在学生人群当中想要减肥的人数也不少，但是由于学生正处于发育阶段，所以学生想要减肥的话就有更多需要注意的地方，即想要有苗条的身材，又不能够因为减肥而导致营养跟不上而影响到身体和学业。
所以学生减肥就更加不能马虎和盲目了，必须要合理地制定出健康的减肥计划找到科学的减肥方法，避免陷入减肥误区。今天，魅网小编就给各位学生们一些健康的减肥建议吧。
一、饮食篇
1、饭前饭后一碗汤
学校的饭堂为了美味，往往会放很多油或者调料，这样在不知不觉中，你就会吸收过多的油脂，最后导致脂肪堆积。为了能够减肥，你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油量过多就刷哪些。
2、吃饭只吃八分饱
在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守八分饱的原则。
3、保持营养均衡
在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
4、每天运动不可少
无论是早上还是傍晚或者晚上，都应该保持适当的运动，每天慢跑30分钟以上，长期坚持，绝对可以收到不错的效果哦。
二、运动篇
1、跳绳
可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。
功效：可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型
瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽
功效：瘦全身，完美体型，提升气质。
2、瑜珈
每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
正在发育期的女孩如果盲目减肥的话可能会使大脑细胞缺少脂肪，而影响到大脑的活力，最终会导致智力下降，或者女生会导致体分泌失调，引起月经紊乱，更严重的会出现闭经。
所以学生时期减肥，对于我们以后身体的健康状况至关重要，那么掌握科学健康的减肥方法就特别关键了。只要不采取特别极端的方法，相信都不会对身体健康有太大的影响。
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数说减肥：超过74%的中学生盲目减肥
过分追求骨感美超过74%的中学生盲目减肥
武汉体育学院对武汉、北京、上海等12城市的中学生，进行有关减肥的问卷调查，调查发现，参加减肥的学生比例高达83.19％。但在进行体重指数鉴定时发现，其中体重偏瘦者占.28％，正常体型者占50.26％，只有10.46％的人属肥胖。超过74%的中学生陷入减肥误区，盲目减肥。
什么是盲目减肥？
盲目减肥，一方面指体重在健康范围之内，却自身认为过胖而进行减肥；另一方面指需要减肥的人群，采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。比如，过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，这样的一系列不健康的减肥行为都属于盲目减肥。
当“以瘦为美”成为社会大众意识的时候，中学生更是很难免俗。他们正处在青春期，爱美的心思要甚于其他的社会群体。审美意识的从众化，加上减肥广告的蛊惑，以及学校健康教育的缺失，让很多中学生产生了“我肥胖”的感觉。
仅0.72％的人接受过专业指导
数据还显示，大部分人采用节食减肥，部分人吃药减肥，还有部分女生尝试手术减肥，仅有0.72％的人接受过减肥专家的指导。
中学生盲目减肥危害甚大
中学生盲目减肥具体危害如下：
1.过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。
德国医学研究人员进行的测试表明人体细胞中60%左右为蛋白质，30%左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪高达60%～65%。脂肪是大脑工作的重要物质，剩余的脂肪能够刺激大脑，使它加快信息处理和增强记忆力。所以，如果中学生过早刻意节食减肥使大脑细胞中缺少足够的脂肪，其结果会影响大脑活动，最终影响智力。
2.青春发育期女孩盲目减肥，会打乱机体内分泌调节功能，引起月经紊乱，甚至出现闭经。
因为青春发育期女孩体内脂肪含量的增加是正常生长发育的自然结果，也是保证性发育的基础。如果在这段时期盲目减肥，机体脂肪含量达不到生理需求，内分泌调节功能就会出现紊乱，月经初潮的来临就会推迟，已经月经来潮的人还可能出现闭经。所以说，青春发育期女孩盲目减肥对身体是很有害的。
3.孩子盲目减肥，生长发育或停滞，致身材矮小。
据专家介绍，青少年正处在生长发育的旺盛时期，每天摄入的食物，除了维持正常的生理活动之外，还要为生长发育提供足够的能量。若盲目减肥，会影响到正常生长发育的需求，较长时间处于这种状态下，孩子的身高增长过于缓慢，或有发生营养性矮小的可能。
4.青春期怕胖而过分拒绝食物，易患青春期厌食症或神经性厌食症。
约95%的女性，在青少年时期有类似厌食症的倾向：怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重。厌食症患者多有治疗上的困难，所以约有10%-20%的人早亡。原因多为营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。
5.过早减肥引起营养不良，身材瘦小，影响下一代体重。
女孩如果身高比较矮，个子比较小，她在生育方面，以后她的下一代就可能是低体重。小孩低体重，慢性病的危险和整个发育的过程出现问题的风险大，包括智能发育。
其次，擅自吃药减肥，更是后患无穷。目前市场上出售的减肥药很多，但从其作用而言，无非3大类：
