如今，很多年轻的女孩都想要减肥瘦身，身材苗条成为了女人有能力、高雅、有吸引力的标志，然而，减肥方法有很多，到底哪些方法才是健康有效的呢？
有效的减肥方法才能够真正达到减肥的效果，如果减肥不恰当，会对身体造成很大的伤害。下面一起来看看哪些是健康有效的减肥方法吧！
如何健康瘦身
1.坚定信念
减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。
2.一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!
3.规律生活作息
只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?
4.摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。
如何健康瘦身
5.远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了。
6.动起来，更精彩。
快去运动吧这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。
现在市面上有很多的减肥药，很多美眉为了减肥会冒险去吃各种各样的减肥药，最后不仅没有成功减肥，还把身体也给搞坏了。
合理的运动减肥是最被推崇和热爱的。所以，我们不要盲目地去减肥，去瘦身，一个月减重最好别超过4斤，否则会给身体造成很大的伤害。
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科学的减肥方法 健康有效的减肥瘦身方法
减肥方法那么多，你喜欢什么样的减肥瘦身方法呢?下面小编介绍一下受到不少减肥人士推崇的科学的减肥方法吧，它在科学合理，健康的范围内，让你快快乐乐地减肥瘦身成功。
第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
中医如何健康有效减肥
现在很多女孩都在减肥，但是不少人得到的却是失败。对于减肥，大家有很多的疑问，怎样才能既安全又有效地减肥呢？节食有没有用？下面就让中医专家从中医减肥的角度为你一一解答。
一，减肥等于节食？
“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。
事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。
二，腹泻就能减肥？
杨柏灿教授指出，门诊中经常会遇到那些急于减肥的年轻女性患者，由于迷信所谓的“迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。
他告诉记者，多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。
中医理论认为，看似属于“面子问题”的肥胖，其形成机制相当复杂，且涉及体内多个脏器，其中以肝、胆、脾、胃、肠的功能紊乱和障碍最为常见，这些脏器一旦出现问题，机体对食物的消化、吸收、排泄的调节就会失去平衡，从而产生痰淤、水湿等病邪的积聚。因此，中医对于肥胖症的治疗强调在祛除体内病邪的同时，从根本上调整机体脏腑的功能，唯有这样，才能既拥有苗条的身材又拥有健康的身体。
三，大量运动管用？
天天上健身房，在跑步机上跑到筋疲力尽为止，同时又控制食欲，忍住不吃饭，这是那些想在短时间内迅速瘦身者的常用“突击法”。
适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。运动过度，超过了人体的正常负荷量，容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。
因此，运动的首要意义并不在于减去身上的赘肉，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。
四，怎样减肥更安全？
杨柏灿教授指出，想要真正安全有效地减肥，首先必须要树立正确的观念：减肥不能“急功近利”，更不能“随心所欲”。
肥胖的形成绝非一朝一夕，减肥也必然要细水长流，那些所谓的速效减肥法不可轻信，更不要轻易尝试。最好先去正规的医疗单位由专科医生诊治，经过必要的检查，明确自身肥胖的类型和身体状况，从而因人而异地制定详细的治疗方法。
既安全又有效的减肥方法应当注重综合作用。适宜的饮食控制尤其是改变不良的饮食习惯以及适量的运动锻炼，对于减肥者是必要的，但不应刻意强调节食或者运动的单方面作用。运用中医综合疗法，因人而异地在中药、针灸、耳穴、火罐等各种疗法的基础上配合适当的饮食和运动，既能改善机体功能，又能减轻体重，还能对一些肥胖并发症起到一定的治疗作用。
