1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。所以，如果没有太强的意志，很难坚持下去。
小编建议：如果想避免这种情况，可以在低脂酸奶中加一些水果，如果选择的是脱脂酸奶，可以在里面加一勺葵花籽让胃口更心满意足。坚果种子中的脂肪消化的比较慢，完全可以避免脱脂酸奶带来的饥饿感，让你的饱腹感更持久，减肥也会更轻松。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
小编建议：正在节食的女性朋友们，虽然蔬菜沙拉的减肥效果好，但是千万不要将它作为全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉里80～100克的蛋白质，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆类。既能让你耐饿，还能不长胖。
3、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
小编建议：如果你觉得自己很享受咀嚼的这个过程，那么吃口香糖未必是最佳的选择哦，相比来说，未加工的新鲜蔬菜(黄瓜、西红柿)反倒是更好的选择。
4、水果
大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的，有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，高热量的水果要尽量少吃，低热量如苹果，橘子等每天最多吃2~3个就可以了。
小编建议：苹果减肥法虽然很有效果，但也很容易让人感到饥饿，所以，在吃苹果的时候，不妨搭配5～10颗杏仁或是一条干酪，通过零食多补充点卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎咽。
5、凉面
吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进500~600大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉100~200大卡的热量。
6、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
7、无糖饮料
很多人往往会被无糖饮料的噱头吸引，认为这是绝对不会让人长胖的饮料，其实实际情况并非如此，无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，但是却没有营养素满足你被刺激的食欲，这种情况带来的结果就是让你越来越想吃东西，如此一来，反而更不容易减肥了。
小编建议：尽量不要将口渴的信息和饥饿混淆，如果觉得有点儿饥饿感的时候，不妨喝些热饮舒缓饥饿感，除非意识到自己是真的饥饿了，否则不要轻易进食。
8、全麦饼干或其他烘焙食物
不要以为无脂肪的食物就是健康的减肥食物，实际上，在无脂肪的食物中，人们往往会加入大量的糖来保证口感的美味，只要细心留意一下包装上的营养成分，你就会发现，即使那些你意识中的清淡食物，也含有大量的卡路里。比如大家常见的全麦饼干或者是其他的淀粉食物中，虽然不含脂肪，但是因为糖分多，吃多了也容易让人发胖。
小编建议：偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味，但是千万不要将其当做生活的主要食物，平时多吃些蔬菜水果，既能让你不知不觉中减少卡路里的摄入量，还能保证你减肥计划的顺利执行。
9、脱脂酸奶与谷物
相信很多人的早餐是一杯脱脂酸奶加上一点谷物食品，这种早餐搭配非常简单，而且热量很低，食用也很方便，但是谷物和脱脂酸奶的组合，卡路里太少，不足以维持一整天的活力。谷物膨胀后虽然看来是一大碗，但是膳食纤维的含量很低，人食用后不久就会觉得饥饿，这样一来，即使你觉得自己早餐吃的很饱，但是不到中午依然会饥饿难忍，如果午餐碰上高热量的食物很容易不小心吃多，以致减肥失控。
小编建议：对于节食者来说，最佳的早餐应该是膳食纤维含量比较高的燕麦粥，如果喜欢吃甜食，可以适当加上些红糖，最好是自己做，这样就可以更好的控制糖的加入量了，而且还更卫生，更有营养。
如果方法不正确，很容易变减肥为增肥，让你适得其反，效果很差。要减肥一定要科学，不科学的减肥方法，只会让你忍受种种痛苦，却依然无法瘦身。记住上面这些减肥食物的正确吃法，平时多搭配些减肥运动，做做减肥操、做做瑜伽，也可以适当地喝些减肥茶，减肥效果都很不错。
