如今，很多的上班族每天都要坐在电脑前上班工作，工作的时间很长，又没有什么时间进行运动，因此，久坐族都会有同样的一个问题，就是背部厚肉会增多。
背部厚肉多，看起来会显得下身瘦上身胖，很难看。那么，背部的厚肉该如何减掉呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
久坐族背部减肥法
健身教练指出，背部肉多的人，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪。另外，可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的背部减肥方法。
久坐族背部减肥法
1、颈前下拉
动作要领：
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。
双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
重复做1-4组，每组每次做15-20个左右。
久坐族背部减肥法
2、坐姿划船
动作要领：坐姿，双腿微屈，全身放松。
注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。
重复做1-4组，每组每次做15-20个左右。
很多的上班族都由于工作原因长期久坐，运动少，导致身材属于下身瘦上身胖的类型。背部厚肉也增多了。那么，久坐族应如何才能减掉背部厚厚的肉肉？
以上就是小编给大家介绍的关于如何减掉背部厚肉的减肥方法。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的背部减肥方法。久坐族们不妨试试！
