春节过后你肯定长了很多肉，想要减肥的MM还在埋怨节食太痛苦、飙汗太辛苦吗？其实减肥也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。吃什么减肥最有效？下面来介绍三款春节后减肥食谱，告诉你如何快速减肥，恢复苗条身材。
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
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春节后减肥食谱 一周看到减肥效果
春节大鱼大肉吃得多，饭桌上的素菜基本很少，一不小心是很容易吃胖的。节后应该如何减肥呢？下面推荐几个节后减肥食谱，让你边吃边瘦！
春节后减肥食谱一
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。
中餐：无糖豆奶一杯，水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(梨或者苹果)，晚饭之前可饮用淡茶一杯。
晚餐：富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等)，适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但最好不吃白面或者面条。
早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富，同样对减肥有利。
春节后减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材)，鲜枣数粒。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜豆腐汤，凉拌白菜心
春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃，清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。
春节后减肥食谱三
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面为正常份量的一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：素炒丝瓜(少油少盐)，烤红薯1块
玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物体积大，不容易让人吃得多。
春节后减肥 小心7个误区
长胖了影响身材，于是又开始减肥。那么对于节后减肥你有什么好方法？要想成功减肥，就要防止进入一些误区。下面小编就来介绍7个减肥误区：
误区一：恶补瞌睡
专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严峻缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还轻易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。
提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。
其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。
误区二：狂吃素食
许多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、汲取、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。
误区三：滥服补品
节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲惫。一些女白领首先想到服用有抗疲惫作用的维生素A、维生素D等各种保健品。
医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严峻缺乏，假如天天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接汲取，还会增加了肝脏负担。非凡是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有用通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏集合，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。
提醒：医生建议，假如没有专业医生指导，以及没有达到过度疲惫需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。
误区四：突击减肥
春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。许多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
医生称，尤其是平常运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量练习。
专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有关心。
误区五：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是操纵过多的热量摄入，而不是冲动地不吃食物。应该制定一个科学操纵卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
误区六：排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
误区七：天天漫步能减肥
有些人觉得漫步能减肥，可是却发觉怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的漫步当作天天的运动。正确的做法应该是，天天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
专家表示，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物轻易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注重蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。
春节后如何才能恢复身材
7天的春节长假在欢乐气氛中走到尾声。在长假期间很多人选择出外旅游或是运动健身，不过即使再节制，谁也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝，相信谁也不想在节后上班的很长一段时间里听到“哇，你胖了”这样的话，可是入冬以来积下的脂肪又不能一下子变走，这可怎么办呢？
对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。秘诀就在下面，要仔细看哦！
半月减磅法之第一阶段：
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的办法，“不是胖了吗？那我不吃了”，一天只喝水，或吃很少的一点“鸟食”，要知道减肥是“欲速则不达”的，要求越急迫反而可能减得越慢，还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状，这都是身体受到强刺激后自然而生的保护反应，所以在恢复身材的初期不能太急于求成。
