每一位女性都想要拥有性感的翘臀以及纤纤细腰，成为迷人的小妖精。但是，想要减掉腰腹部以及臀部的赘肉却比我们想象中难的多了。
而今天魅网小编要给大家介绍的是现在在韩国、日本都非常流行的臀部运动，除了能够，达到翘臀的效果还能够帮助你减去腰腹间的赘肉哦。只需6个动作就能帮你实现双目标。
1、FrogLift
准备：身体趴下，双手手心朝地放在额头前面，膝盖张开与肩同宽，双脚弯曲向上与大腿成90度。
动作：双腿动作保持原样，膝盖慢慢离开地板向上抬起，再慢慢回到与地板接触的状态，完成动作的时候腹部力量要集中。
2、HipThrust
准备：双脚展开与骨盆同宽，背部前半部分紧贴健身球，以这样的状态坐下。
动作：大腿内侧保持与地板平行，骨盆与躯干平行慢慢上抬，这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线，这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态。
3、SideLunge
准备：双臂折叠举起，与肩同高，双脚成一定角度站立。
动作：一条腿向前迈开一步，膝盖弯曲向下，另一条腿尽可能向侧面伸展，再回到初始状态，两条腿轮番交换动作。
4、Clam
准备：在膝盖上帮上有弹性的带子，侧身躺下，膝盖向后弯曲呈90度。
动作：从双腿重叠的状态开始，位于上方的膝盖慢慢向上抬起，感觉到达带子的极限后慢慢回到原来的位置。没有带子的情况下，就单纯完成动作也可以。
相信大部分女性对自己身体长胖都是非常敏感的，而长胖中最令人苦恼的部位之一就是臀部了。通常随着年龄的增长，腰部以及下肢的肌肉会变得松弛。
如果平时不运动的话，肌肉就弱化就会使腰椎变弯，所以我们要多点练习臀部的肌肉，让它活起来。上面这些动作每天只要坚持完成8次就可以了，但是要每天坚持哦。