延伸阅读
警惕！千万别被这些冒牌减肥食品骗到
各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披着不健康的外衣哦。要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。
非油炸薯片
1、非油炸薯片：由于不顶饱，一下吃很多
是的，它们含油量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值一般般。此类薯片多用烘培制作，不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。
聪明替换：爆米花
你在摄进盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。
加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食用品的定义。
橡皮弹
2、橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁，还有加了糖精的ORGNITU维生素。有人说吃橡皮糖可以红花瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，经常导致肥胖。
聪明替换：新鲜水果或者果脯
它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。
加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。
低卡冰淇淋
3、低卡冰淇淋：吃很多也不满足
低卡冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是热控减肥的保证。半杯哈根达斯的低卡冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。低卡冰淇淋的口味偏向平淡，所以你吃很多也觉得不满足。
聪明替换：豆奶和低脂牛奶
它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。
加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。
无糖苏打水
4、无糖苏打水：可能含有导致心脏病的成分
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险持续热控减肥哦。
聪明替换：蒸馏水
它含有0卡路里，不含人工添加剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加进蒸馏水也是很不错的选择！
加分点：水对身体性能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。
减肥食品排行榜，这些食物可以放心吃
减肥的人士都知道身上的赘肉都是从嘴巴里面吃出来的，可是不吃又饿得受不了，那么只好找一些低热量的食物来代餐了，那么什么食物热量低呢？今天时尚女人网小编就给大家分享减肥食品排行榜，这些食物让你吃了不发胖。
减肥食品排行榜一，杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
减肥食品排行榜二，大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
减肥食品排行榜三，茶水
进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
减肥食品排行榜四，酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
减肥食品排行榜五，鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
瘦身女孩晚上不敢吃饭，这些低热量食品让你不用挨饿
到了过年的时候，是不是很多小姐妹的体重又开始蹭蹭地往上升了。除了冬季代谢变缓，冷天中食量增加才是其中是主要原因。而丰盛的过年饮食在热量上更是夸张，让多少的健身都白费。能够坚持减肥的方法，只有在晚上减少食量。在晚上节食可以用早睡的方式来减少饥饿感，另外你也可以选择一些低热量却有更加强烈饱腹感的食物来作为晚餐，会让减肥变得更加容易一些。
一、代餐