守则一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉，比如：鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。
守则三：菜汤减肥法
为了让身体尽快进入减磅状态，要多喝水、菜汤或去油的肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时，据说就是“七日瘦身汤”的精华，不仅热量和脂肪量低，而且营养丰富。
半月减磅法之第二阶段：
第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必须的营养。
守则：可以吃淀粉了
在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠，经过了3到4天后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐，或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆，只放盐来调味，不能有油，据说减肥效果很不错。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。
半月减磅法之第三阶段：
最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品，按照步骤循序渐进，还怕吃不出好身材吗？
春节后详细一周减肥计划
运动篇：
春节后七天，编辑不会要求大家具体的减肥运动，因为就算我们打造一份具体的运动减肥计划，也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的，你得知道，把有氧运动和无氧运动两方面交替进行，才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷，改善曲线。所以这次我们将着重为你推举一套有用的运动减肥流程，教你掌握科学的运动顺序，让你的减肥计划事半功倍。
(一)热身运动10分钟
完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。很简单，大家都是否记得小时候做的广播体操？随便选一套动作活动活动就行。
肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体预备要运动了。也很简单，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
注重：关节运动属于动态伸展操，速度较快，所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节，做个简单的预备活动，再进入肌肉活动的程序。
(二)无氧运动15-20分钟
每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期，这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候，我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥，对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说，这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期，倒是还不用急着做无氧运动啦，等到碰到停滞期再开始就行了。
上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推举运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。
下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推举深蹲运动，和各种局部肌力操等等。
无氧运动做15-20分钟就够了，而且七天中不需要天天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。
(三)有氧运动30分钟
有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有用的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动，编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注重绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。
(四)拉筋3-5分钟
运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。
我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。
(五)按摩5-10分钟
在做完拉筋运动过后，你可以再用手按摩运动的部位，按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅美丽。注重不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。
特殊是注重按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。
(六)抬腿5-10分钟
放松紧绷的腿部肌肉。
按摩之后就没了？不，编辑这次给你推举的可是最全面的运动程序，给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。
抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。
注重：假如你有做空中脚踏车的话，做完是一定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。
Tips：说到这里，很多姐妹可能会说，这也太复杂了吧！既耗时间又辛劳，天天都要做这么多运动，谁记得啊！其实，运动也未必要做整套的流程啦！编辑想，你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧？其实关于运动方法和顺序并非绝对，完全可以视个人情况增减内容。
比如：假如你单纯想减去腿部脂肪，那么平常洗个澡就算是热身完毕了，你只要接着做空中脚踏车运动20分钟，睡美容觉前再抬个腿就好了。
假如你想摆脱肌肉型萝卜腿，那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部，接着做做拉筋伸展操。
建议脂肪性肥胖的美眉，适当延长有氧运动的时间到30—40分钟，缩短按摩时间到5—10分钟即可；而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩为主，有氧运动可以适当减少。
饮食篇：
关于饮食，其实道理大家都懂。
首先，编辑的建议是，你得改掉过年期间的不良饮食习惯，远离各种高热量食物、尽量防止扰乱生活习惯的各种聚餐；其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量；再者就是用健康低脂的食物替代精巧食物，最简单的就是把白米饭换成五谷米饭，或是多吃玉米、燕麦等谷物。
而配合运动来说，无论如何，运动前后都是得摄入食物的。你需要注重以下几点：
1、不要空腹运动，运动后别不敢进食
运动前不吃东西，对身体损伤很大，可能会造成血糖过低，反而不利于减肥。而根据实验报道，运动后半小时到一小时之间就进食的人，普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存，而是有用地修补了损耗掉的能量与组织。
