手臂肥胖有赘肉，会让人看起来上半身非常臃肿，或许你时常羡慕别人能够拥有一双纤纤玉臂。但是每一个人的好身材都不是天生就得来的，想拥有好身材，那就得自己努力。
哑铃是众多健身用具中的一样，也是对付手臂上的肉肉最有用的健身器材，特别是哑铃操。那么，今天魅网小编就给大家推荐四个动作，只要你有哑铃，纤纤玉臂你也能够拥有。
【哑铃晃举】
Step1
双脚打开与肩同宽，屁股向后蹲坐，哑铃立起，双手抓其中一侧。
Step2
边站起边将哑铃向身体正前方晃起，步骤1~2重复做12下为1组，重复做2组。
【哑铃挺举】
Step1
双脚打开与肩同宽，屁股向后蹲坐，双手抓握哑铃。
Step2
起立时双脚微向上跳，并将持哑铃双手举起贴近身体约在锁骨前，步骤1~2重复做12下为1组，重复做2组。
看完上面的这些内容以后，可能有的人会想，这么简单就能够瘦手臂了吗。或许这四个动作看起来真的很简单，但是，我们要做的不仅仅是一两遍，而是每天重复几十遍。
这样长期下来，手臂上的肌肉就能够得到很好的锻炼。而且要每天坚持，那才能够又很好的效果，希望你们能够坚持下来并且改善自己的饮食习惯，纤纤玉臂你也能拥有哦，加油。
举哑铃可以瘦手臂吗 举哑铃可以瘦手臂，经常做哑铃运动可以锻炼手臂肌肉线条，让手臂变得更细。 很多女生都觉得举哑铃很MAN，但其实哑铃也是有重量和大小之分的，而且效果会比单纯的做有氧运动要好。瘦身材不是...
夏天已经来了，天气越来越炎热，人们衣着打扮也越穿越凉快，很多人为自己的粗手臂感到烦恼，瘦手臂的方法有很多，用哑铃瘦手臂是很常见的事情，那么瘦手臂要举多重的哑铃？用哑铃瘦手臂的方法。 瘦手臂要举多重的哑...
哑铃瘦手臂是一种比较常见的方式，但是在使用这个方式的过程中还需注意不要将手臂肉练成肌肉，那么哑铃瘦手臂多久见效？下面就和小编一起来看看哑铃瘦手臂的正确方法。 哑铃瘦手臂多久见效 哑铃瘦手臂的见效时间根...
瘦手臂，下面介绍的这套操就能帮你达到你想要的效果! 夏天快要来临，无袖上衣对手臂的要求可不一般，赶快学习这套哑铃操吧。 上臂前侧肌肉调整动作 1：双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂...
举哑铃瘦手臂明显吗 哑铃是一项比较简单的有氧运动，不仅可以帮助减掉手臂多余的脂肪，同时还可以帮助塑造手臂的线条，因此举哑铃瘦手臂的效果还是非常明显的，不过关键在于坚持。 哑铃在锻炼的过程中可以很好的带...
3天能瘦一圈？没错，下边的这三款快速减肥食谱可以做到，只要你坚持下来，轻轻松松减腰瘦肚腩。 一、3天白粥减肥食谱减4-6斤 这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有...
不要以为冬天穿长袖就看不见你腋下的赘肉，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天做这个消除腋下赘肉的简单运动吧，在家里随便拿2个水瓶就能做，瘦身效果惊人。 动作一 双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，...
动手做~卡路里低的同时又够营养健康，纯天然无人工添加吃得放心，饮食减肥也变得很开心，毫无压力就能keep住身材！ 一、西柚寒天啫喱（44大卡） 寒天是日本超人气的减肥食品之一，膳食纤维丰富不在话下，还...
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们...
减肥速度慢？减肥效果不如意？这都是因为你的减肥方法不够科学，科学的减肥方法才能够使你的减肥事业事半功倍，不仅是能让你瘦得更快更加能够让你瘦，还让你减掉更多肉肉。 但是，怎样的减肥方法才是健康科学而且又...
一、生菜油饭500大卡/2人份 用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。 材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10...
觉得运动减肥很麻烦，很花时间？其实你只需要一套简单易做的减肥操便足够！想要通过减肥动作，切实燃烧脂肪，第一步就是强化肌肉，结合呼吸法，提升肌力，将积聚在肌肉周围的脂肪通通驱走，新陈代谢也能大大提高。下...
夏天都已经快要过去了，但是一直想在夏季减肥的计划却一直都没有实现，那么赶紧抓住夏天的尾巴，快点把自己的手臂瘦下来，趁现在还比较热，可以穿背心还是小可爱吧。 但是手臂上恼人的肉肉该怎么办呢？那么，今天魅...
1、冰镇薄荷茶 炎热天气，喝一杯冰镇薄荷茶，不仅消暑解渴，对于腹部减肥还有超级效果。薄荷有助于胃部处理脂肪，使汉堡和牛排之类的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆积。 2、自制调味水 瘦身阶段，防止脱水...
