很多人说，军人是男人的进化，所以一直以来，当兵都是很多男性们最爱做的事情，尤其是一些体能训练，会让男性身材更加健硕，其实当兵时体能训练虽然是基本的动作。
只要你善加运，用就能够达到塑身效果。今天，魅网小编所介绍的这一套体操是经过教练改良的，能够达到很好的瘦瘦身效果，又不会容易受伤，非常适合女孩子来减肥哦。
【开合跳】
Step1
双脚张开站姿预备。
Step2
跳跃起身，双脚张开踩地，双手往两侧平举。
Step3
再次跳跃，双脚并拢，两只手在头顶处互碰。
Step4
再次跳跃，手放两侧平举，脚张开落地回动作2，再次跳跃回动作1。重复动作1至4约30组。
【抬腿跑】
Step1
双脚自然张开站姿预备。
Step2
膝盖弯曲，快速交替抬腿过骨盆，愈快愈好，左右交替约30组。
【匍匐训练】
Step1
脚开与肩同宽，手宽于肩，手肘撑地，背与脚呈直线。双手弯曲，手肘呈90度，右膝弯曲抬起近右手肘，身体不碰地。
Step2
手肘伸直脚回原处，换边重复。左右各约15下，做3至5组。
上面小编所介绍的这一套女兵体能操，如果可以的话尽量每天能够进行一套，如果体力可以支撑的话，可以进行2到3套，总之就是要根据自己的体质问题来选择最适合的方法。
并且，要注意的是，做这套操的时候一定不能憋气，要保持均匀的呼吸。只要每天做并且坚持到位，相信很快就能够能够达到你想要的效果的，想要变美的话就一定要坚持哦。