代餐食品是很多女生在减肥中都会选择的食品，比较安全容易控制分量。其中成分主要是用豆薯类高纤维食品加工而成，在营养上比较均衡，而且非常容易填饱肚子。在减肥的过程中经常用来代替主食。如果一日三餐都吃代餐还是不够健康的，只将晚上一餐使用是比较合理的减肥饮食。
二、苋菜
蔬菜由于由于其中的纤维比较高，而且基本上都是脂肪很低的食品，所以在晚上烫上一份青菜能够让肠胃在夜晚也得到疏通，让第二天的排泄更加顺利。苋菜是一种非常对瘦身非常有效的食品，它排毒能力比很多水果更出众。让晚上少食而减缓的代谢加快起来。
三、香蕉
晚上不能只吃水果，但是用水果来代替一部分的主食是可以的。香蕉和其他水果相比对晚上肠胃的刺激比较小，最重要的是可以消解脂肪，真正符合减肥少女的需要。在夜晚食用香蕉也能够减少女生的水肿，让女生的激素变得更加平衡。
女生在减肥的时候需要在各个方面来控制自己的饮食，晚餐是最容易积累脂肪的一餐，是瘦下来的关键。这三种食物的适量使用可以让减肥不再那么困难。
2020糙米虽减肥 但要注意这些误区！
很多人觉得吃太多精制白米会摄入的淀粉，从而导致肥胖，但是又不能不吃主食，所以把目光投向了糙米。但是，吃糙米真的减肥吗？糙米真的可以代替白米饭，成为们的日常主食？
糙米的减肥功效：
糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉，大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部分。糙米因为留有胚芽，因此能发芽，发芽后的糙米营养价值会倍增，因此糙米属于“具有生命力的米”，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
糙米减肥要注意：
1.消化不好的人慎重
吃糙米可以补充营养，强身健体，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米，因为糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。就算肠胃功能好的人，也不建议天天吃糙米减肥，应该将糙米和白米饭交替着来吃。
2.糙米保质期短，注意使用期
糙米营养丰富，能给我们提供大米中缺乏的膳食纤维、B族维生素等，但它有一个致命缺点：保质期短。在同种储存条件下，糙米比精制米更易变质，米虫也更喜欢这种营养丰富的米。
与普通大米不同，糙米保留了营养丰富的“胚”，其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪，因此，带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖，米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸，且水分含量也较高，很容易变质。除了糙米，胚芽米及一些全麦制品都不好储存，包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养，大家应首选真空、小包装的糙米。
这个世界上没用十全十美的减肥方法，适量吃才是最好的方法！
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
睡前饥饿不用怕，吃这些食品绝不发胖
想想有不少人都会遇到一个难题，那就是在睡前突然感觉很饿怎么办。胡乱吃一点夜宵又担心发胖，不吃肚子又饿的难受，确实令人头疼，其实啊，这个问题很好解决，只要睡前吃这几种减肥食品不仅不会发胖，反而还会变瘦呢。快来看看吧。
绿色健康果蔬汁有时候我们感觉饿的时候其实并不是因为你的身体缺少营养了，而只是因为身体缺水所引起的感觉。所以最好的办法就是喝一杯健康的天然果蔬汁。既能够帮助我们补充身体所缺失的水分，同时还可以增加饱腹感，减少饥饿，促进人体果糖的释放，放松身心，提高睡眠质量。
牛奶睡前喝一杯牛奶其实是最好。小时候我们就常被教育睡前一杯奶，强劲中国人。我们每天在睡前喝一杯牛奶就可以预防骨质疏松。科学研究证明，身体的压力太大就会很容易造成身体发胖，而牛奶中所含有的色氨酸还可以帮助我们让身体放松下来，缓解一天的紧张情绪。另外牛奶中的营养物质还可以促进身体的排毒代谢，为你的消脂减肥提供源源不断的动力。
南瓜粥在所有的蔬菜中，南瓜的热量是属于最低的。即使在睡前喝一些南瓜粥，也不会让你的身体摄入过多的热量。而且既然是蔬菜，那么南瓜中的膳食纤维就不会轻易地被人体所吸收，而是积留在腹中，增添你的饱腹感；另一方面它们还可以吸收肠胃里的有害物质和代谢废物，在睡眠中将其包裹起来排出体外。