建议你在运动前30—60分钟，吃点燕麦片或是低脂牛奶，运动后30—60分钟之内，进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。
2、有氧无氧搭配饮食有不同
在这里，你需要着重注重的是无氧运动重增肌，而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用，所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物，而且瘦肉类食物不要少噢！
而有氧运动重减脂，你可以遵循一般的饮食习惯，多吃蔬果，适当吃点肉类，晚餐重量减少等……
3、蛋白质和碳水化合物都很重要
蛋白质对肌肉的塑造很有用，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎都为脂肪，而运动后沒有摄取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物，多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。
建议你吃些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物，防止富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。
4、有规律的喝水
有人运动累了，觉得很渴，抱起杯子就猛灌水，像这样的忽然喝大量的水，容易造成水肿，而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水，在运动前、中、后期都得不足水分，注重渐渐地饮用。
注重：最好不要喝市场上推销的运动饮料，很多饮料中含有大量的糖分和钠含量，这不但不利于减肥，还增加了身体负担。
春节后瘦身MM的减肥大法
经过春节前后的大聚会，我想许多的mm身上都会多长出一圈肉，那怎么办？我们得抓紧想方法，以便春节后迅速瘦身。现在就为你介绍八个减肥辣招，帮你在圣诞节后速速变身。
方便面减肥：
方便面减肥低热量
传播形式：用方便面或是其他减肥快餐代替一日三餐。在港台地区流行。
井井有条：这里所指的方便面不是一般的方便面，而是一种油脂含量为零的减肥方便面。它的卖点和所有减肥代餐一样在于低热量，并且添加有一种叫做hca的自然萃取物，抑制葡萄酸合成脂肪，连续以碳水化合物的形态存在于体内。
效果：一旦停止，反弹没商量。
副作用：未合成的碳水化合物假如不能燃烧排出，还是会形成脂肪贮存在体内；像其他所有减肥代餐一样，不一定符合你的口味。一个月减轻2公斤体重，你通过日常减少热量和增加运动很轻易就能达到，不一定非要吃泡面。
辣椒减肥法：
辣椒减肥增加体温
传播形式：涂抹令全身皮肤发热发烫的“辣胶”、吃大量的新奇红辣椒以及各种含有“辣椒素”的食品。
井井有条：运动、摄食和体温调剂，是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食品，能够进步身体体温，关心热量更快速消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢？且慢，许多放了大量辣椒的菜品本身热量极高，比如宫保鸡丁和麻辣火锅，它们所含的高热量，就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背，也抵消不了。
难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗？实在不然。中医发觉，温热的食品都有助于减轻体重，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，进步体内脂肪的代谢，关心热量的消耗。
效果：配合平淡少油的烹饪方法，维持体重。
副作用：摄取过多的辣椒，对消化器官刺激过大。
蛋白质减肥法：
蛋白质减肥法
传播形式：以蛋白质维持生命，视碳水化合物如洪水猛兽。
井井有条：蛋白质减肥法以为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物（在我们的平稳膳食中55%-60%是碳水化合物），这一点对于那些平日食量大的人似乎很有说服力，由于他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。夸大蛋白质是组成肌肉的重要成分。
效果：短期内有成就感，但反弹率极高。
当然蛋白质是组成肌肉的重要养分，但是大部分人日常就已经摄取过量了。
副作用：破坏了营养平稳；可能产生高胆固醇；蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失，增加患骨质疏松症的几率；肾脏负担加重，由于肾脏负责天生尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品；心脏病和癌症发病几率增加，由于有利于心脏和减少癌症发病的食品多存在于碳水化合物中；终日倦怠、昏昏欲睡；纤维摄入危机，由于纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中；维生素缺乏症。
高脂肪减肥法：
高脂肪减肥法
传播形式：尽情享用冰箱里的火腿，条件和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。
井井有条：在缺乏碳水化合物的情况下，身体就会考虑集中消耗脂肪，由于正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。
效果：开始时体重下降，随即反弹。实际上食品中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近，身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢轻易得多，任何情况下，代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。
副作用：食品中缺少了碳水化合物，从而形成一种叫酮的物质（酮不是自然物质状态，它是新陈代谢中发生了错误的标志，酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状，诱发休克甚至死亡。）
以这种方法减肥，你可能临时会在体重磅上得到欣慰，但事实上它减掉的不是多余的脂肪，而是水，由于肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人经常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。
睡觉减肥：
睡觉减肥减少热量摄入
传播形式：尽可能的睡觉，以减少热量摄入。
井井有条：睡觉减肥假如要取得成效，试验者应有棕熊那样冬眠的本领。它的理论依据在于我们睡觉的时候，身体仍在消耗着能量，假如长时间睡眠而不摄入能量，就能达到减肥目的。
效果：突击减肥，效应不超过24小时，而事实上睡眠时所消耗的能量是很少的。
副作用：有些人饿着肚子也能入睡，有些人却不行，假如你非得吃饱了才能入睡，这方法明显不适合你。
缩胃手术：
缩胃手术减少胃容积表现形式：通过外科手术减少胃的容积。
井井有条：这种手术包括胃限制和胃分流手术，手术将胃部只留一小块地方，其余的封住，或是将食管绕过胃或肠道直接接通。你可能有一个大胃王的朋友近期做了这个手术，体重明显下降。
效果：是一种极端方法，通常只用来应付那些因肥胖而有生命危险的病人。
我们的饥饿感和“饱腹感”都源自大脑，而不是胃，食欲靠下丘脑饮食习惯而不是缩胃手术。
