很多瘦身中的MM都会忽视瘦背这一环节，背部也是性感好身材的象征，而虎背熊腰才是最毁身材的。下面跟的大家推荐4个有效瘦背运动，帮助你练出纤细美背。 单脚姿势
1、两脚张开至于盆骨同宽，两手叉腰
2、右脚向上抬起45度，重心移至左脚和臀部
3、保持右脚抬起45度角的状态，左脚最大限度弯曲下蹲，均匀呼吸
4、缓缓呼吸，左脚恢复至直立姿势，此动作重复10次后两脚动作交换再重复10次
踮脚尖姿势
1、两脚张开至于盆骨同宽，两手叉腰
2、缓缓呼吸，膝盖弯曲成145度角，此时重心完全在脚掌
3、保持膝盖弯曲的姿势踮起脚尖，吸气的同时膝盖恢复伸直，慢慢呼气恢复至一开始的站立姿势，此动作重复10次。
正坐姿势
1、脚背紧贴地面，膝盖弯曲成正坐姿势，眼望正前方
2、臀部离开地面脚尖着地成跪立姿势，此时两腿张开至与盆骨同宽，两手叉腰
3、缓缓呼吸，重心向后，臀部尽可能贴近小腿(此时应注意不要完全坐下去)，然后抬起臀部恢复至跪立状态(动作过程中注意收紧臀部)，此动作每组10次，重复3组
游泳姿势
1、肚子紧贴地面，双脚张开至与盆骨同宽趴在地上，双手撑地使上身直立，眼望前方
2、缓缓地抬起双脚
3、如游泳时踢水一样两脚上下快速反复踢一分钟
