凉爽的秋季怎能错过骑自行车者一项运动呢，特别是正在减肥的你哦。很多人都不禁问，骑自行车能减肥吗？骑自行车其实是一种很好的有氧训练方式，挑选一台适合自己的自行车，并且配合科学的方法，你会发现燃脂减肥就这么简单哦。为了让大家更好地通过自行车减肥，推荐下面几种骑车法。
燃脂法
用中等的速度骑车，连续不间断地骑行40分钟以上。双腿用力要均匀，注意保持规律呼吸。用小腿和大腿的力量蹬车。双手要放松，不然骑车下来，双手比双腿还要累。背部和肩膀都要放松哦，否则40分钟下来，你的背部都酸掉了。
强度锻炼法
用全身极限速度骑行五到七分钟。随时观察自己的脉搏和心率。让心率处于肺功能训练区间内。这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
力量型骑车法是骑自行车减肥的一种，适合上坡的路面练习。这个方法适合用来提高双腿的肌力和肌耐力。骑车的时候双腿记得要用力蹬车哦。M.jF83.com
间歇型
什么是间歇型骑车？也就是变速骑车法。在骑车过程中先以中慢速骑行一到两分钟，然后再以这个速度的1.5倍或者2倍速度骑车两分钟。然后再将速度降回到开始时的中慢速度。以这种方式循环交替练习。这样可以提高有氧训练。
骑自行车减肥时要做好准备，比如戴专业的运动手套，既可以防滑，又可以保护手部。另外不建议背着大包包骑车，因为这样会伤害背部和腰椎。另外，无论是哪一种骑车法，每隔5到10分钟都要进行补水。车座的位置也要调校好，人站立地面，一侧腿抬起，大腿和地面平行的高度就是车座的高度。