香蕉晚上的时候吃香蕉也是很适合的。香蕉的果肉可以帮助我们祛除体内的黑色素，如果是黑头，粉刺比较多的女生，就可以试着在睡前吃一些香蕉，效果会很好。并且香蕉中的镁元素能够帮助我们松弛肌肉，让你的整个精神状态都舒缓下来。就算不吃，将香蕉放在床头，它本身奇异的芳香也可以帮助我们睡眠哦。
睡前饥饿的时候大家不要一直忍着了，像上述的这些食品就很适合在睡前吃，不仅不发胖，还有益身体健康呢。
高效瘦肚子方法 这些食谱你要吃才行
第一天
早餐：青菜鸡蛋面条(面条50克，鸡蛋1个，青菜150-200克)。
上午加餐：豆浆200毫升，粗粮饼干2-3片，番茄1个。
中餐：米饭(粳米)50克，凉拌海蜇皮萝卜丝，白斩鸡，番茄瓠子，冬瓜海带汤。
下午加餐：圣女果5-6个，低糖酸奶15克。
晚餐：米饭(粳米)50克，香辣海带丝，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉丝，菜秧豆腐汤。
睡觉前加餐：黄瓜1根或黄瓜汁200毫升，粗粮点心15克。
第二天
早餐：杂粮粉30克，花卷35克，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶200毫升，蒜泥海带1碟。
上午加餐：黄瓜150克，粗粮点心15克，茶1袋。
中餐：米饭(粳米)50克，凉拌萝卜，花菜胡萝卜肉丝，蚝油生菜，青菜虾米汤。
下午加餐：苹果100克。
晚餐：杂粮50克，辣椒拌银芽，菠菜烧干子、蘑菇(平菇、香菇)烩鸡丝、紫菜鸡蛋汤。
睡觉前加餐：番茄一个，粗粮点心15克。
第三天
早餐：脱脂牛奶200毫升，馒头50克，凉拌茄子1份，茶叶蛋1个。
上午加餐：苹果100克，粗粮点心15克。
中餐：米饭(粳米)50克，香干拌菠菜，盐水虾，红椒银芽鸡丝，萝卜虾皮汤。
下午加餐：柚子150克。
晚餐：杂粮窝头75克，烩三丝(鸡丝)，香菇烩冬瓜，笋瓜肉丝，丝瓜木耳汤。
睡觉前加餐：玉米棒100克，豆浆200毫升。
此外，还有一些专门消除小腹赘肉的运动，专家这里推荐的是空中蹬自行车。
步骤一：平躺于床上。
步骤二：膝盖弯曲，脚底平贴床面。
步骤三：双脚做悬空踏步的动作。
步骤四：有点类似空中脚踏车的动作。
步骤五：每做10秒钟就休息一下。
步骤六：保持颈部放松，让力量出自于腹部。
节后肠胃清油腻 这些健康减肥食谱你还不get起来！
美味早餐
对早餐来说，它就是开启崭新一天的钥匙。你每天是否能有个好心情，多半跟早餐有关系，所以千万不能凑合。如果你想打破目前消沉的状况，那么不如从早餐着手。
【燕麦胡桃谷物早餐】
谷物可以有效地保护心脏，其中所含的抗性淀粉，不容易被消化，有利于燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛。此外，那些每逢佳节胖三斤的MM，吃谷物早餐可以有效地控制体重。
准备：胡桃、燕麦片、杏仁、牛奶、坚果（根据个人口味准备）、红枣、蜂蜜
1.将准备好的坚果类食物放入碗中，再加入适量的蜂蜜（可根据个人的口味而定）。
2.将加入蜂蜜后的坚果搅拌均匀。
3.待充分搅拌均匀后，倒入碗中，加入鲜牛奶（牛奶亦可根据个人口味适当加热）。
4.用勺子将其搅拌均匀后即可食用。
丰富午餐
尽管要清理肠胃中的油腻，那么也要善待自己，主食和新鲜蔬菜的搭配才能够让你吃饱的同时变健康。说到清肠胃，你要注意不是少吃或是不吃就代表健康，所以中午还是需要丰盛些的。
【红薯玉米煎饼】
红薯在古代文献里记载，有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。特别是有些人脾胃不和，吃些红薯可以益气生津，宽肠胃，通便秘。
准备：玉米饼、熟红薯、洋葱、孜然、盐、（可根据个人口味是否加入辣椒面）大蒜、萝卜、香菜、醋、糖。
1.先将熟红薯用刀切成大小均匀的条状。
2.将红薯放入切割器中，打碎搅成细条，放置一旁待用。
3.将洋葱和大蒜洗干净，切成碎末放入锅中爆香，再加入孜然、盐等调味料。
4.翻炒差不多后，将之前备好的红薯丝放入其中，搅拌均匀。
5.将萝卜切成小丁，加入糖、醋和盐，将香菜洗净切碎后加入其中提味。
6.将玉米饼放入锅中加热，放入之前制作好的馅料。
7.最后，用刀将玉米饼切成小份即可食用。
【苹果山核桃沙拉】
俗话说“一日一苹果，疾病远离我”，可见苹果的营养价值还是很高的。苹果不仅可以调节肠胃功能，还有助于美容养颜。
准备：苹果、芝麻菜、洋葱、山核桃、沙拉酱、柠檬
1.先将准备好的苹果洗净，用刀将其切成小片儿即可。
2.将芝麻菜和洋葱洗净，并把洋葱切成洋葱条，将其全部放入碗中，再在顶部加上些山核桃，随后加入沙拉酱。