一是抑制食欲的药物。它通过抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，减少热量的摄入，达到减肥的目的。这类药物的不良反应主要是导致过度兴奋，表现为易激动、失眠、头晕、头痛，心率及血压升高，胃肠道反应不良，出现恶心、呕吐、腹泻，出汗增加，并具有成瘾性。
二是促进代谢的药物。它通过刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。但是，这类药物，比如甲状腺素，具有损害心脏等的毒副作用，并加速蛋白质分解，引起肌肉病变和骨软化。
三是导泻利水的药物。它通过刺激肠道，使营养吸收减少，排泄增多增快。长期服用，会引起贫血、水电解质失衡、抵抗力下降、营养不良等并发症。
只要体重不超过正常体重的20％就不需要减肥
注：为了满足生长发育的需要，中学生对营养的需求相对于成人或儿童要高一些，所以吃得多一些是很正常的，即使他们的体重超一点，只要不超过正常体重的20％，随着身高的增长，体重就又会回到正常的范围内。只要他们经常参与体育锻炼，养成合理的饮食习惯，使身体的能量摄入与能量消耗保持平衡，就不会形成肥胖。
中学生标准体重参照表：
中学生减肥前应了解几个基本常识
1.太瘦不是美
太瘦或太胖都是不健康的，不健康的身体不能称之为一种美。现在确实流行“以瘦为美”，但这里提到的“瘦”是指身体曲线分明，但不是骨瘦如柴。研究证明，有一定的脂肪、微胖才是身体最健康的状态。一般中学太瘦，很有可能是营养不良，需要充分补充营养，严重者应寻求医生的帮助，进行饮食或药物的调理。太胖是营养过剩或由其他病理等因素引起，切勿擅自节食减肥，应在专业医生的指导下瘦身。
2.体重超过标准体重的20%才需要减肥
利用上面的体重计算公式，每个人都可以计算出自己的标准体重，只有当体重超出了标准体重的20%时才需要减肥。
3.青少年减肥前一定要排除其他因素引起的肥胖
肥胖由许多因素引起，除了饮食运动习惯因素外，还有如社会文化因素、遗传因素、周边环境因素、疾病等，减肥之前一定要排除由病理等因素引起的肥胖，切忌盲目减肥。
营养师点评：
营养师介绍：熊苗，著名营养师，北京营养师协会理事；中国医促会亚健康专业委员会营养健康专家委员；熊苗营养工作室创始人、【自动配餐王】营养配餐软件的研发者、《营养密码》主编、中国营养联盟理事、中国营养联盟讲师团讲师、中央电视台健康节目嘉宾，云南卫视、河北卫视等健康节目嘉宾。
学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养的均衡。学生减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪。需要注意的两点是：
1.对于中学生来说，还处于身体发育期，不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。
2.中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
学生减肥的方法大致为：
在食物控制上，建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。
在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入营养就可以了。
学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。
学生该怎样减肥 学生减肥瘦身方法
学业繁重的学生没有过多的时间去考虑减肥的事，但是肥胖对学生的学习会造成不良的影响。减肥要有方法，学生减肥瘦身方法，大家不妨去试试。
学生减肥瘦身方法，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等。
白米饭是我们中国人的主食，但是殊不知，白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量却得不到营养。不吃主食最经典的代表就是陈鲁豫，米饭最多十几粒，所以她可以从一个肥胖的娃娃脸瘦到现在不到90公斤。
吃饭只吃八分饱是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是简单易行的计算卡路里法则。如果过度限制食物进去，反而会令人容易饿到半途而废，但是如果选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，还会自然而然地每天减去500卡路里的热量哦。
学生减肥瘦身方法，许多零食都是高热量，高脂肪，高糖分，高盐。吃了百无一利。然而学生有时候会利用吃零食来减轻学业的各方面压力。那不吃零食，又可以用哪些东西来替代呢？小编极力推荐吃水果！水果富含维生素和高纤维，不仅有利于身体的健康，养颜美容外，有些水果还能够帮助体内燃烧脂肪，所以，在自己的包包里放上几个水果吧。
吃饱后马上刷牙，既可以减少患口腔疾病的机会，也会使口腔清爽而不易随时想吃东西，随时保持口腔的健康及清新，还能够抑制想吃东西的念头。即使不方便刷牙，也至少漱一漱口哦。
学生减肥瘦身方法，吃饭时有很多学生MM都习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝。即使吃得很饱，还是不忘最后来碗妈妈煲的爱心汤。其实就是这些小习惯让自己不能瘦下来哦。饭后喝汤，容易让人吃得太撑，冲淡胃液，影响消化。而且喜欢吃的食物留到最后，会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身的美眉们，最好改变进食惯，饭前先喝一小碗清汤或者一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
愈要费工夫去别骨、挑刺的食物，就愈能拖延你的进食时间，满足人的咀嚼欲望，提早出现饱腹的感觉。
最后当然还是一句老话：坚持，再坚持，坚持到最后就会胜利。
小编寄语：以上介绍的学生减肥瘦身方法，只是其中的一种，其实还有很多方法可以达到减肥的目的，但是要看大家是不是愿意去坚持。
