和脂肪，有利于毒素和油脂的排泄。把糙米作为早餐能够大大的增强我们的饱腹感，最重要的是它们的热量还非常低。
六，苹果中含有丰富的维生素和果胶，可以有效的减少身体内的脂肪，并且降低血脂和胆固醇，很多人都使用苹果减肥法来达到快速瘦身的效果。
七，香蕉的热量适中，但是对于预防便秘却非常的有效果，而且把香蕉作为早餐还可以为身体补充营养，提高饱腹感，维持体内的能量，预防摄取过多的热量。
八，比起大米，小米的热量要低很多，而且小米的性质温和，含有丰富的膳食纤维，经常喝小米粥养颜排毒，对瘦身十分的有帮助，小米非常利于人体的消化，对于女性的滋补很有效果。
九，胡萝卜内的维生素和矿物质以及膳食纤维及其丰富，新鲜的胡萝卜汁更是减肥的绝佳饮品，在胡萝卜汁中加入一些蜂蜜可以帮助身体排出长期堆积的毒素，有效的减轻长期不变的体重。
十，山药的热量很低，饱腹感却非常强。常吃山药可以帮助我们调节整个消化系统的运作，让堆积的顽固脂肪一点点的代谢和消减，调节肥胖的体质。
