如果背部的赘肉过多、过厚，会给人一种虎背熊腰的感觉，穿上美美裙都无法显示出身材的曲线哦，反而会暴露你的身材曲线，难道你就愿意穿宽松一点的衣服一直掩饰下去么？NO，来跟小编学习下美背操吧，消除背部脂肪，拥有完美曲线。 站姿
站姿，双手握拳自然放置胸前，身体前倾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身体后侧伸展，换侧进行，重复多次。强壮胸背部，改善背部的柔韧性。
站立
站立，右腿向后，左腿弯曲90度，双手向上，伸展整个脊柱，保持几秒钟，还原换侧进行多次。拉伸背部曲线，增强自信。
跪姿
跪姿，双手撑地，右腿向后抬起，与身体呈一条直线，保持姿势几秒钟，换腿进行，重复多次。
俯卧
俯卧，双手置于地面，吸气，收腹挺胸，将上半身尽力向上抬起，保持几秒钟，身体还原，重复多次。强壮脊柱，减去背部多余赘肉。
仰卧
仰卧，双腿并拢，双手枕脑后，深呼吸，挺胸收腹，双腿向上抬起，直到与身体呈90度角，重复多次。消耗背部厚厚的赘肉层，使脊柱调整到最佳状态。
俯卧
俯卧，双手置于地面，吸气，收腹挺胸，将上半身尽力向上抬起，保持几秒钟，身体还原，重复多次。强壮脊柱，减去背部多余赘肉。
站姿
站姿，挺胸，身体向后拉伸，左腿向上抬至右膝盖位置，左手置于腰腹部位，左右向上伸展，带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线，增加柔软性。
站姿，双腿分开如肩宽，右手叉腰，左手向上举，扶住后脑勺，挺胸收腹，身体微微后仰，然后身体向左侧用力伸展，保持动作几秒钟，重复多次，换侧进行。拉伸背部肌肉，减去多余脂肪。
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行1015米，重复23次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移1520米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行810米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行1520米，重复23次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径56米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复23次，间歇11。5分钟。
动作六：交替向前爬行1520米。重复23次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行1015米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
想要拥有美背，就赶紧来练习这套美背操吧，坚持练习上面几个动作，快速燃脂塑性感背部线条。