副作用：可能诱发疝气或是胆结石；引起贫血或是营养缺乏症；手术过程复杂甚至可能终身都需要医疗监护。
电击减肥法：
电击减肥刺激神经
意大利和美国医学界通过共同研究，发觉电击可以达到减肥功效。经过两年的人体实验表明，微量的电流可以刺激人体的胃壁神经，减缓肠胃蠕动并延长饱腹感，因此对于减少食欲很有关心。
效果：报告指出，在实验中每人平均减少25%的体重。
副作用：关于电击种种可怕想像和后遗症。与其等待电击不如平常多运动，少搭车少搭电梯。静立15分钟亦可消耗25卡的热量。
春节后男人如何减肥 男人减肥怎样做
男人在春节期间其实是最累的，因为不但要忙着筹备年货什么的，还要到处给朋友亲戚拜年，每餐是大鱼大肉大喝酒，那肚子上的肥肉也是一层叠一层，简直就如海浪般无止境呀。这样下去是不行的，赶快去掉那身膘肉。
今天小编就给各位兄弟支支招，告诉你两个最适合男人做的节后减肥运动，只要你长期坚持了，不出三月，你那身膘肉保管不翼而飞。
节后最佳减肥运动之户外跑步
为什么是户外跑步而不是室内呢？这是因为春天到来了，空气普遍都较为清新，天气也很适合进行跑步运动，最佳的地点就是户外的公园里跑步。跑步过程中应注意多进行补水，及时的添减衣服以防感冒。至于跑步时间最好是维持在1小时左右，这样才能达到体内脂肪的燃烧临界点。
提示：在做户外跑步运动时，最好是做好一切相关准备，如带足水，穿合适透气的运动装等。
节后最佳减肥运动之搏击操
别以为搏击操只有女人跳起来才会有动感，其实男人跳起来更具魅力。想想看，男人跟着动感的节奏，挥舞着钢铁一般的拳头，当汗水跟着拳头挥舞而出，再配合发出野性的嘶吼，那绝对是让女人心灵颤抖的画面。貌似有点夸张和跑题了，不过这是男人运动的真实写照，运动才是最能体现男人魅力的时刻。
提示：在做有氧操，特别是做搏击操之前，一定要进行热身运动，这样才能让你在运动过程中避免受伤的发生，更能让你在运动过程中注意了更加集中，效果自然也会更加明显。
小编提示：
虽说跑步和减肥操都是很有效的减肥手段，可是还是离不开饮食的配合，因为肥胖也是来自于饮食嘛，这不还得靠饮食来帮忙。记住三多来配合：多吃青菜水果、多吃粗粮、多喝开水。
每逢佳节胖几斤 春节后如何才能快速减肥
春节期间大吃大喝特别的爽，但是你知道吗？春节前辛苦减下去的赘肉又回来了。每逢佳节胖三斤，春节过后又开始在担忧如何减肥了。那么你知道春节后如何减肥吗？
6个减肥方法
1.骑自行车
最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
2.调理肠胃
春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
3.利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽可助排毒：吃东西时，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。
5.每周吃一天全素食
每周吃一天全素食可助排毒：过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议每周有一天吃素，是最合适的。
6.慢跑
跑步也是春节后快速减肥方法之一。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
下一页：吃什么食物减肥春节后常吃这些减肥食物
1.香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。
2.牛奶
如果感觉到食道或者是嘴里太油腻的情况下，可以选择喝杯牛奶，这样，保持你的食道润滑后，就不会有油腻的感觉了。
3.苹果
国外有句谚语：“一日一苹果，医生远离我”。它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
4.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
5.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
总结：以上就是今天为大家介绍的，不知道春节回家你胖了几斤呢？如果你想快速恢复之前苗条的身材，就赶快试试本网站为你推荐的减肥方法吧！
春节后减肥不难 试试这七个减肥妙招
1.喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水必定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！(切记！)非常是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，渐渐喝，防止过猛过多引起胃扩张。
2.多喝汤和果汁，吃适量的水果
一样果汁和汤水这些都可以自制，推举赤小豆薏仁煮荞麦仁，当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦。方法很简单。按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3.多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活泼，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。桑拿还可以治疗失眠呢，真是一举多得。
4.合理运动
运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。
5.适当吃素
相信大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，非常是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学依据的，不过不是人人都适合吃素，体力工作者，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和“三高”的胖纸们。
6.辟谷疗法
辟谷疗法就是人挑选性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排除宿便，减轻食欲，还能让焦躁的心情变得宁静。看来古人果真有先见之明呢。不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，挑选在不用动脑不用工作的时候为好。
7.多看书，多听音乐
希奇吧？看书听歌也能减肥。答案是YES！看书，听歌可以分散注重力，使神经放松。建议听些古典乐。
节后塑型 超效减肥食谱
导语：经历了十一的长假，大部分人都经历了几天的大吃大喝，如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外，对健康的危害会越来越大。所以，我们可以通过合理的饮食，尽可能的排除一些体内的有毒物质，对减肥也有很大的帮助。
七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日减肥汤做法
七日减肥汤做法：
第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
七日瘦身汤
第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日排毒法
七日排毒法：
助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
肾脏肠道排毒法
助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
润肠排毒：肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
