冬季天气变冷，穿上身的衣服也越来越厚。但是厚重的衣服么挡也挡不住身材的曲线才是吸睛的关键要素。所以那我们就不能够因为僵硬的背部线条毁，整个身材的曲线。
贪心一点又如何，我们不仅要前凸后翘，更要纤细的腰部、流畅的蝴蝶骨，这样才能够使你你的身材满足男神对你的期待。今天魅网小编就教大家两组瑜伽动作瘦腰美背吧！
一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸
准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。
1.左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。
2.吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。
3.呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。
4.盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。
5.吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态
6.呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)
二、眼镜蛇式
准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。
1.吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。
2.腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。
如果是在腰部不好或者有痛症的情况下
准备姿势：身体正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一条线上，手掌和头保持在一条线上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。
2.呼吸气的同时，胸部展开，上半身缓慢向上提起，这时候的手肘和手掌依然是放置在地板上，上半身提起的高度根据个人的身体状况来调节，提起的幅度不需要太大。
想要瘦身变美其实一点都不难，相信每一个姑娘都会积累很多快速瘦身减脂小技巧或者减肥小妙招吧！但是，减肥还是要根据自己的身体部位来选择适合的运动。
而且，运动的时间、时间动作难度以及强度等对效果的影响也是非常重要的。而且能瘦下来并不是减肥的全部，我们应该要就是瘦的好看，所以MM们赶紧动起来吧。
