夏季，背部中空，大胆展现美背的服饰比比皆是。但是背部赘肉横生，而且松松垮垮是最常见，而又最容易被人忽视的一种肥胖症状。想要穿出属于自己的美，透露健康、优雅的小性感，那么不单只脸需要花功夫，拥有紧致的美背，也是吸引人目光的绝密武器。 动作介绍(1)
动作效果：
这套动作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通过活动手臂和肩胛骨，从而让僧帽肌肉活动起来。而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象，也是非常有用哦。
为什么会有这样的效果?
如果经常驼背就会让肩膀扭曲，让胸腔位置变窄，使得胸部肌肉萎缩，还有可能导致胸部变小等问题。因此，好好地活动僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能帮助减肥的同时，还能有效丰胸。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰杆坐着。
2.臀部离开椅子，两手撑在椅子的边缘，而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压，手腕弯曲。接着，双脚往前迈出一步，让膝盖弯曲成90度角。
3.接着2的动作，一边往前挺起腹部、胸膛，一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量，让前胸往上抬起。同时，通过背部肌肉的力量，让腹部有意识地往前凸出。
4.注意，在做动作的时候背部不要弯曲，要挺直。如果视线可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住这样的姿势10秒钟。
动作介绍(2)
动作效果：
这个动作不但可以让背部变得紧致，还能拉伸手臂和腹部周围，让这些部位更加紧实，不再松松垮垮。
这个动作的重点是，往下深深地做下蹲的动作为什么会有这样的效果?
，手臂向着天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意识地去做动作就能有效地活动肌肉，获得意想不到的效果。
1.双脚打开，两腿间的间距与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手在胸部前方，往前伸直。
2.一边呼吸，接着1的动作，用右手来摸左小腿，左手向着天花板的方向，往上伸直。这时候，注意腰部不要太过用力向后反，也不要太过弯曲。同时，还需注意，膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。
3.边吸气，接着2的动作，恢复面向正前方的姿势。换一边动作不变，重复在做该动作。动作1～3，每个动作重复3次为一组，在做动作时要配合呼吸，最好是重复做两组该动作。
动作介绍(3)
动作效果：
接下来的这个动作确实是稍有难度，在练习的过程中，由于不使用身体的体干，支撑整个身体重量的手肘部位就会比较酸痛，而且比较难保持身体的平衡，但是，只要按照正确的动作去重复做3次动作，就能快速地消除多余的赘肉，让日常姿势变得更美。也就是说，无论在什么场合，你的美背和你的优美的姿势都会让你成为焦点。
1.双膝跪地，以正坐的姿势坐好，然后臀部侧往右边，贴着地面，让双腿在身侧弯曲。
2.接着1的动作，让右边的腰部贴着地面，右边手肘放在肩膀的正下方。一边伸直双腿，一边让左手的手指贴着左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，还有让双脚的脚后跟靠紧是这个动作基本，所以好好好地做，认真地去确认动作是否正确。
3.一边呼气，让右侧腰部离开地面。这时候，要有意识地用力伸直背骨，让臀部不能在后方往下垂。
4.接着3的动作，让左边手肘靠近前方的地面。3～4的动作最好慢慢地重复做3次。而且动作不变，反方向也同样重复去做该动作。习惯了这些动作之后，1～4的动作重复3次为一组动作，最好是熟悉之后可以重复做2组，或是3组，按这样来慢慢增加练习的次数。
瘦背美背只需几分钟，只要坚持练习以上几个小动作，让你有效甩掉背部赘肉，打造紧致美背！
