其实生活中并不是很多mm都拥有完美的腿部曲线，秋天来了，小热裤已经过去了，打底裤要重新被我们从衣柜里翻出来。如果现在再不瘦腿就晚了。
10月份的时候，温度刚好，非常适合运动减肥。如果想要改善自己腿部的曲线，拉长腿线，就要努力了。今天魅网小姐给大家介绍一套专门针对腿部的瑜伽减肥运动，3招教你晋升成的新人。
Krouncha苍鹭姿势
Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字Krouncha由此而来。
1.两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上；左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回；两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。
2.左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。
3.呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。M.Jf83.cOm
4.两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。
侧面伸展
1.侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上；双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。
2.位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。
3.呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展；从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。
俯身向下
1.两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方；呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。
2.呼气的同时，在肩部打开的状态下，上半身前探下去，两手抓住脚踝，维持上半身的倾斜状态，再次吸气，背部进一步打开。
3.呼气的同时，头顶向着垫子，背部向下继续拉长伸展，这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉。
现在到了秋天，天温度稍稍降下来，很多mm都想着是不是可以用长袖长裤来遮住自己身体的缺陷。但是，越是到了这种时候，身材并没有自己理想的就应该要更加努力。
上面这一套瑜伽动作只要是针对腿部线条的，坚持做下去，一定能够帮各位MM解决你们的烦恼。这样，在露出身体的夏天，才能够让你穿起衣服更加自信哦。
