很多mm都想要靠节食减重来追求好的身材，但是有很多身材好的美女，从来不忌口，却能一直保持好身材，不仅仅是基因，她们靠的就是规律的运动习惯。
那么，今天魅网小编就给大家介绍一套高强度塑身操，针对腰部、腹部、臀部以及大腿所设计的。而且这一套减肥操结合伸展动作，做前不需要热身，随时随地都可以做。
【平坦小腹雕塑法】
利用正常高度且有椅背的椅子训练腹部，椅子须稳固不滑动，以避免运动伤害。看似简单的动作，却能训练腹部肌肉，每天做8回，就能拥有平坦小腹。
Step1
反坐在一般高度、附有椅背且安稳不动的椅子上。
Step2
双腿打开至极限，收起下巴、手肘靠椅背、双手托住下巴，双脚向外打开与椅子平行，腿尽量贴紧椅背。
Step3
腹部保持不动，运用腰部及腹部力量将胸部靠近椅背，同时嘴巴缓慢规律数1~4。
Step4
胸部位置慢慢回到Step2，同时嘴巴缓慢规律数5~8。
【性感小蛮腰雕塑法】
利用腹部及背部力量将身体往上挺直，脚后跟保持靠拢状态，只需几秒，就可感到腰部肌肉瞬间紧绷。
Step1
双腿打开超过肩宽，膝盖跪在捲起的瑜伽垫上避免疼痛，亦可使用厚毛巾代替。双脚后跟靠拢，臀部轻坐在脚后跟上，下巴收起，背部放松。
Step2
左手置于后脑勺处抓住右手手肘，右手也抓住左手手肘。
Step3
臀部慢慢离开脚后跟，运用腰、腹及背部力量将身体往上挺直，同时嘴巴缓慢规律数1~4。切记脚后跟须保持靠拢。
Step4
再将臀部慢慢坐回脚后跟回到Step2，同时嘴巴缓慢规律数5~8。
【完美翘臀雕塑法】
几个步骤便能练出完美臀型，将重点放在臀部上，身体保持不动，臀部肌肉慢慢紧缩后放松，每天重复8次，即可达到雕塑臀部的作用。
Step1
双脚打开约2个肩膀宽，下巴夹住毛巾，可维持收下巴的状态。
Step2
双脚膝盖弯曲尽量接近90度，使双脚形状呈ㄇ字型，手向内摆大腿上，使上身平衡。
Step3
身体维持不动，臀部肌肉慢慢往内缩，随肌肉紧缩臀部微微往上提升，同时嘴巴缓慢规律数1~4。
Step4
臀部慢慢放松回到Step2，同时嘴巴缓慢规律数5~8。
上面的这一套看起来都是非常简单的动作，但是，如果做起来可一点都不轻松。而且，每一个动作都能非常好的锻炼身体的肌肉，有效精准地雕塑完美的曲线。
做这套健身操的时候要按照自己的情况而定，动作的速度越慢训练的强度也就越来越大，所以说速度应根据个人的状况来调整。而且要记住保持均匀的呼吸才能够发挥最大的效果哦。