3.充分搅拌均匀后即可食用，如果想要味道更佳清新可以适当加入些柠檬。
精致晚餐
人们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，所以晚餐最好少吃些大鱼大肉，如果真的是无肉不欢，那么不如吃些清淡的肉类食物。
【鸡肉菠菜丸子汤饭】
节假日最消耗胃，而菠菜被证明是遏制暴饮暴食，维持正常的血液压力。菠菜其中富含的维生素和其他重要的元素对身体有很大的作用。
准备：鸡肉馅、调味料（黑胡椒、盐）、姜丝、山药碎、菠菜、米饭、鸡汤、葱末
1.将鸡肉馅、菠菜、姜丝、调味料、山药碎放入碗中搅拌均匀。
2.将准备好的馅料搓成小丸子的形状，放在盘子上待用。
3.将鸡汤倒入锅中，煮沸，将鸡肉菠菜丸子放入锅内，煮熟，加入葱末提香。
4.取适量的米饭，用碗将其扣在盘子中央。
5.最后再盛出适量的汤汁和丸子浇在米饭上即可。
你的这些饮食习惯，必须要靠减肥食谱来拯救
很多的小伙伴们在减肥的过程中总是存在或多或少的误区，比如说对于减肥的概念，就是认为要少吃，但是非但没有减肥成功，反而还会紊乱了新陈代谢，让身体呈现出一个亚健康的状态，每天的精神状态也不佳。这些都是因为对减肥二字没有概念而导致的后果。
那么要想减肥，应该吃什么?怎么吃?你真的知道吗?今天就让你摆脱减肥食谱的误区，更正你的饮食习惯!
1、多吃高纤维蔬菜
为了维持身体正常机能，在平时的饮食中应该要摄取一些高纤维的食物，比如：海带、菠菜、西兰花等等，这些食物不仅能够让你具有饱腹感，而且在咀嚼的过程中更容易获得食物带来的快乐。
2、饭前喝汤
很多人都会一边喝汤一边吃菜，或者是吃完饭了之后再去喝汤，其实这样的做法是错误的。本着减肥的宗旨，那么正确的方法应该是饭前喝汤，这时候喝汤会让你在进食中具有饱腹感，也能给予胃部温暖，更有利于肠胃的吸收和消化。
3、避免不了大鱼大肉，可以在饭前吃酵素
每个月总少不了几次要和朋友出去聚会，然后就会不由自主的胡吃海喝，不管是火锅、烤肉、还是串串炒菜，都避免不了要长肉的节奏，所以为了阻断我们的身体吸收多余油脂，可以在饭前吃一些酵素来帮助我们阻断食物中存在的过多油脂和糖类，这样就不会形成脂肪堆积在身体中，自然也就不用担心长胖了。
4、饭后不吃水果
很多人都习惯在晚上的时候不吃饭，用水果来代替，或者是习惯吃完了晚饭后再吃个香蕉或者是来片西瓜来助消化或者当做点心，但其实这样的做法是错误的，因为瓜类的水果是含有高热量的，我们摄取了过量的糖分，就会出现脂肪堆积，或者是面对水肿问题，这些都是应该要避免的。
9种夏季减肥食品 让你吃着瘦
导读：在减肥期间，控制卡路里的摄入是非常关键的。那么，吃什么减肥最有效呢？今天，我们就给你推荐9种卡路里低的食物，告诉你哪些才是最理想的夏季减肥食品，让你轻松吃着瘦哦！
低卡减肥食品1：苦瓜
苦瓜19大卡/100
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品2：韭菜
韭菜26大卡/100克
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！
低卡减肥食品3：菠萝
菠萝41大卡/100克
卡路里含量：41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦！
低卡减肥食品4：木瓜
木瓜27大卡/100克
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
低卡减肥食品5：黄瓜
黄瓜15大卡/100克
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
低卡减肥食品6：芹菜
芹菜12大卡/100克
卡路里含量：12大卡/100克
夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
低卡减肥食品7：菠菜
菠菜24大卡/100克
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！
低卡减肥食品8：茄子
茄子21大卡/100克
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。
低卡减肥食品9：西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！
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