动作一：左手下垂，右手向上九十度弯曲，左脚向后抬起。
STEP1、双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。
STEP2、上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外能紧实大腿肌肉。注意：进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次。
动作二：STEP1、左脚踏前，双手垂下。
STEP2、上半身向前倾，左脚脚尖贴地，收紧小腿线条。注意：建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
动作三：STEP1、趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置。
STEP2、左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起。
STEP3、双手提起支撑上半身，左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提，针对下半身脂肪。注意：进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。
动作四：STEP1、平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地。
STEP2、将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变，结实腰部肌肉。注意：可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。
动作五：STEP1、双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外。
STEP2、双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲。
STEP3、上半身尽量向下压，下半身保持不动，收紧臀部。注意：将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。
